Saya Meminta Saran Olahraga dari ChatGPT dan Wow, Mereka Menyebalkan

ChatGPT adalah salah satu mainan baru yang paling menarik di internet. Mintalah apa saja yang dapat diproduksi dalam bentuk tertulis, dan itu akan mewajibkan . Artinya, di antara banyak hal lainnya, orang menggunakannya untuk membuat program latihan. Jadi bagaimana mereka menumpuk? Saya membawa saran robot ke gym garasi saya untuk mencari tahu. Dalam prosesnya, itu salah paham, berbohong kepada saya, dan memberi saya nasihat yang sangat buruk.

Agar adil, itu juga berhasil memberi saya satu jenis latihan yang OK. Jadi saya tidak akan sepenuhnya menghitung AI dari masa depan kebugaran, tetapi AI belum siap untuk dijadikan sebagai pelatih pribadi Anda.

Bagaimana ChatGPT menulis latihan?

Meskipun ChatGPT disebut 'AI', yang merupakan singkatan dari 'kecerdasan buatan', itu tetap saja sebodoh robot lainnya . Tugasnya bukan untuk tahu hal-hal; tugasnya adalah menghasilkan teks yang membuatnya Lihat seperti mengetahui banyak hal. Ini adalah ahli omong kosong. Jika Anda pernah dipojokkan oleh seorang mansplainer di sebuah pesta, Anda akan mengenali nadanya: berwibawa, berangin kencang, dan sedikit kabur pada detailnya. Jika Anda menangkapnya dalam kebohongan, itu akan memberikan permintaan maaf yang sangat hambar.

Pernahkah Anda menggunakan teks prediktif di papan ketik ponsel hanya untuk melihat apa yang tertulis? 'Saya seorang Sagitarius dan horoskop saya adalah...' Anda mengetik, lalu ketuk kata yang disarankan berikutnya dan kata berikutnya dan berikutnya. 'Saya seorang Sagitarius dan horoskop saya sama dengan Anda, jadi saya tidak tahu apakah saya bisa melakukannya tetapi saya bisa melakukannya untuk Anda.'

Algoritme keyboard Anda memiliki pengertian umum tentang kata-kata yang cenderung muncul setelah kata lain, dan telah melihat (yaitu, telah 'dilatih') teks Anda sebelumnya. Itu tidak mengatakan sesuatu yang sangat cerdas atau berwawasan, tetapi dapat menyatukan kata-kata menjadi kalimat yang masuk akal.

Dengan pemrograman yang lebih canggih dan set pelatihan yang lebih besar, Anda bisa mendapatkan AI untuk membuat hal-hal yang lebih menarik. Pembaca lama akan ingat kapan Saya memiliki jaringan saraf yang menulis banyak berita utama Lifehacker , seperti “Cara Terbaik Membuat Laptop Bayi” dan “Cara Menjaga Hubungan Anda dengan Konsep Imajiner”.

ChatGPT pada dasarnya seperti itu, tetapi lebih besar. Itu telah dilatih di hampir seluruh internet publik, dan memiliki rentang perhatian yang dapat berlangsung selama percakapan, bukan hanya kalimat. Atau dengan kata lain: ChatGPT tidak menulis latihan. Itu menghasilkan teks yang terlihat seperti latihan. Mari kita lihat bagaimana kelanjutannya!

Pemanasan

Saya pertama kali meminta ChatGPT untuk melakukan pemanasan selama lima menit dengan sepeda dalam ruangan. Itu memberi saya pemanasan lima langkah, dengan beberapa langkah berlangsung lebih dari satu menit. Pada langkah kedua, saya seharusnya berdiri di atas pedal untuk 'membantu melatih kelompok otot yang berbeda'. Tidak dikatakan apakah saya harus duduk kembali.

Setelah beberapa pertanyaan bolak-balik, di mana setiap pertanyaan sederhana saya menghasilkan jawaban lima paragraf, saya masih belum memiliki gambaran yang jelas tentang apa yang harus saya lakukan. Jadi saya memulai lagi: 'Beri saya pemanasan sederhana selama 5 menit pada sepeda dalam ruangan dengan tidak lebih dari dua langkah.' Dan saya punya satu:

Tentu, inilah pemanasan sederhana selama 5 menit dengan sepeda dalam ruangan dengan tidak lebih dari dua langkah:

Mulailah dengan mengayuh perlahan dengan sedikit atau tanpa perlawanan selama 2-3 menit dalam posisi duduk untuk meningkatkan detak jantung dan darah Anda mengalir.

Setelah 2-3 menit, tingkatkan resistensi sedikit dan kayuh dengan kecepatan sedang selama sisa pemanasan 5 menit.

Pemanasan ini cepat dan sederhana, tetapi tetap membantu meningkatkan detak jantung, menghangatkan otot kaki, dan menyiapkan tubuh untuk latihan yang lebih intens. Ingatlah untuk menyesuaikan intensitas pemanasan berdasarkan tingkat kebugaran Anda dan latihan yang telah Anda rencanakan. Jika Anda baru memulai, Anda mungkin ingin memulai dengan lebih sedikit perlawanan dan meningkatkannya secara bertahap.

Itu banyak kata-kata untuk mengatakan 'mudahkan untuk paruh pertama dan tambahkan beberapa perlawanan untuk sisanya,' tetapi ini adalah bot verbose dan harus memasukkan semua penafian dan ringkasannya. Jika Anda memintanya untuk melewati hal-hal itu, itu malah akan memberikan penjelasan dan penafian yang lebih panjang tentang bagaimana, misalnya, meninggalkan pemanasan dan pendinginan tetapi Anda harus benar-benar melakukan pemanasan dan pendinginan. Ini juga mengasumsikan Anda perlu menjelaskan semuanya kepada Anda: Itu tidak dapat menulis '20 ayunan kettlebell' tanpa memberi Anda paragraf yang padat tentang Bagaimana untuk melakukan ayunan kettlebell. Saya akan mengedit bulu itu untuk sisa posting ini. Saya hanya ingin Anda tahu bahwa gaya penulisan ChatGPT membuat saya ingin menamparnya.

Bagaimanapun, itu adalah sebuah pemanasan. Saya menuliskannya di selembar kertas catatan baru. Apa berikutnya?

Mencoba dengan sia-sia untuk menghasilkan latihan cepat 10 menit

Hari ini adalah hari istirahat aktif bagi saya, jadi ide saya adalah melakukan latihan cepat selama 10 menit dengan kettlebell. Mungkin beberapa ayunan atau clean-and-press. Dan lihatlah, proses mencoba memeras latihan yang masuk akal dari bot pembuatan teks:

Itu terlalu rumit dan membosankan

Latihan kettlebell pertama yang dihasilkannya membutuhkan pemanasan dan pendinginan dua menit, dan kemudian bagian tengah 8 menit dengan empat latihan, masing-masing sekitar 10 repetisi. Ini tidak masuk akal. Tidak peduli bahwa 2+8+2 bukanlah 10—tidak perlu waktu dua menit untuk melakukan 10 goblet squat. Saya terus mengulangi pertanyaan saya, dan akhirnya gagal ketika saya menyuruhnya mengikuti struktur EMOM, yang mengharuskan saya menyetel pengatur waktu agar berbunyi bip setiap menit, dan melakukan latihan di awal menit dan beristirahat hingga bunyi bip berikutnya. . Inilah yang diberikannya kepada saya:

1. Menit 1: Ayunan Kettlebell - 20 repetisi
2. Menit 2: Goblet Squat - 10 repetisi
3. Menit 3: Russian Twists - 20 repetisi
4. Menit 4: Bersihkan dan Tekan - 5 repetisi setiap lengan
5. Menit 5: Goblet Lunges - 10 repetisi setiap kaki
6. Menit 6: Kettlebell Snatches - 5 repetisi untuk setiap lengan
7. Menit 7: Kettlebell High Pulls - 5 repetisi untuk setiap lengan
8. Menit 8: Kettlebell Turkish Get-Ups - 3 repetisi di setiap sisi
9. Menit 9: Kettlebell Swing dan Goblet Squat Combo - masing-masing 10 repetisi
10. Menit 10: Kettlebell Russian Twists with a Press - 10 repetisi di setiap sisi

Saya tidak melakukan semua itu (saya lebih suka EMOM saya menjadi sesuatu seperti '20 ayunan setiap menit selama 10 menit'), tetapi saya menghargai bahwa akhirnya memahami tugas tersebut.

Itu membuat hal-hal yang secara fisik tidak mungkin

Karena saya merasa kami memiliki hubungan yang cukup baik, saya selanjutnya meminta ChatGPT untuk:

Beri saya latihan kettlebell 10 menit (tanpa pemanasan, tanpa pendinginan, tanpa instruksi, sebutkan saja latihannya) yang berbeda dari yang Anda berikan kepada orang lain. Sesuatu yang menyenangkan dan kreatif. Maksimal tiga latihan, jadikan itu bagus.

Dan itu disampaikan:

Inilah latihan kettlebell 10 menit yang menyenangkan dan kreatif hanya dengan tiga latihan:

Ayunan Setengah Bulan Kettlebell: 30 repetisi

Kettlebell Squat and Press: 20 repetisi

Kettlebell Flips: 20 repetisi

Bagaimana tiga latihan membuat latihan 10 menit? Sudahlah. Saya terlalu sibuk terkesan oleh flips. Kettlebell membalik adalah latihan nyata , dan persis seperti yang terdengar: Anda melakukan ayunan, tetapi berikan putaran yang cukup sehingga Anda dapat melepaskan dan menangkapnya. Saya belum pernah berhasil melakukannya, dan saya rasa saya belum siap untuk mengatasinya hari ini (saya dengar Anda banyak mematikan jari dalam proses pembelajaran), tetapi tetap—

Tunggu sebentar. Apa itu ayunan setengah bulan? Saya mencari di Google, dan hanya menemukan latihan 'half moon' yang tidak seperti ayunan. Jadi saya meminta petunjuknya. Itu menjawab:

Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang kettlebell di depan Anda dengan kedua tangan.

Ayunkan kettlebell ke belakang di antara kedua kaki Anda, jaga agar lengan tetap lurus dan pandangan ke depan.

Gerakkan pinggul ke depan, luruskan kaki, dan ayunkan kettlebell setinggi dada.

Saat kettlebell mencapai puncaknya, putar badan Anda ke kanan, jaga agar lengan tetap lurus dan bawa kettlebell ke sisi kanan tubuh Anda.

Balikkan putaran, ayunkan kettlebell kembali ke depan dan ulangi gerakan di sisi lain.

Sisi alternatif untuk setiap repetisi, lanjutkan dengan total 30 repetisi.

Jadi dimulai dengan dua tangan... dan kemudian ke satu sisi... saya tidak mengerti. Saya memberi tahu bot: “Saya pikir Anda baru saja mengarang ayunan setengah bulan. Kedengarannya tidak mungkin.” Dan itu berkata:

Maafkan saya, Anda benar. 'Ayunan Setengah Bulan Kettlebell' bukanlah latihan kettlebell yang dikenal secara umum dan berpotensi berbahaya jika dilakukan dengan tidak benar. Saya mohon maaf atas kebingungan dan ketidakakuratan dalam tanggapan saya sebelumnya. Penting untuk selalu memprioritaskan keselamatan saat melakukan latihan, dan untuk mencari bimbingan dari instruktur yang berkualifikasi jika Anda tidak yakin tentang cara melakukan latihan tertentu dengan benar.

Saya menunjukkan deskripsinya kepada pelatih kettlebell Emilio Joubert, yang mengatakan bahwa jika Anda bisa melakukannya dengan satu tangan, itu mungkin 'seperti perebutan pers yang bengkok?' yang merupakan tiga kata yang saya yakin tidak pernah diucapkan bersamaan. Dia bilang dia mungkin akan mencobanya suatu hari nanti.

Itu mendapat (mencuri?) Ide yang bagus

Saya terus berjalan, dan meminta ChatGPT untuk 'latihan singkat dan menyenangkan' yang dapat saya lakukan dengan kettlebell yang berat. Itu mengatakan sesuatu yang, meskipun tidak orisinal, cocok dengan tagihannya: Kettlebell tabatas.

Ayunan Kettlebell: 20 detik kerja, diikuti 10 detik istirahat, diulangi selama 4 putaran. Untuk melakukan ayunan, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang kettlebell dengan kedua tangan di antara kedua kaki. Engsel di pinggul Anda dan ayunkan kettlebell ke belakang di antara kedua kaki Anda, lalu dorong pinggul ke depan dan ayunkan kettlebell hingga setinggi bahu. Ulangi selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Ulangi untuk total 4 putaran.

Tabata tradisional adalah sprint bersepeda selama 20 detik, diikuti dengan istirahat 10 detik, diulangi dengan total 8 putaran. Ini adalah versi mini, dengan ayunan kettlebell menggantikan bersepeda. Saya suka itu! Saya juga mengenalinya sebagai sesuatu yang ditulis oleh pelatih kekuatan Dan John sekitar 12 tahun yang lalu .

Setelah ayunan, ChatGPT mengatakan saya harus melakukan hal yang sama dengan goblet squat dan kemudian dengan deadlift kettlebell. Itu total enam menit, yang memungkinkan saya istirahat dua menit ekstra di antara setiap potongan. Sempurna.

Itu mendapat ide yang lebih baik

Suami saya berkeliaran di titik ini. Dia menyarankan saya meminta permainan minum yang bisa saya lakukan dengan protein shake. Dia hampir ditolak:

Maaf, tetapi sebagai model bahasa AI, saya tidak dapat mempromosikan atau memaafkan konsumsi alkohol, terutama dalam konteks permainan minum. Penting untuk mempertahankan perilaku yang bertanggung jawab dan aman saat mengonsumsi segala jenis minuman. Namun, saya dapat menyarankan latihan kettlebell yang dapat Anda lakukan sambil meminum protein shake sebagai cara yang menyenangkan dan sehat untuk menggabungkan kebugaran dan hidrasi:

Latihan yang dihasilkan hampir identik dengan tabatas, tetapi itu menentukan bahwa saya harus melakukannya menyesap protein shake saya selama setiap periode istirahat . Saya tidak tahu apakah Anda pernah melakukan tabata, tetapi biasanya yang paling mampu dilakukan selama waktu istirahat 10 detik adalah terengah-engah dan berusaha untuk tidak jatuh.

Jadi, tentu saja, ini adalah tantangan yang sempurna. Saya menuliskannya di lembar latihan saya, tepat di bawah pemanasan sepeda.

Itu menjadi kreatif ... mungkin terlalu kreatif

Ide suami saya yang lain adalah meminta pose yoga yang bisa saya lakukan dengan kettlebell. Ini menyediakan:

• Prajurit II, dengan kettlebell tergantung di tangan depan saya yang terulur: Kedengarannya hampir tidak mungkin, tetapi bobot saya sangat ringan, jadi kami akan mencobanya.
• Pose sudut samping yang diperpanjang, dengan kettlebell di atas kepala: Saya salah paham dan mengira ini pose segitiga. Dengan interpretasi saya, ini pada dasarnya adalah kettlebell kincir angin .
• Pose kursi dengan overhead press: Saya pikir ada alasan mengapa tidak ada yang melakukan squat di atas kepala dengan satu kettlebell, tetapi kami akan mencobanya.
• Pose papan dengan ketukan bahu: Yang ini adalah latihan yang cukup standar, tetapi bot menentukan bahwa tangan saya harus berada di atas kettlebell, bukan di lantai. Itu sangat tidak stabil. Aku mungkin jatuh tertelungkup. Jenis tantangan yang saya cari.

Baiklah, jadi kita melakukan pemanasan, beberapa latihan kettlebell, dan beberapa pose yoga konyol untuk menenangkan diri. Siap?

Mungkin ada sesuatu

Pada seekor burung, saya memintanya untuk latihan pegangan. Itu disampaikan, dengan tiga latihan yang tampak seperti tambahan yang mudah untuk setiap hari olahraga:

• Tas petani dengan sepasang dumbbell atau kettlebell yang berat
• Penahan penjepit piring - tidak ditentukan jenis pelat apa, tetapi saya tahu saya dapat melakukannya dengan bemper atau dengan sepasang pelat besi yang diapit menjadi satu, dengan sisi halus keluar.
• Pullup atau gantungan handuk, tempat Anda menggantungkan handuk di atas palang. Ini sulit tapi bagus!

Penasaran, saya meminta latihan genggaman cepat lainnya, dan lagi, dan lagi. Itu tidak mulai mengulangi latihan sampai yang kelima. Hei, kerja bagus, bot!

Bagaimana sebenarnya latihan itu berjalan

Jadi saya melakukan lima menit dengan sepeda. Lalu saya melakukan mini tabatas. Ayunan, squat, dan deadlift membakar kaki dan pantat saya, tetapi itu adalah upaya yang cukup singkat sehingga menurut saya masih dianggap sebagai latihan di luar hari yang menyenangkan. Saya memilih bel seberat 20 kilo untuk ayunan, beralih ke 16 di tengah squat, dan menggunakan 24 untuk deadlift. Untungnya, bobot ini cukup mudah sehingga saya tidak memuntahkan protein shake saya. Kesuksesan!

Yoga berikutnya. Saya melakukan kettlebell Warrior II selama satu atau dua detik, dengan lonceng seberat 15 pon dan mungkin teknik yang mengerikan. (Saya sebenarnya bukan orang yoga, oke?) Segitiga / kincir angin berjalan dengan baik. Pose kursi, pada dasarnya jongkok di atas kepala, saya berjuang untuk melakukannya dengan tangan lurus. Saya pikir itu akan bekerja dengan baik dengan sepasang dumbel. Dan akhirnya, saya lakukan bukan makan kotoran di keran papan kettlebell. Bangga dengan diri saya di sana.

Saya selesai dengan pekerjaan pegangan. Latihan-latihan ini berjalan dengan baik sampai saya menyadari penarikan handuk datang terakhir . Pullup handuk cukup keras pada hari yang baik; melakukannya di akhir latihan cengkeraman, setelah membawa petani dan mencubit piring, hampir tidak ada harapan. Saya mengelola dua repetisi di sebagian besar set, dan saya pikir itu cukup bagus. Saya akan melakukan latihan genggaman ini lagi, tetapi saya menukar urutannya.

Ini bukan pengganti pemrograman nyata

Jadi bisakah ChatGPT menggantikan pelatih? Ya Tuhan, bahkan tidak sedikit. Menghasilkan latihan itu seperti meminta bantuan curah pendapat kepada seorang anak. Anda akan mendapatkan beberapa hal kreatif yang mungkin menginspirasi Anda, tetapi Anda harus melakukan a banyak pekerjaan untuk menyaring apa yang sesuai dan menulis ulang apa yang tersisa.

Misalnya, latihan sepeda ingin Anda memulai dengan lambat, dengan hambatan rendah. Saat resistensi rendah, Anda sebenarnya menginginkan kaki yang lebih cepat. Dan untuk latihan kettlebell, tidak dapat memberikan rekomendasi yang berguna tentang bobot yang akan digunakan. Kadang-kadang itu menegur Anda bahwa Anda harus memilih berat yang 'tepat', tetapi tidak ada gunanya mencari tahu apa yang seharusnya. Semua pujian karena cukup ringan untuk tidak muntah adalah milik saya.

Menghasilkan teks tidak sama dengan menerapkan pengetahuan

Saya tertarik dengan seorang pelatih yang dikatakan dia membuat ChatGPT menulis latihan 'lebih baik daripada kebanyakan pelatih pribadi' dengan menghabiskan satu jam untuk mengajarinya apa yang harus dilakukan. Tetapi instruksi yang dia berikan adalah semua hal yang dapat dipahami bot dalam hal pemformatan: latihan kompleks sebelum yang sederhana, lebih banyak repetisi untuk beberapa latihan daripada yang lain, dan seterusnya. Ini pada dasarnya adalah perubahan pada teks yang dihasilkan ChatGPT. Dan ketika pelatih ini, Colin Jenkins, mengatakan bahwa hasilnya lebih baik daripada pelatih 'kebanyakan', dia mengacu pada orang-orang yang memposting latihan di internet tetapi tidak benar-benar tahu cara menulis program. Bukan bar yang tinggi untuk dibersihkan.

Saya meminta bot untuk menyusun beberapa program sederhana, dan gagal di setiap pengujian. Pertama, bagaimana dengan blok persiapan pertemuan untuk seseorang yang akan melakukan kompetisi angkat besi? Itu pekerjaan yang mudah: Anda hanya perlu banyak single menengah hingga berat di lift kompetisi, memotong sebagian besar aksesori, dan memastikan beberapa hari terakhir bagus dan ringan agar atlet pulih dan segar kembali. Pelatih akan memperdebatkan poin-poin yang lebih baik, tetapi saya bersedia menerima apa pun secara kasar.

Jadi, apa yang diberikan ChatGPT kepada saya? Kebalikan dari itu. Lift kompetisi hanya ada di sana seminggu sekali, mereka tiga kali lipat daripada tunggal, dan minggu di mana Anda seharusnya pulih adalah yang terberat dari semuanya. Alih-alih memotong lift yang tidak perlu, itu memprogram deadlift pada 90% (dalam set lima!) Tiga hari keluar. Jika saya melakukannya sebelum pertemuan, pelatih saya akan membunuh saya.

Apakah akan lebih baik dengan, katakanlah, program maraton? Tidak. Ia mengharapkan pelari perantara untuk melakukan a tiga puluh empat mil habis dua minggu. Biasanya Anda hanya mencapai sekitar 20, karena maraton berjarak 26,2 mil dan lari yang lebih lama itu sangat merugikan tubuh Anda.

Menyodoknya sedikit lagi, saya berhasil mendapatkan program maraton pemula yang cukup OK, dan blok hipertrofi yang cukup OK untuk powerlifter. (Namun, bukan untuk atlet angkat besi: ChatGPT berpikir tidak apa-apa untuk melakukan potongan dalam delapan set.) Kadang-kadang saya dapat mengendus sumber tertentu: Ini memberi saya latihan deadlift yang menggabungkan kesalahpahaman tentang salah satu struktur 5/3/1 Jim Wendler dengan kesalahpahaman tentang Kekuatan Awal Mark Rippetoe . Hasilnya tidak cantik.

Apakah latihan AI memiliki masa depan?

Jadi, apakah ChatGPT memiliki masa depan di dunia kebugaran? Saya akan mengatakan ya, tetapi tidak untuk merancang latihan atau menerapkan pengetahuan pelatihan. Jika Anda memberinya struktur, itu bisa mengisi beberapa bagian kosong, mungkin menghemat beberapa pengetikan pelatih.

Ada orang yang sudah menggunakan mesin AI untuk program latihan, tetapi dengan cara yang sangat berbeda dengan ChatGPT. Misalnya, Angkat besi AI menggunakan program yang dirancang oleh pelatih angkat besi, dan bot menyesuaikan program Anda berdasarkan faktor seperti performa Anda. Raksasa AI melakukan hal serupa untuk powerlifting. Orang-orang yang telah menggunakan aplikasi ini terkadang mengeluh tentang latihan hari itu yang lebih sulit atau lebih mudah atau lebih membosankan daripada yang mereka inginkan, tetapi secara keseluruhan tampaknya menghasilkan latihan yang koheren yang membantu orang mencapai tujuan mereka.

Perbedaan antara 'AI' ini dan ChatGPT adalah bahwa algoritme ini diajari prinsip-prinsip pelatihan dan diberi instruksi tentang cara menyesuaikannya. ChatGPT baru saja diajari cara menulis teks. Sistem ini mendedikasikan sebagian besar logikanya untuk manajemen kelelahan; ChatGPT benar-benar mengabaikan manajemen kelelahan. AI pembinaan yang baik tidak dapat menulis puisi untuk Anda, tetapi ia 'tahu' kapan harus memberi bobot lebih pada bar.

Anda juga dapat menggunakan ChatGPT dengan hati-hati untuk mendapatkan ide, seperti membuat kumpulan latihan genggaman atau mengingat bahwa tabatas bisa menjadi struktur yang baik untuk latihan cepat. Namun saat Anda menggunakan ChatGPT untuk menghasilkan ide, Anda sebagai manusia harus dapat mengetahui ide mana yang baik dan mana yang buruk. Jika latihan yang dihasilkan menyebalkan, minta sesuatu yang lain. Jika itu memberitahu Anda untuk melakukan latihan deadlift yang brutal tepat sebelum pertemuan angkat besi Anda, jangan dengarkan itu. Jika latihan 10 menit tidak berjumlah 10 menit, berikan struktur yang lebih spesifik dan lihat apakah dapat mengisi kekosongan.

Untuk bekerja dengan ChatGPT agar berhasil berolahraga, Anda sendiri harus memiliki latar belakang pelatihan. Itulah mengapa itu tidak dapat menggantikan pelatih yang berpengetahuan luas: Anda harus melakukannya menjadi satu untuk membujuk latihan yang baik dari itu.