Jangan Membuat Kesalahan Lari Pemula Umum Ini

Itu dasar lari tidak sulit untuk turun: Sebagian besar, Anda membutuhkan sepatu yang nyaman, bra olahraga jika ada, dan konsistensi. Tetapi kadang-kadang kita mempersulit diri kita sendiri daripada yang seharusnya. Berikut adalah beberapa kesalahan terbesar yang dilakukan pelari baru.

Memperlakukan latihan lari sebagai balapan

Jika Anda berharap untuk menyelesaikan lari tiga mil hari ini lebih cepat daripada lari tiga mil minggu lalu, Anda salah melakukannya. Ya, Anda akan berlari dengan jarak yang sama lebih cepat dalam jangka panjang , tetapi itu tidak berarti terus-menerus berusaha mengalahkan waktu lampau Anda.

Berlari untuk mengalahkan waktu disebut balap . Dan kami menghemat balapan untuk hari balapan, baik itu 5K lokal yang telah Anda bayar, atau balapan kecil yang Anda lakukan melawan diri sendiri setiap atau dua bulan.

Pikirkan perlombaan seperti ujian. Pelatihan, kemudian, adalah belajar. Habiskan beberapa minggu berlari dengan lambat (atau, lebih baik lagi, mengikuti program pelatihan) dan Kemudian jalankan perlombaan untuk menguji kecepatan Anda.

Berpikir berjalan adalah kebalikan dari berlari

Jika Anda memulai dengan program lari-jalan seperti sofa untuk 5K , Anda mungkin menganggap latihan Anda sebagai interval lari yang diselingi dengan 'istirahat jalan', yang bukan lari.

Namun dalam hal kebugaran yang mereka bangun, berjalan dan berlari adalah hal yang sama, hanya dengan kecepatan yang berbeda. Bayangkan diri Anda di atas treadmill, meningkatkan kecepatan: 2 mil per jam berjalan lambat; 3 mph adalah jalan normal. Di suatu tempat sekitar 4 mph, Anda akan berjalan sangat cepat sehingga terasa lebih alami untuk mengangkat kaki dan joging. Lima mph adalah lari lambat, 6 mph lari lebih cepat, dan seterusnya.

Pelari cepat mungkin berlari dengan kecepatan 10 mph (enam menit mil), dan latihan mereka berjalan dengan kecepatan 8 mph (8:30 mil). Tapi seorang pemula yang balapan dengan kecepatan 5 mph mungkin perlu berjalan lambat, sekitar 4 mph, untuk latihan 'lari' kecepatan mereka yang mudah. Masih bisa menjadi ide yang bagus untuk memadukan berjalan dan berlari, sehingga Anda mendapatkan pengalaman yang benar-benar berlari, jadi katakanlah Anda berjalan dengan kecepatan 3,7 mph dan tingkatkan hingga 4,3 untuk berlari. Itu masih cara yang benar-benar tepat untuk berlatih! Berjalan bukanlah istirahat sama sekali, itu bagian dari pelatihan Anda.

Dan beberapa kesalahan bonus

Pada akhirnya, kesalahan terbesar yang mungkin Anda buat sebagai pelari baru adalah menyalahkan diri sendiri. Anda kesal karena lambat, jadi Anda mendorong diri sendiri untuk bergerak lebih cepat dari yang Anda siapkan. Atau Anda mengira bahwa segala sesuatu yang terasa mudah, seperti berjalan, tidak boleh dihitung.

Tetapi cara Anda menjadi lebih cepat adalah dengan berlatih dengan kecepatan yang sesuai dengan kemampuan Anda saat ini kebugaran. Sebagian besar lari pelatihan harus dijalankan cukup lambat untuk merasa nyaman . Saat Anda mengerjakannya, saya akan memberikan beberapa kesalahan bonus yang sering dilakukan oleh pelari pemula:

• Menjalankan interval yang sulit dengan istirahat berjalan yang mudah , dan untuk itu semua pelatihan Anda. Ini tidak akan mengajari Anda cara berlari terus menerus. Jika Anda harus memadukan lari dan berjalan pada hari-hari santai Anda, lakukan jalan cepat dan lari lambat.
• Jangan pernah latihan kekuatan , atau menggabungkan latihan kekuatan dengan peregangan, penggulungan busa, meditasi, dan hal-hal lain yang terus Anda tunda. Penting untuk melakukan latihan kekuatan , bahkan jika Anda perlu memulai dari yang kecil. Hal-hal lain dapat membantu tetapi bersifat opsional.
• Mengenakan sepatu yang tidak nyaman karena seseorang memberi tahu Anda bahwa Anda memerlukan jenis sepatu tertentu. Sepatu terbaik adalah yang terasa enak saat Anda berlari .