Kapan Menggunakan Barbel (dan Kapan Mesin Smith Baik-Baik Saja)

  Man melakukan split squat di mesin Smith
Foto: FabrikaSimf (Shutterstock)

Mesin Smith mungkin adalah peralatan olahraga yang paling terpolarisasi. Setiap pusat kebugaran komersial yang murah memilikinya, dan banyak orang memperkenalkan squat dan lift barbel lainnya. Tapi itu bukan barbel, atau apa pun yang mirip, dan gym hardcore bros mencemoohnya.


Untuk memastikan kita berada di halaman yang sama di sini, inilah yang terlihat seperti mesin Smith . Mungkin ada atau tidak ada bangku yang diposisikan di dalamnya, tetapi fitur utama alat berat ini adalah memiliki palang di trek.

Perbedaan antara mesin Smith dan barbel

Bilah mesin Smith berbentuk horizontal, dan Anda dapat memuat pelat ke atasnya seperti barbel. Namun berkat lintasannya, palang hanya bisa bergerak ke atas dan ke bawah, tidak ke arah lain. Jika Anda mengatur pemberhentian dengan benar, ini juga dapat memastikan bahwa Anda tidak akan pernah menjatuhkan palang atau menyematkan diri Anda di bawahnya. Itu bisa dibilang membuatnya lebih aman dan lebih mudah didekati daripada barbel yang sebenarnya, dan itulah mengapa ini sangat populer.

Tapi pro ini juga kontra. Karena palang terpasang pada lintasannya, tubuh Anda tidak perlu bekerja keras untuk menstabilkannya. Sebuah barbel, sebaliknya, hanya tetap berada di punggung Anda karena Anda memegangnya di sana. Jalur bar naik-turun yang lurus juga tidak cocok dengan gerakan sebenarnya dari banyak lift barbel. Bench press harus benar-benar melengkung dalam bentuk J, misalnya, mengenai bagian bawah tulang rusuk Anda saat palang berada pada titik terendah, dan berakhir di suatu tempat di atas leher atau dada bagian atas saat berada di atas. Mesin Smith tidak diatur untuk meniru itu.

Jadi kami sampai pada kebuntuan kami: Mesinnya nyaman dan ramah bagi pemula, tetapi membatasi pergerakan. Manakah dari faktor-faktor ini yang mengalahkan yang lain? Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.


Bahaya cedera sangat dibesar-besarkan

Salah satu argumen paling umum yang menentang mesin Smith adalah ketakutan akan cedera. Namun seperti yang telah kita bahas sebelumnya, gagasan bahwa latihan tertentu akan menyakiti Anda sebagian besar tidak berdasar .

Jika orang secara rutin menghancurkan diri mereka sendiri di mesin Smith, kapitalisme menentukan bahwa produsen, pemilik gym, dan (yang paling penting) perusahaan asuransi gym akan berhenti mentolerir keberadaan mereka. Jelas bukan itu masalahnya. Juga tidak ada data ilmiah yang dapat saya temukan yang menghubungkan cedera dengan penggunaan mesin Smith. Itu bukan untuk mengatakan orang tidak bisa terluka menggunakannya, tetapi orang-orang yang mengklaim bahwa mesin itu berbahaya seharusnya menjadi orang yang mendukung pernyataan mereka.


Namun, mari kita ambil sisi sebaliknya: Apakah fitur keselamatan mesin Smith membuatnya lebih aman daripada barbel? Meskipun benar bahwa mesin Smith mempersulit diri Anda sendiri untuk menjatuhkan bar, hal yang sama berlaku untuk pengaturan barbel yang sesuai. Jika Anda berjongkok di rak jongkok, Anda harus tahu cara mengatur pengaman . Jika Anda duduk tanpa pengaman, Anda harus memiliki seseorang bercak Anda. Mesin Barbel dan Smith keduanya aman bila digunakan dengan benar.

Barbel memberi Anda latihan yang lebih baik

Jika Anda berlatih olahraga barbel, seperti powerlifting, Anda perlu belajar mengangkat dan menstabilkan barbel. Mesin Smith tidak akan mengajari Anda keterampilan yang diperlukan untuk berhasil. Dan jika Anda berlatih dengan barbel untuk menjadi lebih baik di olahraga lain, angkat barbel mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.


Tapi tidak semua orang butuh barbel? Ini bermuara pada argumen mesin vs bobot bebas lagi. Beban bebas (termasuk barbel dan dumbel) memerlukan sedikit lebih banyak keterampilan dan koordinasi daripada mesin, dan mereka juga mengaktifkan otot yang lebih stabil. Jika Anda menghargai hal-hal itu, Anda akan lebih baik dengan bobot bebas daripada dengan mesin apa pun.

Tetapi tidak semua orang berada di tempat untuk memilih di antara keduanya. Beberapa pusat kebugaran hanya memiliki mesin Smith, dan tidak ada barbel, jadi Anda harus bekerja dengan apa yang Anda miliki. Dan beberapa orang senang untuk berlatih bersama keduanya bobot bebas dan mesin Smith, jadi stabilisatornya tidak diabaikan sama sekali.

Banyak orang menjadi kuat dan didongkrak dengan mesin Smith

Lihat, saya menyukai olahraga barbel. saya menikmati Angkat Berat Dan powerlifting dan orang kuat, dan saya akan mengambil barbel di atas mesin kapan saja. Saya pikir saya terakhir menggunakan mesin Smith pada usia 20-remaja dan itu hanya karena saya muak proses multi-langkah menyiapkan stasiun dorong pinggul dengan barbel. Tetapi saya juga menyadari bahwa tidak semua orang seperti saya.

Binaragawan pro John Meadows , misalnya, memiliki saluran YouTube penuh dengan tips menggunakan mesin Smith untuk membentuk otot . Misalnya, inilah satu latihan kaki itu termasuk tip penting tentang cara menghindari ketegangan pada lutut Anda: Atur dengan kaki Anda di depan bar, bukan tepat di bawahnya seperti yang Anda lakukan untuk barbell squat.


Dia memiliki tip serupa untuk bench press dan lift lainnya, dan setelah menonton beberapa video, jelas bahwa bagi seseorang yang hanya mencoba membangun otot, bukan berlatih untuk olahraga tertentu, mesin Smith adalah alat yang sempurna. Ini memiliki pro dan kontra, tetapi banyak orang menganggapnya berguna dan efektif.

Bagaimana mengetahui apakah mesin Smith cocok untuk Anda

Saya tidak suka mesin Smith, secara pribadi, meskipun saya menyadari bahwa mereka memiliki kegunaannya. Jika Anda mencari saran saya tentang apakah akan menggunakan yang ada di gym Anda, inilah cara saya merekomendasikan untuk memikirkannya.

Jika Anda berlatih untuk olahraga, terutama olahraga kekuatan, barbel akan menjadi cara paling efisien untuk melatih kekuatan, stabilisasi, dan koordinasi. Beban bebas lainnya seperti halter dan kettlebell juga bisa menjadi pilihan yang baik. Jika Anda menggunakan mesin Smith sama sekali, itu seharusnya hanya menjadi bagian dari pelatihan Anda dan bukan cara utama Anda mengangkat beban.

Jika Anda takut dengan barbel , Saya sarankan untuk mengatasinya dan mempelajari cara menggunakannya. Hanya karena kamu Bisa menjadi lebih kuat dengan mesin Smith tidak berarti Anda harus membiarkan rasa takut menentukan cara Anda berolahraga.

Jika gym Anda tidak memiliki barbel , mesin Smith jauh lebih baik daripada tidak sama sekali. Lengkapi pelatihan mesin Smith Anda dengan apa pun yang ditawarkan gym, seperti halter berat.

Jika Anda mencoba menghindari mesin Smith dengan segala cara, waspadai pengorbanan yang Anda buat. Misalnya, jika gym Anda memiliki pilihan barbel yang terbatas, Anda mungkin mencapai titik di mana Anda tidak dapat melakukannya berlebihan progresif sambil tetap berpegang pada latihan halter. Lebih baik melakukan latihan mesin Smith dengan beban yang menantang daripada memutar roda Anda dengan halter ringan hanya karena perasaan Anda terhadap mesin tersebut.

Jadi, begitulah: Mesin Smith adalah alat dengan beberapa kelemahan serius, tetapi jika Anda menganggapnya sama sekali tidak dapat diterima, Anda mungkin membatasi diri Anda secara tidak perlu. Buat keputusan cerdas berdasarkan tujuan Anda, dan jangan takut untuk mengangkat berat .