Mengapa Anda Merasa Cranky pada Hari Istirahat Anda (dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Itu)

  Gambar untuk artikel berjudul Mengapa Anda Merasa Cranky di Hari Istirahat Anda (dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini)
Foto: Pemeran Ribuan (Shutterstock)

Hari istirahat adalah alat yang biasa digunakan untuk mengelola beban kerja Anda dalam rutinitas olahraga. Sementara mereka tidak diperlukan secara teknis , mereka bisa menjadi ide yang bagus, memberi tubuh Anda waktu ekstra untuk pulih di antara latihan. Bahkan ketika saya melakukan program latihan yang intens, saya memastikan untuk memberi diri saya, setidaknya, satu hari istirahat penuh. Atau, lebih tepatnya: dulu.


Masalahnya adalah saya akan merasa rewel pada hari Minggu, hari yang telah saya tetapkan untuk istirahat. Mungkin begitulah ritme minggu ini, pikirku—fakta bahwa aku harus kembali bekerja keesokan harinya (the “Minggu menakutkan,” sebagaimana mereka kadang-kadang dipanggil). Tetapi hal yang sama terjadi ketika saya menggeser hari istirahat saya ke hari Sabtu. Saya akan mudah tersinggung, kecewa, bosan namun gelisah. Dan itu bukan hanya akhir pekan: Saya juga memperhatikan diri saya menjadi murung, gelisah, dan sedih setiap kali saya memberi diri saya satu hari untuk bersantai setelah liburan, atau jika saya melewatkan latihan karena kehidupan menghalangi. Apakah mungkin santai itu entah bagaimana buruk untuk saya?

Olahraga membantu kesehatan mental

Meskipun sering menulis tentang manfaat olahraga di situs web ini, butuh waktu lama yang memalukan bagi saya untuk menyatukan dua dan dua dalam hidup saya sendiri: Olahraga itu baik untuk kesehatan mental. Ini adalah bentuk penghilang stres , dan perawatan diri dalam pengertian 'benar-benar menjaga diri sendiri' (bukan pengertian 'membeli bom mandi'). Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika menunjukkan , 'jalan cepat atau aktivitas sederhana lainnya dapat memberikan kelegaan selama beberapa jam [dari gejala kecemasan atau depresi], mirip dengan meminum aspirin untuk sakit kepala.' Untuk lebih jelasnya, olahraga bukanlah a penggantian untuk terapi atau pengobatan, tetapi ini adalah alat yang ampuh yang dapat digunakan oleh orang dengan atau tanpa diagnosis kesehatan mental klinis.

Jadi dengan memberlakukan satu hari istirahat, saya menghilangkan salah satu alat saya yang paling sederhana dan paling mudah diakses untuk mengelola kesehatan mental saya. Begitu saya menaruhnya itu cara, jawabannya adalah jelas. Aku harus melepaskan pantatku.

Melakukan sesuatu ada biayanya—tubuh saya harus mengeluarkan energi, dan perlu memperbaiki dirinya sendiri—tetapi tidak melakukan apa-apa Juga memiliki biaya. Saya pada awalnya skeptis terhadap gagasan bahwa istirahat itu sendiri adalah masalahnya. Tapi suatu hari saya berkata, baiklah. Ayo jalan-jalan di hari istirahat, dan lihat apakah itu mengubah sesuatu. Hanya jalan-jalan. Bukan latihan yang mematikan, bukan satu jam bersepeda, bukan sesi angkat beban tambahan (walaupun saya telah bereksperimen dengan semua ini sebagai latihan hari 'istirahat', dan semuanya efektif untuk menghilangkan kekesalan). Berjalan.


Apa yang harus dilakukan pada hari-hari 'istirahat' Anda alih-alih istirahat

Pertama, tentukan berapa banyak pemulihan yang dibutuhkan tubuh Anda, dan aktivitas apa yang dapat Anda lakukan sambil tetap memungkinkannya pulih secara memadai. Jika Anda hanya berolahraga tiga hari dalam seminggu, Anda pasti bisa berjalan-jalan di hari libur. 'Camilan' latihan lima menit juga dapat membantu: berlari naik turun tangga, mengayunkan kettlebell, melakukan beberapa burpe. Ini hanya lima menit. Anda tidak membuat tubuh Anda pulih dari latihan penuh, jadi Anda tidak mengalahkan tujuan hari istirahat Anda. Ada saran dari posting kami pada hari pemulihan aktif akan berhasil , juga: yoga, hiking, atau berenang, untuk beberapa nama.

Satu hal keren tentang olahraga adalah semakin banyak Anda melakukannya, semakin banyak kapasitas kerja yang Anda bangun. Seseorang yang menghabiskan dua jam di gym setiap hari kerja mungkin dapat melakukan joging santai selama 30 menit pada hari istirahat mereka. Ini bukan istirahat , tetapi juga tidak perlu; faktor penting adalah apakah tubuh Anda mendapatkan waktu pemulihan yang diperlukan, yang tidak berarti sepanjang hari.


Kunci untuk mencapai keseimbangan yang tepat adalah mengingat untuk mempertimbangkan kesehatan fisik Anda Dan kesehatan mental Anda. Jika Anda berolahraga begitu obsesif sehingga tubuh Anda tidak pernah beristirahat, itu adalah masalah tersendiri. Latihan kompulsif dapat menyebabkan masalah fisik seperti cedera, masalah hormonal, MERAH-S atau peningkatan kerentanan terhadap penyakit. Ini juga bisa menjadi tanda masalah kesehatan mental, sama seperti gangguan makan atau gangguan obsesif-kompulsif. Saya tidak menyarankan Anda untuk berolahraga selalu, hanya saja Anda harus menjaga tubuh dan otak Anda—dan istirahat bukanlah satu-satunya cara untuk melakukannya.