Tidak Ada yang Benar-Benar Tahu Apa Itu Simpul Otot

Terkadang kita mengalami benjolan yang keras, nyeri, atau lunak di otot kita. Ini cukup umum, dan kita sering menyebutnya 'simpul' otot. Pergi ke terapis pijat dan Anda mungkin diberi tahu bahwa Anda memiliki 'titik pemicu' atau perlu 'pelepasan myofascial'. Tapi apakah itu yang sebenarnya terjadi? Kebenarannya sedikit lebih rumit.

Kami tidak benar-benar tahu apa itu 'simpul'.

Cari simpul otot, dan Anda akan menemukan banyak orang yang terlalu percaya diri menjelaskan dengan tepat apa yang terjadi di jaringan otot Anda saat Anda merasakan bagian yang kencang dan lunak. Tetapi setiap kali sains mencoba memahami apa itu Sungguh terjadi, jawaban tetap sulit dipahami.

Ada beberapa penelitian yang meminta pasangan atau kelompok profesional (termasuk terapis fisik, dokter, dan ahli tulang) untuk menemukan simpul otot pada pasien. Umumnya mereka tidak setuju tentang di mana simpulnya . Tidak ada tes atau definisi pasti untuk simpul apa adalah , yang membuatnya sulit untuk mempelajari terbuat dari apa atau apa penyebabnya.

Ada sejarah panjang para ilmuwan memperdebatkan apa yang sebenarnya terjadi ketika otot memiliki titik di dalamnya yang dapat kita gambarkan sebagai simpul. Artikel ini di PainScience.com menyimpulkan satu perdebatan. Satu kubu menganggap simpul sebagai 'titik pemicu' di mana peradangan pada otot menyebabkan rasa sakit, dan rasa sakit itu membuat otot lebih kencang, membuat simpul semakin buruk sampai bisa diredakan entah bagaimana. Yang lain mengusulkan bahwa tidak ada hal seperti itu yang terjadi, dan masalahnya mungkin mengganggu saraf memberi tahu otak kita bahwa kita kesakitan meskipun otot itu sendiri baik-baik saja.

Sejauh ini, tidak ada penjelasan tentang simpul otot yang terbukti. Semua orang tampaknya setuju bahwa simpul itu nyata, dan bahwa perawatan tertentu seperti pijatan tampaknya membantu — kami hanya tidak tahu pasti apa yang menyebabkan simpul, atau apakah perawatan tersebut melakukan sesuatu atau hanya tampak berhasil melalui efek plasebo.

Apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki simpul otot

Mungkin membuat frustrasi mengetahui tidak ada solusi 'lakukan saja ini dan itu akan menjadi lebih baik'. Sisi baiknya, ada banyak hal yang terlihat untuk meredakan simpul otot, jadi Anda sebaiknya mencoba beberapa dan melihat apakah itu membantu.

Pijat atau pijat sendiri

Satu hal yang tampaknya membantu adalah memijat area dengan simpul. Jika Anda dipijat secara teratur, pastikan untuk menunjukkan simpul apa pun dan beri tahu terapis pijat Anda bahwa Anda akan menghargai perhatian ekstra di sana. Tidak ada bukti bahwa teknik pemijatan yang keras diperlukan, jadi jika pemijatan lebih kasar dari yang Anda inginkan, jangan ragu untuk meminta sentuhan yang lebih lembut atau bahkan beralih penyedia ke seseorang yang tidak memberikan banyak tekanan.

Satu teori mengapa pijatan membantu adalah bahwa pijatan meningkatkan aliran darah ke area tersebut; yang lain adalah secara fisik melembutkan beberapa jaringan fasia di sekitar simpul. Di sisi lain, teori saraf yang teriritasi konsisten dengan gagasan bahwa rasa sakit berasal dari otak yang merasakan ancaman terhadap jaringan (apakah ada yang salah di jaringan atau tidak). Menambahkan sensasi rasa sakit ekstra di lingkungan yang aman dapat membantu sistem saraf Anda untuk menyadari bahwa sebenarnya tidak ada yang salah, dan itu bisa menolak sinyal rasa sakit .

Busa bergulir

Penggulungan busa, terkadang dikenal dengan istilah mewah 'pelepasan myofascial', pada dasarnya adalah bentuk pijatan sendiri. Apa pun mekanismenya, penggulungan busa sering membantu simpul agar terasa lebih baik.

Bola pijat dapat membantu mendapatkan tekanan yang lebih terfokus pada simpul otot. Taruh beban tubuh Anda di atas bola tenis, bola lacrosse, atau bola pijat khusus—Anda bisa mendapatkan bola runcing, bola getar, dan banyak lagi. Sekali lagi, Anda tidak perlu memberikan banyak tekanan, sebanyak yang diperlukan untuk membuat simpul terasa sedikit lebih baik.

Latihan

Satu teori berpendapat bahwa simpul lebih mudah terbentuk pada otot yang terlalu banyak bekerja, baik dari olahraga atau dari tindakan sehari-hari seperti duduk dalam posisi yang tidak nyaman. Jika demikian, otot yang lebih kuat akan lebih sulit untuk bekerja terlalu keras. Olahraga juga akan meningkatkan aliran darah ke jaringan, jika ternyata bermanfaat; dan peregangan juga dapat membantu simpul untuk merasa lebih baik. Tambahkan semua itu, dan Anda memiliki argumen yang bagus untuk memulai a program latihan umum (jika Anda belum melakukannya) yang mencakup beberapa kardio, beberapa latihan kekuatan, dan beberapa peregangan.

Waktu

Seperti banyak rasa sakit dan nyeri yang kita temui dalam kehidupan sehari-hari, simpul otot cenderung bersifat sementara. Oleh karena itu, kita dapat memasukkannya ke dalam kategori yang sama dengan nyeri otot dan kram otot, dan menerapkan aturan yang sama: Lakukan apa pun yang membuat mereka merasa nyaman, tetap aktif sebanyak yang dimungkinkan oleh rasa sakit, dan beri mereka waktu untuk sembuh. Makan dengan baik, tetap terhidrasi, dan banyak istirahat tidak akan merugikan, selagi kita melakukannya.