Mengapa Anda Tidak Dapat Mempercayai Pelacak Kebugaran Anda pada Pembakaran Kalori

  Gambar untuk artikel berjudul Mengapa Anda Tidak Dapat Mempercayai Pelacak Kebugaran Anda tentang Pembakaran Kalori
Foto: Dapetrus (Shutterstock)

Ada suatu masa, sebelum Fitbits, ketika tidak ada yang tahu persis berapa banyak kalori yang mereka bakar setiap hari. Tentu, Anda bisa menghitung perkiraan kasar berdasarkan ukuran tubuh, jenis kelamin, dan usia Anda; dan Anda dapat memilih untuk percaya atau tidak dengan pembacaan kalori di treadmill dan sepeda di gym. Tapi gagasan bahwa gadget bisa memberi tahu Anda apa Anda secara pribadi terbakar sepanjang hari ini revolusioner. Itu juga salah. Itu masih salah.


Bagaimana pelacak kebugaran menghitung pembakaran kalori

Sebelum kita mempertimbangkan seberapa akurat pelacak kebugaran itu, mari kita lihat apa yang sebenarnya mereka lakukan. Sebagian besar pelacak menggunakan akselerometer untuk mengetahui kapan tubuh Anda bergerak, dan seberapa banyak. Jika Anda memiliki arloji di pergelangan tangan Anda, dan arloji itu berayun bolak-balik secara ritmis sambil memantul ke atas dan ke bawah, gadget Anda menebak bahwa Anda pasti sedang berjalan. Jika ada pantulan yang lebih cepat dan pergelangan tangan Anda bergerak lebih kecil, Anda mungkin sedang berlari.

Ini adalah ide dasar di balik bagaimana pelacak mendeteksi berapa banyak langkah yang Anda ambil. Jika Anda memperhatikan jumlah langkah Anda, Anda sudah mengetahui beberapa penyebab ketidakakuratan ini. Jika Anda sedang berbelanja, misalnya, memegang pegangan keranjang belanja dapat menyebabkan Anda tidak mendapatkan kredit untuk langkah yang Anda lakukan. (Dapat dikenakan yang dijepitkan ke tubuh Anda akan lebih akurat, tetapi produsen tampaknya menjauh dari tipe clip-on.)

Lalu ada sensor detak jantung. Karena tangan Anda tidak selalu bergerak secara terprediksi selama berolahraga, akan lebih mudah untuk memberi tahu arloji Anda bahwa Anda akan bersepeda atau melakukan yoga atau apa pun. Gadget kemudian menggunakan detak jantung Anda untuk menebak seberapa banyak pekerjaan yang dilakukan tubuh Anda.

Apa pun sumber datanya—detak jantung, gerakan, atau kombinasinya—gadget menggunakan rumus untuk menghitung berapa banyak kalori yang menurutnya Anda bakar. Usia, berat badan, dan jenis kelamin Anda mungkin termasuk dalam persamaan ini. Jadi pelacak kebugaran sebenarnya tidak tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar; sebaliknya, ini menghitung angka berdasarkan informasi yang tidak lengkap.


Faktor-faktor yang dapat memengaruhi keakuratan pelacak kebugaran

Jika kita adalah robot, semuanya dibangun dengan cara yang sama, semuanya bergerak dalam pola yang dapat diprediksi, pendekatan ini mungkin berhasil. Tetapi manusia itu rumit, dan teknologi sering membingungkan.

Misalnya, Anda mungkin mendapatkan jumlah langkah yang berbeda jika Anda meletakkan gadget di pergelangan tangan kanan versus kiri . Dan sensor detak jantung optik yang digunakan banyak pelacak kurang akurat pada kulit gelap .


Masalah ini terkait dengan data yang dikumpulkan oleh pelacak, tetapi kemudian ada pertanyaan tentang bagaimana algoritme menyatukan semuanya untuk mendapatkan angka yang ditampilkan saat menyebutkan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Perusahaan yang membuat pelacak kebugaran tidak diwajibkan untuk mempublikasikan algoritme mereka atau memverifikasi bahwa jumlah kalori mereka akurat. Mereka hanya dapat menempatkan perangkat di pasar dan begitulah, membandingkan perangkat yang dapat dikenakan di situs belanja tanpa informasi apa pun tentang seberapa akuratnya, selain klaim perusahaan.

Para peneliti tertarik pada akurasi pelacak kebugaran, yang tampaknya merupakan hal yang baik. Mereka ingin dapat menggunakan perangkat yang dapat dikenakan dalam penelitian atau merekomendasikannya untuk individu dan penyedia layanan kesehatan.


Tapi ada penundaan besar untuk benar-benar mendapatkan informasi itu, dan sering kali terlambat dipublikasikan agar berguna. Pada saat seorang peneliti membeli sekumpulan model terbaru, menjalankan studi mereka, menulisnya, mengirimkannya ke jurnal, dan akhirnya menerbitkannya, beberapa tahun mungkin telah berlalu dan perusahaan telah beralih ke model berikutnya.

Dengan peringatan itu, menurut saya masih berguna untuk melihat beberapa penelitian tentang pelacak kebugaran, untuk melihat tema seperti apa yang muncul. Adalah setiap dari mereka pandai memperkirakan pembakaran kalori Anda?

Apa yang dikatakan penelitian tentang akurasi pelacak kebugaran

Baiklah, waktunya untuk berita buruk. A belajar dari tahun 2020 , yang mengamati berbagai gadget termasuk produk Apple, Garmin, Polar, dan Fitbit, menemukan bahwa semua perangkat lebih sering tidak akurat daripada akurat. Penulis menganggap sebuah perangkat akurat jika pembacaannya plus atau minus 3% bila dibandingkan dengan ukuran pengeluaran energi yang lebih akurat (yaitu, pembakaran kalori) di laboratorium. Berikut adalah beberapa merek top bernasib:

  • Garmin meremehkan pembakaran kalori 69% dari waktu.
  • Jam tangan Apple terlalu tinggi membakar kalori 58% dari waktu.
  • Perangkat Polar melebih-lebihkan pembakaran kalori 69% dari waktu.
  • Fitbit meremehkan 48% dari waktu dan melebih-lebihkan 39% dari waktu.

Fakta bahwa Fitbit kira-kira benar rata-rata tidak berarti mereka berguna. Jika terkadang perangkat Anda melebih-lebihkan dan terkadang meremehkan, itu tidak terlalu membantu kecuali Anda tahu yang mana.


A Ulasan 2018 khusus Fitbits menemukan bahwa akurasi sangat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti di mana mereka dipakai (batang tubuh lebih akurat daripada pergelangan tangan), apakah Anda berjalan menanjak, dan apakah Anda berjalan dengan kecepatan konstan atau berhenti dan mulai. Keakuratannya juga bervariasi menurut perangkat, dengan Fitbit Classic meremehkan pembakaran kalori dan Fitbit Charge biasanya melebih-lebihkan. Perangkat tidak cukup akurat untuk mengetahui berapa banyak kalori yang benar-benar Anda bakar

A studi yang lebih baru , diterbitkan awal tahun ini, membandingkan Apple Watch 6, Fitbit Sense, dan Polar Vantage V. Para peneliti meminta sukarelawan memakai ketiga gadget tersebut sambil duduk diam, berjalan, berlari, bersepeda, dan latihan kekuatan. Setiap gadget, untuk setiap aktivitas, diberikan penilaian 'akurasi buruk' dengan koefisien variasi mulai dari 15% hingga 30%.

Jika semua perangkat ini tidak akurat, bagaimana saya tahu berapa banyak kalori yang saya bakar?

Ini mungkin paling berguna jika Anda menganggap pembakaran kalori Anda sebagai angka yang tidak dapat Anda ukur secara langsung. Perlakukan itu sebagai kotak hitam: saya terbakar beberapa nomor yang tidak diketahui kalori, sekarang apa?

Satu-satunya alasan umum Anda memerlukan perkiraan pembakaran kalori yang akurat adalah jika Anda mencoba mencari tahu berapa banyak makanan yang perlu Anda makan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mau makan lebih sedikit dari yang Anda bakar ; jika Anda ingin menambah berat badan, Anda menginginkan kebalikannya; dan jika Anda mencoba untuk memastikan Anda mempertahankan berat badan, Anda ingin makan kira-kira sama dengan apa yang Anda bakar.

Yang keren adalah Anda dapat menyesuaikan berapa banyak yang Anda makan berdasarkan secara langsung pada berat badan Anda, daripada menggunakan perkiraan pembakaran kalori sebagai perantara. Katakanlah Anda sedang berlatih untuk lari maraton dan Anda ingin memastikan bahwa Anda mengisi bahan bakar dengan tepat. Nah, jika Anda kurang makan, Anda akan mulai menurunkan berat badan. Saat Anda mulai melihat tren skala menurun, itu adalah sinyal Anda untuk menambahkan beberapa ratus kalori ke dalam diet Anda. Jika, setelah penyesuaian itu, berat badan Anda tetap stabil, maka Anda tahu bahwa Anda makan dalam jumlah yang tepat. Saat Anda meningkatkan latihan Anda (atau jika Anda mengambil cuti untuk mengistirahatkan pergelangan kaki yang terkilir), Anda dapat melakukan lebih banyak penyesuaian saat melakukannya.

Kita punya posting di sini merinci cara melakukan penyesuaian ini dengan bantuan aplikasi berbayar, sekelompok aplikasi gratis, atau spreadsheet DIY. Jika Anda telah menggunakan pelacak kebugaran, dan itu berfungsi untuk Anda, jangan ragu untuk terus menggunakannya. Tetapi jika pelacak berhenti memberi Anda hasil yang Anda inginkan, lanjutkan dan tinggalkan persamaan.