Haruskah Anda Mendapatkan Mesin Dayung?

Pendayung sedang bersenang-senang. Hydrow tampaknya dengan paksa memasukkan dirinya ke feed Instagram kami (atau hanya milik saya?), Dan bahkan Peloton menjual salah satunya. Kami mungkin bisa memberi kredit kotak Crossfit dunia untuk keberadaan mesin di mana-mana, karena pendayung memberikan latihan yang brutal tetapi juga berdiri dengan rapi di dinding saat Anda tidak menggunakannya. Jadi, apakah pendayung cocok untuk Anda? Mari lihat.

Mendayung bukanlah latihan kekuatan

Tapi pertama-tama, saya ingin mematahkan mitos besar: Mendayung tidak dihitung sebagai latihan kekuatan. Ya, itu banyak menuntut kaki Anda dan termasuk gerakan yang meniru squat, deadlift, dan barisan barbel. Jika Anda tidak terbiasa dengan gerakan ini, Anda akan sakit setelah hari pertama. Tapi itu tidak membuat mereka latihan kekuatan.

Mesin dayung pasti dapat membantu Anda membangun otot jika saat ini Anda tidak melakukannya setiap pelatihan, tetapi begitu Anda terbiasa dengan gerakan itu, itu tidak akan menjadi pembangun otot utama. Ini seperti berlari atau bersepeda dalam hal itu: keduanya menggunakan kaki Anda, dan kaki Anda mungkin terasa sakit setelah sesi pertama, tetapi pelari masih perlu melakukan squat mereka , dan gerakan apa pun yang dapat Anda lakukan beberapa kali berturut-turut untuk menjadi kardio tidak dihitung sebagai latihan kekuatan .

Jenis latihan apa yang dapat Anda lakukan dengan seorang pendayung?

Mendayung paling sering digunakan saat Anda ingin memasukkan interval intens ke dalam latihan kebugaran fungsional. Ini bisa menjadi tugas singkat, katakanlah, 30 detik, atau Anda bisa melakukannya latihan seperti salah satunya , yang membuat Anda mendorong kecepatan selama beberapa menit sekaligus.

Tapi Anda juga bisa baris pada intensitas rendah untuk jangka waktu yang lebih lama . Dengan sedikit melatih teknik Anda, mendayung dengan santai akan terasa seperti joging ringan atau bersepeda lambat. Bayangkan Anda ingin pergi ke suatu tempat dengan mendayung menyeberangi danau; kecuali seseorang mengejar Anda, Anda tidak akan mengharapkannya hanya berlari melintasi. Singkatnya, Anda dapat menggunakan pendayung untuk kondisi stabil atau kardio interval, pilihan Anda.

Apakah pendayung mudah digunakan?

Setelah Anda tahu apa yang Anda lakukan, tidak masalah untuk naik mesin dayung dan menggunakannya dengan kemudahan yang sama seperti sepeda atau treadmill. Tetapi ketika Anda baru, perlu waktu untuk menyempurnakan teknik Anda. Ingatlah bahwa power stroke Anda menggunakan kaki dan Kemudian punggung dan Kemudian lengan Anda, dan Anda mengatur ulang secara terbalik: lengan, batang tubuh, kaki.

Kesalahan pemula umum lainnya berkaitan dengan skala resistensi 1 hingga 10 di sisi roda. Pastikan Anda telah mengatur resistensi di sekitar 3 atau 4 , yang mendekati nuansa air asli. Angka 5 bagus untuk latihan interval, tetapi Anda hanya boleh keluar dari rentang 3-5 jika Anda memiliki alasan khusus untuk melakukannya. (Saya pernah melakukan kesalahan ini di masa lalu, berpikir lebih tinggi lebih baik. Saya lebih pintar sekarang.)

Bagaimana memilih antara pendayung dan mesin cardio yang berbeda

Salah satu perbedaan terbesar antara pendayung dan sepeda atau treadmill adalah bahwa pendayung melatih seluruh tubuh Anda, bukan hanya kaki Anda. Jika Anda menyukai gagasan untuk melibatkan lebih banyak tubuh Anda dalam latihan kardio, itu bisa menjadi nilai tambah. Keuntungan lain dari mesin dayung adalah sebagian besar pendayung menggunakan ruang yang sangat sedikit dan dapat terjungkal secara vertikal saat Anda tidak menggunakannya, meninggalkan jejak kaki yang lebih kecil.

Di sisi lain, sifat seluruh tubuh dari latihan mendayung bisa menjadi kelemahan jika Anda mengalami cedera tubuh bagian atas, bahkan hal kecil seperti kapalan robek dari latihan lain. Juga tidak ada cara untuk menjadi benar-benar malas selama latihan mendayung — tidak sama dengan menggerakkan pedal dengan santai saat Anda menggulir Reddit di ponsel. Jika Anda menginginkan mesin itu membuat Anda fokus, pendayung bisa menjadi pilihan yang baik. Tetapi jika Anda kesulitan membujuk diri sendiri untuk menggunakan mesin Anda, sepeda atau treadmill mungkin lebih menarik.

Pendayung seperti apa yang harus Anda dapatkan?

Sebagian besar jenis peralatan gym di rumah telah menginspirasi perdebatan yang hidup: orang lebih suka ini merek atau itu merek, atau mereka akan memberi tahu Anda fitur apa yang harus dicari dan memperdebatkan apakah opsi termurah cukup baik atau tidak. Ada jauh lebih sedikit dari itu di dunia dayung. Para pendayung murah payah, dan hampir semua orang akan meminta Anda untuk mendapatkan Konsep 2 , yang akan menjalankan Anda di paling sedikit $1.000.

Ini diagram alur yang lucu merekomendasikan menabung hingga $1.200 bahkan sebelum Anda diizinkan mengerjakan sisa pertanyaan. Itu berakhir dengan C2, tentu saja, meskipun jika Anda menikmati 'mesin seperti hobbit', itu merekomendasikan WaterRower. Apakah penawaran baru Peloton dapat meningkatkan apa yang saat ini ada di pasar masih harus dilihat.