Tantang Diri Anda Dengan Squat Udang

Squat adalah latihan membangun kekuatan yang sangat baik untuk kaki, tetapi jika Anda melakukan latihan di rumah tanpa beban, latihan ini akan cepat menjadi terlalu mudah. Squat pistol berkaki satu adalah variasi klasik, tetapi sangat sulit. Untuk tantangan satu kaki yang berbeda, cobalah squat udang.

Bisa diperdebatkan apakah pistol atau udang lebih sulit, tapi pendapat saya adalah kemajuan menjadi udang squat — gerakan yang Anda lakukan saat Anda tidak bisa melakukan semuanya — lebih halus dan lebih masuk akal.

Dalam squat pistol, Anda memegang satu kaki lurus di depan Anda. Dalam jongkok udang, Anda masih menggunakan satu kaki, tetapi Anda memegang kaki lainnya di belakang Anda, biasanya dengan satu tangan menggenggam jari kaki yang bebas. Lengan Anda yang lain lurus ke depan untuk keseimbangan.

Squat udang masih sulit, tetapi langkah-langkah untuk membuatnya sedikit lebih mudah. Anda mungkin sudah mencoba beberapa di antaranya:

• Static lunges atau split squat (di mana satu kaki berada di tanah di belakang Anda, dan berat badan Anda berada di antara kedua kaki Anda)
• Squat split Bulgaria, di mana kaki bebas Anda bertumpu pada bangku di belakang Anda
• Squat udang pemula , di mana kaki bebas Anda ditekuk ke belakang tetapi Anda tidak memegangnya
• Squat udang penuh, di mana Anda memegang kaki bebas dan jongkok sampai lutut menyentuh lantai

Squat udang sangat efektif dalam membangun kekuatan sehingga subreddit r/bodyweightfitness memilikinya di dalamnya rutin yang dianjurkan . (Mereka menyarankan bahwa squat berbobot masih lebih baik, jika Anda memiliki akses ke barbel, tetapi ini adalah hal terbaik berikutnya.)

Jika Anda ingin merasakan betapa sulitnya ini, saya hanya bisa melakukan pistol squat: 2-3 repetisi di kanan, nol atau terkadang satu di kiri. (Itu normal — kita semua agak asimetris.) Menurut saya squat udang tingkat pemula menantang tetapi bisa dilakukan, dan saya belum siap untuk squat udang penuh.

Namun kedua latihan tersebut menghadirkan tantangannya masing-masing. Keseimbangan adalah salah satu faktornya, dan Anda mungkin menemukan keunikan dalam kekuatan atau mobilitas Anda yang membuat salah satu variasi ini lebih nyaman bagi Anda daripada yang lain. Jadi, jika Anda sudah menyerah pada squat pistol, cobalah squat udang.