Tahapan Kesedihan Setelah Putus (dan Cara Bertahan Hidup Masing-Masing)

Ada alasan mengapa putus cinta seringkali terasa seperti kematian. Apakah Anda telah memulai perpisahan atau di pihak penerima, ada masa berkabung yang pasti yang datang di akhir suatu hubungan.

“Ketika suatu hubungan benar-benar berharga, perpisahan bisa sangat menegangkan secara mental, emosional, dan fisik,” kata Dr.Carla Marie Manly , seorang psikolog klinis dan penulis Date Smart: Ubah Hubungan Anda dan Cinta Tanpa Takut . “Wajar untuk berduka karena kehilangan orang, hubungan, dan rutinitas hubungan yang terasa berharga dan akrab. Ketika seseorang sangat terlibat dalam hubungan cinta, perpisahan itu bisa sama menghancurkannya dengan kematian sebenarnya dari orang yang dicintai. Saat kita berduka, kita memberi jiwa kesempatan untuk melewati — dan menerima — perasaan berat yang muncul dari kehilangan yang signifikan.

Tidak mengherankan jika lima tahap kesedihan, yang pertama kali digariskan oleh psikolog Elisabeth Kubler-Ross, juga bisa diterapkan pada putus cinta.

“Lima tahap kesedihan — penyangkalan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan — tidak bersifat linier. Seseorang yang menderita kesedihan dapat melewati empat tahap pertama sebelum akhirnya—jika pernah—mencapai tahap penerimaan,” kata Manly. “Beberapa dengan cepat melewati berbagai tahap (misalnya, beralih dari penyangkalan ke kemarahan dan kemudian dengan cepat kembali ke penyangkalan) sedangkan yang lain mungkin berada di tahap seperti depresi untuk jangka waktu yang lama. Apakah kesedihan diakibatkan oleh berakhirnya suatu hubungan, pemutusan hubungan kerja yang sangat dicintai, atau kehilangan orang yang dicintai, tahapannya sama.”

Dengan mengingat hal itu, berikut adalah lima tahap kesedihan setelah putus cinta, dan tip untuk melewatinya.

Penyangkalan

“Saat perpisahan terjadi, tahap pertama penyangkalan umumnya bermanifestasi sebagai ketidakpercayaan,” kata Manly. “Umumnya orang pada tahap ini mengatakan, 'Saya tidak percaya ini terjadi pada saya' atau 'Ini pasti mimpi buruk.'” Bahkan jika ada masalah sebelum putus, Anda mungkin meyakinkan diri sendiri bahwa terapi atau waktu dapat membantu menyelesaikan masalah Anda, atau bahwa pasangan Anda akan segera berubah pikiran.

Sementara Manly menekankan bahwa adalah kunci untuk menyayangi diri sendiri dan sabar saat melewati setiap tahap kesedihan, dia mengatakan jika rasa penyangkalan muncul, “penting untuk mengakui penyangkalan itu — berharap segalanya bisa berbeda —adalah bagian dari proses melepaskan.” Dengan kata lain, catat apa yang terjadi dan cobalah untuk memahami perpisahan itu yang terbaik — bahkan jika Anda tidak melihatnya sekarang.

Amarah

“Tahap kemarahan sering melibatkan marah, mengamuk tentang mantan pasangan, atau bahkan memproyeksikan kemarahan kepada teman, masyarakat, atau keluarga,” kata Manly. “Selama tahap ini, mereka yang rentan terhadap disregulasi dapat menunjukkan perilaku yang sangat marah pada mantan pasangannya atau pada barang-barang material yang berhubungan dengan pasangannya (misalnya, membuang barang-barang pribadi yang berhubungan dengan mantan pasangannya).”

Namun marah tidak selalu merupakan hal yang buruk, menurut Manly. “Saat kita berhenti sejenak untuk merasakan kesedihan, kemarahan, dan frustrasi kita, kita memberi kesempatan pada perasaan kita untuk bernafas,” katanya.

Namun, orang cenderung bertahan pada tahap ini untuk sementara waktu, terutama jika mereka merasa menjadi korban. Untuk menyalurkan amarah Anda dengan bijak, pertimbangkan untuk membicarakannya dengan teman dekat atau anggota keluarga atau bergabung dengan kelas olahraga baru. (Tinju, mungkin?)

Tawar-menawar

“Tawar-menawar sering muncul dalam bentuk angan-angan atau benar-benar menjangkau mantan pasangan untuk berhubungan kembali,” kata Manly. “Misalnya, seseorang mungkin menelepon seorang mantan dan berkata, 'Kita harus mencoba lagi. Saya berjanji akan melakukan yang lebih baik kali ini. Saya bahkan akan pergi ke terapi jika menurut Anda itu akan membantu.’”

Tawar-menawar biasanya digunakan sebagai semacam negosiasi untuk menghindari rasa sakit yang Anda rasakan dan kembali merasa lebih baik (bahkan jika itu berarti sama sekali mengabaikan masalah Anda sebelumnya dalam hubungan tersebut). Anda bahkan mungkin mencoba melibatkan teman dan keluarga bersama untuk mencoba meyakinkan pasangan Anda untuk kembali. Alih-alih, hubungkan teman atau anggota keluarga tepercaya yang dapat membantu mengingatkan Anda tentang nilai dan nilai Anda — dan mengapa putus cinta adalah pilihan yang tepat untuk Anda. Benamkan diri Anda dalam hobi dan aktivitas yang meningkatkan kepercayaan diri Anda adalah pilihan bagus lainnya.

Depresi

“Depresi seringkali merupakan tahap yang paling bertahan lama, terutama jika mantan pasangan benar-benar dicintai,” kata Manly. “Depresi dihasilkan dari kesadaran bahwa seseorang sebagian besar tidak berdaya untuk melakukan perubahan nyata apa pun dan bahwa kerugiannya adalah nyata. Tahap ini melibatkan kesedihan yang mendalam tentang kehilangan pasangan, hubungan, dan kehilangan faktor lain, seperti teman bersama, keluarga, dan aktivitas yang akrab.”

Di sini Anda mungkin mengalami kesulitan tidur atau makan, dan/atau menuruti kebiasaan yang dapat mematikan perasaan Anda seperti narkoba dan alkohol, belanja, seks bebas, atau makan berlebihan. Ini adalah tahap terbaik untuk menghubungi terapis atau profesional medis untuk mendapatkan bantuan. “Penting untuk mencari dukungan psikoterapis jika proses berduka terasa tidak terkendali atau memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi,” kata Manly. “Putus cinta bisa sangat menegangkan dan mengecewakan; menjangkau orang lain sehingga Anda tidak harus menanggung rasa sakit sendirian.

Penerimaan

Di sinilah Anda akhirnya menerima perpisahan itu dan siap untuk melanjutkan. Itu tidak selalu berarti Anda benar-benar melepaskan pasangan Anda dan Anda tidak mengalami sisa emosi apa pun; itu hanya berarti Anda telah menemukan kedamaian dengan situasi Anda dan siap untuk fase selanjutnya dalam hidup Anda.

“Idealnya, kita membiarkan setiap tahap melewati kita dan kemudian bergerak maju,” kata Manly. “Dengan cara ini, kami menyadari bahwa kesedihan adalah cara jiwa kami untuk memungkinkan kami melepaskan secara perlahan dalam mempersiapkan diri untuk bergerak maju.”