Semua Bar Berbeda di Gym, Dijelaskan

Langkah pertama dalam mengangkat barbel adalah memuat pelat beban ke bar. Di beberapa pusat kebugaran, hanya ada satu jenis bar, dan beratnya 45 pon , dan hanya itu yang perlu Anda ketahui. Tapi itu bukan satu-satunya jenis di luar sana, dan jika gym Anda memiliki bar yang berbeda dengan bentuk dan berat yang berbeda, Anda mungkin akan bingung.

Pertama, periksa jawaban yang mudah

Jika Anda bertanya-tanya tentang sebuah bilah, selalu periksa ujungnya. Kadang-kadang Anda akan menemukan label dengan nama merek, deskripsi bilah, dan bobotnya. Misalnya, yang ini memiliki penutup kecil yang bertuliskan “The Rogue Ohio Deadlift Bar. 27mm. 20kg.” Sekarang Anda tahu bahwa beratnya 44 pound (20kg) dan memiliki pegangan selebar 27mm, yang sedikit lebih tipis dari power bar pada umumnya. Besar! Masalah terpecahkan.

Tapi di banyak bar, yang Anda lihat di ujung hanyalah baut berkarat. Jika palang panjangnya tujuh kaki, itu mungkin beratnya 44-45 pon. Namun, jika Anda curiga, jangan percaya siapa pun. Saya pernah mendengar para pengamat berkata 'oh ya, yang itu 55 pound' untuk batang standar seberat 45 pon, dan monster dari batang perangkap seberat 69 pon.

Ada cara sederhana untuk mengetahui berapa berat setiap batang: timbanglah. Hampir setiap gym memiliki timbangan kamar mandi di suatu tempat, jadi Anda dapat menimbang diri sendiri dengan memegang barbel, lalu menimbang diri sendiri tanpa barbel dan mengurangi berat badan Anda sendiri.

Yang mengatakan, ini adalah bilah paling umum yang mungkin Anda temui:

Batang standar 44 dan 45 pon

Ini adalah keluarga dengan hal-hal yang sedikit berbeda, tetapi saya menyatukannya karena ukuran dan beratnya hampir sama, dan dapat digunakan secara bergantian untuk banyak lift. Ada yang 44 pound, dan ada yang 45 pound. Jangan khawatir tentang perbedaannya.

Jika Anda melihat bar di gym yang panjangnya tujuh kaki, dengan bagian yang Anda pegang berdiameter sekitar satu inci dan bagian di mana pelat beban berdiameter sekitar dua inci, Anda hampir pasti melihat salah satunya. Mereka adalah jenis bar paling umum yang akan Anda lihat di sebagian besar pusat kebugaran.

• Bar Olimpiade pria adalah 20kg (sekitar 44 pon) untuk bar pria, dan panjang 7,2 kaki. Kerah (bagian yang lebih lebar di ujungnya) berputar dengan mudah. Jika Anda memuatnya dengan banyak beban, Anda akan melihat bahwa mereka 'whippy', yang berarti palang cenderung melentur atau memantul dengan mudah. Ini dirancang dengan mempertimbangkan dua lift Olimpiade, merebut dan bersih dan brengsek. Tetapi Anda dapat menggunakannya untuk lift apa pun yang Anda suka, jadi Anda akan menemukannya di pusat kebugaran di mana tidak ada orang yang melakukan lift Olimpiade.
• Power bar , digunakan untuk squat, bench, deadlift, dan sejenisnya, memiliki ukuran dan bentuk yang sama dengan palang Olimpiade pria. Mereka cenderung lebih kaku (kurang cengeng) dan kerahnya mungkin tidak akan berputar dengan mudah. Jika mereka bukan 44 pound, mereka akan menjadi 45.
• Batang deadlift mungkin sedikit lebih panjang dari power bar biasa, dan mungkin lebih tipis dan lebih cengeng. Mereka biasanya masih 45 pound.
• Bar jongkok adalah kartu liar di sini. Biasanya, bilah di rak jongkok akan menjadi bilah daya biasa. Tapi terkadang, itu akan menjadi batang jongkok khusus yang lebih tebal dan kaku, dan beratnya mungkin 50 pon, atau terkadang 55 atau lebih.

Bar Olimpiade wanita

Batang wanita lebih ringan dan sedikit lebih tipis dari batang Olimpiade pria, tetapi batang tersebut juga terlihat lebih pendek — sekitar delapan inci lebih pendek. Beratnya 15kg, atau 33 pon.

Bilah Olimpiade wanita ada untuk digunakan wanita saat berkompetisi dalam merebut dan bersih dan brengsek. Mereka memiliki dua keunggulan utama dibandingkan bar pria (jika Anda adalah wanita berukuran rata-rata):

1. Mereka lebih tipis, membuatnya lebih mudah digenggam, terutama dengan pegangan pengait yang biasanya digunakan oleh pengangkat Oly.
2. Mereka lebih whippier, sehingga palang tidak membutuhkan beban yang cukup banyak untuk dapat memantul. Ini penting dalam pengangkatan Olimpiade (misalnya, saat Anda membiarkan palang mencambuk saat Anda berdiri dari posisi bersih) dan pada dasarnya tidak berarti apa-apa untuk lift lainnya.

Karena mereka khusus untuk mengangkat Olimpiade, Anda tidak akan terlalu sering melihat bar ini di sebagian besar pusat kebugaran. Tapi mereka ada di luar sana, dan bisa menjadi pengganti yang bagus untuk bilah deadlift jika Anda menginginkan sesuatu yang ekstra tipis dan cengeng. Sadarilah perbedaan beratnya.

Bar latihan dan bar curl

Batang ini lebih kecil dan lebih ringan dari yang dibahas di atas. Gagasan di balik palang latihan (biasanya 5 kg atau 10 kg, jadi 11 atau 22 pon) adalah memberi Anda sesuatu yang lebih ringan untuk dikerjakan jika Anda belum siap untuk palang ukuran penuh.

Curl bar adalah seperti apa bunyinya: bar yang lebih pendek dan lebih kecil dimaksudkan untuk melakukan bicep curl dan gerakan lain yang tidak memerlukan bar ukuran penuh. Di gym saya, mereka tidak disimpan dengan palang biasa, melainkan disimpan di bawah rak halter.

Curl bar sering kali, tetapi tidak selalu, seberat 25 pon. Periksa atau timbang untuk memastikan.

Batang keriting EZ

Inilah yang goyah. Mereka digunakan seperti curl bar, untuk latihan yang menggunakan beban kecil. Pegangannya dirancang agar Anda dapat memilih posisi yang paling nyaman untuk pergelangan tangan Anda.

Jebakan bar dan benda berbentuk aneh lainnya

Ada berbagai bar lain di luar sana, dengan bentuk yang aneh dan bobot yang bervariasi. Salah satunya adalah bilah jebakan atau bilah hex, segi enam yang cukup besar sehingga Anda bisa berdiri di dalamnya. (Ini terutama digunakan untuk trap bar deadlift , di mana tangan Anda berada di sisi Anda dan Anda tidak perlu khawatir tentang apakah Anda akan memukul palang ke tulang kering Anda.) Beberapa palang jebakan seberat 45 pon, tetapi ada yang lebih dan ada yang lebih kecil.

ada juga bar sepak bola , juga disebut Swiss bar atau multi-grip bar, yang memungkinkan Anda menggunakan pegangan netral untuk bench press atau gerakan menekan lainnya. Terkadang beratnya 45 pound, tapi sekali lagi, terkadang tidak.

Batang yang tidak biasa tidak distandarisasi, jadi bobotnya hanya berapa pun akhirnya ketika pembuat batang mengelas semua bagian menjadi satu. Jika ragu, timbang sendiri.