Mengapa Duduk di Tanah Bisa Baik untuk Kesehatan Anda
Sebagian besar dari kita, termasuk saya sendiri, menghabiskan sebagian besar hari kita dengan duduk—biasanya di kursi atau sofa. Duduk sepanjang hari tidak bagus untuk kesehatan kita, tetapi jika memungkinkan, beralihlah ke duduk di atas lantai (bahkan hanya untuk waktu yang singkat) sebenarnya Bisa membantu meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan. Itu karena gerakan yang diperlukan untuk masuk dan keluar dari posisi duduk di lantai memerlukan pengembangan kekuatan, mobilitas, dan koordinasi.
Sebagai spesialis body alignment Lauren Roxburgh diberi tahu Baik + Baik tahun lalu, 'Ketika Anda dapat duduk dan berdiri kembali dari lantai dengan relatif mudah, itu adalah tanda yang bagus untuk kesehatan struktural, kerangka, dan keseimbangan serta keselarasan otot secara keseluruhan.'
Tes duduk-naik adalah ukuran kekuatan dan mobilitas yang baik
Tes duduk-naik, di mana Anda menyilangkan kaki kiri ke kanan, lalu turunkan tubuh Anda ke posisi duduk bersila, lalu bangkit, berfungsi sebagai ukuran yang baik untuk kekuatan, mobilitas, dan koordinasi Anda. (Kamu bisa menonton demonstrasi di sini .)
Sebagai Studi 2012 ditemukan , orang berusia antara 51 dan 80 tahun yang berhasil melakukan tes duduk-naik hidup lebih lama daripada mereka yang tidak bisa, kemungkinan besar karena itu adalah ukuran yang baik dari keseluruhan kekuatan dan mobilitas seseorang , yang sering hilang seiring bertambahnya usia.
Jika Anda tidak berhasil melakukan tes duduk-bangun, ini tidak berarti Anda ditakdirkan untuk mati secara dini . Namun, jika Anda berjuang untuk melakukan tes duduk-bangun, maka itu akan berfungsi sebagai pengingat untuk melatih kekuatan dan mobilitas Anda secara keseluruhan, yang akan menjadi semakin penting untuk menjaga kesehatan seiring bertambahnya usia.
Kabar baiknya adalah ini adalah keterampilan yang dapat dikerjakan dan ditingkatkan secara aktif. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membiasakan diri duduk di tanah, yang frekuensinya akan memudahkan transisi.
Manfaat duduk di tanah
Beberapa dari manfaat duduk di tanah termasuk mengembangkan stabilitas tubuh; peningkatan mobilitas pinggul, yang bisa menjadi kencang karena duduk di kursi; peningkatan fleksibilitas dan mobilitas tubuh bagian bawah Anda; dan keterlibatan aktif otot Anda.
Apa yang harus dihindari
Meskipun duduk di tanah dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda, ini mungkin tidak cocok untuk semua orang. Seperti semuanya, penting untuk mendengarkan tubuh Anda, dan menyesuaikan sesuai kebutuhan.
Beberapa dari risiko duduk di tanah termasuk menambah ketegangan pada persendian, mengurangi sirkulasi darah, atau memperparah masalah persendian yang ada. Penting juga untuk memperhatikan postur tubuh Anda dan menghindari punggung yang bungkuk.
Jika Anda berurusan dengan cedera, atau jika duduk di tanah terlalu menyakitkan, Anda sebaiknya menyesuaikan posisi Anda, atau bertanya kepada profesional medis tentang masalah apa pun yang mungkin Anda miliki.
