Nutrisi

Nutrisi

Nutrisi adalah cara kita mendapatkan makanan yang kita butuhkan untuk tumbuh sehat dan kuat. Vitamin dan mineral membantu tubuh kita berfungsi dan tumbuh.

Mengapa nutrisi penting untuk anak-anak?

Makan makanan yang baik sangat penting bagi anak-anak karena mereka masih dalam masa pertumbuhan. Tubuh anak-anak membutuhkan nutrisi untuk menumbuhkan tulang dan otot yang sehat dan kuat. Jika Anda tidak mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan saat Anda tumbuh, Anda tidak akan tumbuh setinggi dan sekuat yang Anda bisa.

Kelompok makanan

Ada lima kelompok makanan utama yang harus Anda makan setiap hari. Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan di masing-masing kelompok makanan ini, Anda akan mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk tumbuh dan menjadi sehat.
  • Biji-bijian - roti, sereal, pasta, nasi
  • Susu - susu, keju, yogurt
  • Buah - apel, jeruk, beri, anggur, pisang
  • Sayuran - brokoli, kacang-kacangan, bayam, wortel, kacang polong
  • Protein - daging sapi, ayam, babi, telur, kacang-kacangan, ikan
Piringku

Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) telah membuat gambar piring untuk membantu kita memastikan kita mendapatkan semua nutrisi yang kita butuhkan setiap kali makan. Ini gambarnya:



Seperti yang Anda lihat, masing-masing dari lima kelompok makanan digambar di atas piring. Perhatikan bahwa porsi sayuran dan biji-bijian sedikit lebih besar daripada porsi buah dan protein. Ini memberi Anda gambaran tentang makanan apa yang perlu Anda makan dan berapa banyak masing-masing.

USDA juga memberikan pedoman lain tentang cara makan yang lebih sehat. Beberapa yang dapat membantu Anda:
  • Minumlah susu skim atau susu rendah lemak.
  • Makan biji-bijian untuk biji-bijian Anda. Salah satu contohnya adalah roti gandum sebagai pengganti roti tawar.
  • Minumlah air putih alih-alih minuman manis.
Kalori

Kalori adalah ukuran seberapa banyak energi ada di makanan. Saat kita makan, kita mendapatkan kalori dan itu memberi kita energi untuk berlari dan melakukan banyak hal. Jika kita makan lebih banyak kalori daripada yang biasa kita gunakan untuk bergerak, maka tubuh kita menyimpan kalori dalam lemak. Jika kita menggunakan lebih banyak kalori daripada yang kita makan, maka tubuh kita akan mulai membakar lemak yang disimpan sebelumnya.

Fakta menyenangkan tentang Nutrisi
  • Beberapa makanan seharusnya membuat Anda lebih pintar seperti kol merah, kuning telur, tomat, beri, dan kenari.
  • Rata-rata orang Amerika akan makan sekitar 12 pon coklat dalam setahun.
  • Orang akan mencoba semua jenis diet gila, tetapi cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan sehat dan olahraga.
  • Kalori kosong adalah makanan yang memiliki kalori, tetapi sedikit nilai gizinya. Ini termasuk lemak padat dan gula tambahan.
  • Minyak adalah lemak yang berbentuk cair pada suhu kamar. Beberapa minyak, seperti minyak dari ikan dan kacang-kacangan, baik untuk Anda dalam jumlah kecil.