Skala Cerdas Anda Mungkin Tidak Cukup Akurat untuk Berguna

Berat badan Anda pada skala berubah karena banyak alasan . Kita bisa mendapatkan atau kehilangan otot, dan kita bisa menambah atau menghilangkan lemak. Kita bisa menjadi lebih ringan saat mengalami dehidrasi, atau lebih berat karena kita makan banyak garam tadi malam dan menahan air. Bukankah bagus untuk mengetahui perbedaan antara semua hal ini? Itulah yang dijanjikan oleh banyak timbangan cerdas.

Bagaimana timbangan mengukur komposisi tubuh Anda

Beratnya cukup sederhana: Anda menginjak timbangan, dan itu mengukur gaya gravitasi yang menarik tubuh Anda.

Lemak tubuh, massa otot, massa tulang, air tubuh, dan pengukuran lainnya (yang dapat kita simpulkan sebagai “komposisi tubuh”) berasal dari sesuatu yang disebut analisis bioimpedansi, atau BIA.

Bantalan kaki konduktif pada timbangan Anda (yang mungkin berlapis-lapis pada bahan timbangan) mengalirkan arus melalui tubuh Anda, dari satu kaki ke kaki lainnya. Anda tidak akan merasakan arus ini, dan itu tidak berbahaya, meskipun jika Anda memiliki alat pacu jantung, Anda mungkin diberitahu bahwa sebaiknya matikan fitur ini.

Skala dapat mendeteksi hambatan listrik antara satu kaki dan kaki lainnya, yang berarti arus mengalir ke atas satu kaki, melalui batang tubuh Anda, dan turun ke kaki lainnya. Intinya, formula tersebut membayangkan kaki dan pinggul Anda seperti bentuk tapal kuda yang terbuat dari campuran air dan bukan air. Ini menggunakan tinggi badan Anda (yang Anda masukkan ke dalam aplikasi saat menyiapkan profil) untuk menebak panjang bentuk tapal kuda ini. Dan berdasarkan resistensi yang diukurnya, muncul dugaan tentang seberapa banyak tubuh Anda terbuat dari jaringan lemak versus jaringan berair.

Seperti yang Anda duga, ada banyak keterbatasan pendekatan ini. Yang terbesar hanyalah jumlah tebakan yang harus dibuat rumus tentang tubuh Anda untuk mendapatkan dari 'ini adalah manusia setinggi 5'6' dengan nilai resistensi kaki-ke-kaki X' menjadi 'tubuh Anda 32% lemak', apalagi memperkirakan jumlah tulang atau jaringan otot kering.

Misalnya, ini membuat asumsi tentang berapa banyak lemak, otot, dan sebagainya yang ada di tubuh bagian atas versus tubuh bagian bawah. Ini juga dapat dipengaruhi oleh seberapa terhidrasinya Anda, seberapa baru Anda berolahraga, dan apakah Anda memiliki lutut atau pinggul buatan.

A review artikel tentang keakuratan BIA menunjukkan bahwa, karena begitu banyak asumsi diperlukan, bahkan perangkat dan algoritme terbaik pun mungkin tidak akan pernah dapat memberikan informasi komposisi tubuh yang benar-benar akurat dan mendetail untuk seorang individu:

Masalah mendasar adalah bahwa BIA adalah metode prediksi yang secara inheren membutuhkan penyederhanaan dan asumsi berdasarkan nilai rata-rata populasi namun dianggap dapat diterapkan secara akurat untuk semua mata pelajaran.

Sebuah studi Consumer Reports dari tahun 2016 menemukan bahwa timbangan yang mereka uji berbeda dari pengukuran lemak tubuh BodPod mulai dari 21% hingga 34%. Itu tidak cukup akurat untuk mengetahui dengan pasti berapa persentase lemak tubuh Anda. Jika Anda benar-benar menginginkan angka, angka apa pun, perhitungan sederhana seperti itu Penaksir lemak tubuh Angkatan Laut mungkin akan sama baiknya.

Beberapa orang mengatakan mereka suka melihat lemak tubuh (atau massa otot) mereka berubah seiring waktu, dan itu mengarah ke arah yang mereka harapkan. Pengalaman Anda mungkin berbeda dalam hal ini. Skala cerdas Withings saya tidak pernah menunjukkan perubahan yang berarti pada angka-angka ini bagi saya, bahkan ketika saya tahu komposisi tubuh saya telah berubah. (Dan ya, saya sudah mencoba mengaktifkan mode 'atlet'. Meskipun saya memiliki lebih banyak otot daripada rata-rata orang seukuran saya, jumlahnya menjadi genap lebih sedikit realistis bagi saya dengan mode atlet.)

Bagaimana dengan semua nomor lainnya?

Timbangan pintar dipasarkan sebagian besar berdasarkan jumlah fitur yang dimilikinya. Skala yang dapat memberi tahu Anda 12 hal terlihat lebih bagus daripada yang hanya dapat memberi tahu Anda satu atau dua metrik, bukan?

Jika Anda memasukkan tinggi badan Anda ke dalam aplikasi, dan menganggap timbangan cukup akurat untuk menentukan berat badan, pengukuran Anda BMI harus benar, karena BMI hanyalah hubungan antara tinggi dan berat badan Anda.

Beberapa timbangan mengklaim untuk mengukur Anda BMR (tingkat metabolisme basal), tetapi biasanya dihitung dari berat, tinggi, dan usia Anda. Anda bisa mendapatkannya dari kalkulator internet .

Ukuran otot, lemak, tulang, dan air tubuh biasanya hanyalah perubahan pada formula lemak tubuh yang dihitung oleh BIA; misalnya, massa tubuh tanpa lemak adalah berat total dikurangi lemak tubuh. Langkah-langkah ini semua memiliki masalah akurasi yang sama seperti yang kita bahas di atas tentang BIA. Saya tidak akan menaruh banyak saham di salah satu dari mereka.

Beberapa timbangan mengukur detak jantung, yang dapat Anda periksa sendiri; hitung saja detak nadi Anda sambil menonton jam, dan lihat apakah itu cocok dengan angka dari timbangan Anda.

Perhatikan baik-baik angka lain yang dilaporkan oleh timbangan Anda, dan Anda mungkin akan melihat bahwa angka tersebut dihitung dari data yang Anda masukkan ke profil Anda di aplikasi, sering kali bersamaan dengan berat badan Anda atau data timbangan lainnya.

Jadi, apakah timbangan ini cukup akurat untuk berguna? Menurut pendapat saya, tidak. Jika Anda menemukan bahwa bacaan cukup konsisten untuk dilacak dari waktu ke waktu, lanjutkan dan bersenang-senanglah dengannya. Tapi saya tidak akan menggunakan angka dari skala pintar (kecuali berat) untuk membuat keputusan tentang apa yang akan dimakan atau bagaimana cara berlatih.