Mari Tinjau Kembali Latihan Tujuh Menit

 Gambar untuk artikel berjudul Mari Tinjau Kembali Latihan Tujuh Menit
Foto: Shutterstock

Pertama kali saya mendengar tentang Latihan Tujuh Menit, saya pikir itu ide yang bagus. Tapi kemudian saya melakukannya, dan tidak bisa bertahan. Di atas kertas itu terlihat terlalu mudah, namun papan samping pada akhirnya sangat mematikan. Saya tidak mengikutinya, meskipun itu dirancang untuk memberi Anda latihan sehari hanya dalam beberapa menit, memungkinkan semua orang tetap bugar dengan rutinitas sederhana.


Bulan ini di Lifehacker Fitness Challenge, kami akan meninjau kembali latihan klasik di rumah dari sejarah Lifehacker. Latihan Tujuh Menit adalah hit blockbuster tahun 2013, pertama diterbitkan dalam edisi Mei / Juni Jurnal Kesehatan dan Kebugaran ACSM dan dibawa ke kesadaran publik oleh a Artikel New York Times tak lama kemudian.

NYT menjelaskan bahwa latihan ini 'pada dasarnya menggabungkan lari jarak jauh dan kunjungan ke ruang angkat berat menjadi sekitar tujuh menit ketidaknyamanan yang terus-menerus — semuanya berdasarkan sains.' Sebuah retasan lahir .

Jadi saya mencobanya lagi hari ini. Saya lebih kuat sekarang daripada tahun 2013, jadi saya diam-diam berharap saya akan lebih baik dalam latihan daripada saat pertama kali mencobanya. Itu sedikit lebih mudah, namun masih membuat frustrasi dalam banyak hal.

Katakanlah Anda mencoba melakukan push-up selama 30 detik. Jika Anda dapat melakukan, katakanlah, 15 push-up, Anda mungkin mengalami kegagalan otot sebelum waktunya habis. Apakah Anda bisa beristirahat selama sisa waktu? Atau haruskah Anda memaksakan diri untuk melakukan beberapa repetisi lagi? Waktunya masih agak aneh.


Seluruh latihan terasa menantang di tubuh bagian atas dan inti saya, tetapi ringan di kaki. 30 detik lunge dan wall sit 30 detik sama sekali tidak mendekati tingkat upaya 30 detik push-up dan 30 detik dips. Penulis latihan ini adalah laki-laki, dan saya tidak dapat berhenti berpikir bahwa jika itu dirancang oleh wanita atau oleh tim campuran, itu akan lebih seimbang bagi kita yang memiliki otot tubuh bagian atas yang lebih sedikit.

Saya tahu beberapa orang menyukai ide olahraga singkat, tetapi saya memiliki keluhan besar pada mereka: Jika ada sesuatu yang membuat saya berkeringat, saya ingin berganti pakaian olahraga, termasuk bra olahraga yang bisa dicuci. Jadi tambahkan lima menit berganti pakaian di akhir latihan tujuh menit, dan bahkan mungkin mandi. Dengan semua itu, durasi latihan yang singkat hanya membuat saya merasa konyol, tidak efisien.


Tapi mungkin itu hanya aku. Jadi, beri tahu saya: jika Anda mencoba Latihan Tujuh Menit dulu, apakah Anda tetap melakukannya? Jika Anda seorang pemuja, saya ingin mendengar mengapa Anda menyukainya. Dan apakah Anda pernah mencobanya sebelumnya atau tidak, bagaimana menurut Anda sekarang?