Saatnya Mencoba Jefferson Deadlift
Sejauh ini dalam tantangan lift aneh kami, saya telah meminta Anda untuk melakukan a deadlift satu tangan dan a merebut halter satu tangan . Sekarang lega: untuk lift minggu ini, saya akan membiarkan Anda meletakkan kedua tangan di atas barbel. Kami melakukan deadlift Jefferson.
Lift tersebut tidak dinamai menurut nama presiden ketiga kita, melainkan a orang kuat sirkus bernama Charles Jefferson . Ini adalah deadlift asimetris, dan Anda harus menggunakan otot inti untuk menjaga palang agar tidak berputar saat Anda mengangkat.
Oke, jadi inilah cara Anda melakukannya. Yang ini membutuhkan barbel. Itu ada di tanah, Anda memegangnya, dan Anda berdiri. Satu-satunya tangkapan adalah Anda harus memiliki satu kaki di kedua sisi palang.
Itu berarti Anda menghadap salah satu ujung barbel, dengan satu tangan di depan Anda dan satu tangan di belakang; atau, tangan Anda seperti yang biasa Anda lakukan untuk deadlift, tetapi satu kaki dilangkahkan ke depan mistar alih-alih keduanya di belakangnya. Either way baik-baik saja, atau Anda dapat menemukan semacam hibrida dari keduanya. Inilah saya melakukan lift di gym dengan berat 135lbs (di bawah), dan dalam persaingan dengan 100kg (220lbs) pada bar thicc .
Mungkin diperlukan beberapa percobaan untuk mengetahui posisi tubuh terbaik untuk Anda. Beberapa orang mengambil sikap yang luas; Saya menemukan lebih banyak kesuksesan dengan kaki saya berdekatan. Saya suka mengatur seolah-olah saya sedang melakukan deadlift konvensional, dan kemudian saya melangkah satu kaki melewati mistar. Saya kemudian sedikit memiringkan kaki belakang saya ke luar, dan mencoba menjaga tubuh saya tetap di tengah saat saya membungkuk dan mengambilnya. Jika kaki kanan saya ke depan, tangan kiri saya mencengkeram di bawah tangan dan tangan kanan saya mencengkeram di atas. Dan saat palang naik, saya akan menggeser pinggul saya, jika perlu, agar palang dapat terus lurus ke atas tanpa membentur kaki saya.
Maksud saya, ya, Anda menarik palang ke tingkat selangkangan. Itu terlihat sangat, sangat konyol. Anda akan mengira pria mungkin memiliki masalah anatomi di sini, tetapi saya belum pernah mendengar ada yang mengeluh tentang itu. Sebaliknya, Anda akan mendengar orang-orang memuji lift aneh ini di internet. (Maksud saya, lihat orang ini . Dan yang ini . Dan yang ini .)
Sepertinya ada aturan tidak tertulis bahwa kami tidak akan mengolok-olok lift ini, meskipun itu konyol sekali. Jadi di sinilah kita. Anda harus naik lift ini sangat serius , Oke? Cobalah, dan beri tahu kami bagaimana kelanjutannya.
