Mengapa Saya Ingin Memantulkan Kaki Saya Sepanjang Waktu?

Saya termasuk orang yang selalu berpindah-pindah. Setiap kali saya tidak berdiri, saya mendapat dorongan tak terkendali untuk menggerakkan kaki saya. Mereka terpental selama berjam-jam, dan seringkali saya bahkan tidak menyadarinya. Ketika saya melakukannya, saya kadang-kadang mencoba untuk berhenti jika itu mengganggu orang lain di sekitar saya, tetapi itu hanya membuat saya merasa tidak nyaman. Saya memutuskan untuk menemukan apa yang menyebabkan semua pantulan yang mengganggu ini, dan jika ada cara untuk menghentikannya.

Apa yang mungkin menyebabkan pantulan

Banyak orang memantulkan kaki mereka karena kebiasaan . Bisa karena gelisah, sebagai konsentrasi bantuan atau bahkan karena stres. Pada dasarnya, sebagai terapis Cheryl Hassan menjelaskan di Quora , ini sering kali merupakan aktivitas menenangkan diri atau mengatasi masalah yang dilakukan orang saat merasa cemas dan pikirannya sibuk melakukan hal lain. Jadi, jika Anda hanya menemukan diri Anda gelisah pada kesempatan langka, mungkin itu hanya sedikit energi gugup yang dikeluarkan untuk membantu diri Anda merasa lebih baik.

Namun, jika itu terjadi pada Anda sepanjang waktu — seperti yang saya katakan, ini adalah sesuatu yang saya lakukan hampir setiap kali saya tidak bergerak — kemungkinan besar itu adalah kelainan ringan yang dikenal sebagai ' sindrom kaki gelisah ” (RLS). Ini juga dikenal sebagai Penyakit Willis-Ekbom. Orang dengan RLS merasakan sensasi tidak nyaman di kaki (atau terkadang lengan) saat tidak bergerak, terutama di malam hari. Fidgeting mengurangi ketidaknyamanan itu, demikian Richard P. Allen, M.D., seorang ahli sindrom kaki gelisah di Johns Hopkins Bayview Medical Center, menjelaskan , yang punya RLS mau pindah selalu :

“Orang dengan kondisi ini merasa mereka benar-benar harus menggerakkan kaki mereka. Kaki mereka terasa tidak nyaman atau bahkan sakit kecuali jika mereka menggerakkannya. Saat keadaan ekstrim, pasien dengan kondisi ini bisa duduk—dalam rapat, percakapan, menonton TV—dan mereka harus terus menggerakkan kaki, yang bisa sangat mengganggu diri sendiri dan orang lain.”

Saat saya duduk, kaki saya memantul seperti sedang bermain drum untuk pemain klub dengan BPM tinggi; dan ketika saya di tempat tidur, kaki saya bergerak maju mundur seperti sedang menginjak air di lautan seprai. Sebagian besar RLS cukup ringan, meskipun (seperti milik saya) dan tidak memengaruhi banyak aspek kehidupan orang, tetapi bagi mereka yang memiliki kasus ekstrem, hal itu dapat merusak peluang mereka untuk mendapatkan istirahat malam yang layak.

Diperkirakan bahwa tujuh hingga 10 persen orang Amerika memiliki RLS, dua kali lebih umum pada wanita daripada pria, dan ada dua jenis gangguan utama. Jenis pertama dan paling umum adalah RLS onset dini yang dimulai sebelum usia 45 tahun dan secara bertahap memburuk seiring berjalannya waktu. RLS onset lambat muncul setelah usia 45 tahun dan muncul tiba-tiba, tetapi tidak bertambah buruk seiring waktu.

Apa yang terjadi jika Anda memiliki RLS

Salah satu kelemahan terbesar dari RLS adalah dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk di siang hari, yang menurut Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke (NINDS), dapat sangat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, kinerja pekerjaan dan sekolah, serta hubungan pribadi. Itu juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, mengingat berbagai hal, dan menyelesaikan tugas sehari-hari. Faktanya, NINDS mengatakan bahwa RLS yang tidak diobati dapat mengakibatkan penurunan produktivitas kerja sekitar 20 persen, yang juga dapat menyebabkan depresi dan kecemasan.

NINDS menunjukkan bahwa ada banyak potensi penyebab gangguan tersebut, meskipun biasanya diturunkan secara genetik dan belum ada obat yang diketahui. Misalnya, saya tahu saya mendapat RLS dari ibu saya, dan biasanya diperparah dengan gerakan yang terlalu sedikit (saya menyadari ini bukan masalah ketika saya berolahraga lebih teratur), terlalu banyak kafein (saya minum terlalu banyak kopi) dan mungkin defisiensi besi sesekali. Untungnya, ada beberapa fasilitas kecil untuk gelisah terus-menerus, seperti membakar beberapa kalori ekstra setiap hari .

Cara menghentikan pantulan

Jika Anda merasa menderita RLS dan mengganggu tidur Anda, atau menjadi menyakitkan alih-alih hanya tidak nyaman, Anda harus menemui dokter tentang hal itu. Tidak ada obatnya, tetapi ada banyak hal yang dapat dilakukan oleh profesional medis untuk mengurangi pengaruh gangguan tersebut. Tetapi jika RLS Anda hanya gangguan ringan, ada beberapa tindakan pencegahan sederhana yang dapat Anda lakukan dan trik lain untuk membantu mengendalikannya. Satu hal yang tidak boleh Anda lakukan, bertentangan dengan apa yang mungkin Anda temukan di internet, adalah minum Quinine atau minum air tonik (yang mengandung sejumlah kecil Quinine). Kina adalah obat anti-malaria yang menjadi terkenal baru awal tahun ini sebagai a pengobatan potensial untuk COVID-19 , tetapi kearifan tradisional — juga beberapa dokter —Juga menyarankan itu dapat membantu menenangkan otot kaki Anda yang kram. Ternyata itu belum terbukti secara ilmiah untuk membantu baik penyakit , Dan penggunaan kina jangka panjang untuk menangani RLS telah dikaitkan dengan kematian dini .

Apa akan membantu? NINDS menyarankan beberapa perubahan gaya hidup sederhana, seperti menghindari atau mengurangi penggunaan alkohol atau tembakau, mempertahankan pola tidur yang teratur, dan berolahraga beberapa kali seminggu. Anda juga dapat mencoba latihan peregangan kaki, mandi air panas atau dingin, memijat kaki, menggunakan kompres panas atau dingin pada kaki, atau bahkan memfokuskan pikiran pada tugas yang menantang secara mental, seperti teka-teki silang.

Selain itu, cobalah untuk merencanakan keinginan Anda yang tidak terkendali untuk gelisah, gemetar, dan bangkit. Jadwalkan perjalanan dengan mobil, perjalanan pesawat, dan nonton film ketika gejala Anda tidak terlalu parah (biasanya di pagi hari), beri diri Anda banyak waktu berjalan dan istirahat peregangan, dan pilih kursi lorong di bioskop dan di pesawat atau kereta sehingga Anda dapat dengan mudah bangun untuk bergerak. sekitar.

Terakhir, jika Anda ingin menangkap diri sendiri saat beraksi dan mencoba menghentikan kaki Anda memantul, Raymond Miltenberger, Ph.D., merekomendasikan menaruh uang receh atau kunci di saku Anda. Segera setelah Anda mendengar jingle-janglin 'itu, silangkan kaki Anda, kaitkan kaki Anda di kursi atau berdiri dan biarkan dorongan itu berlalu.

Kisah ini awalnya diterbitkan pada Desember 2017 dan diperbarui pada 7 Desember 2020 untuk memberikan informasi yang lebih menyeluruh dan terkini, termasuk konteks seputar Kina sebagai pengobatan kram kaki. Diperbarui 3/4/22 dengan detail baru.