Makan Sehat untuk Atlet Olahraga




Jika Anda berolahraga, Anda membutuhkan peralatan, bukan? Apakah Anda akan mempertimbangkan bermain bisbol tanpa sarung tangan? Apakah Anda akan bermain sepak bola tanpa pelindung tulang kering Anda? Jawabannya adalah tidak. Apakah Anda akan mempertimbangkan untuk berolahraga tanpa peralatan yang paling penting - tubuh yang terisi penuh dan siap beraksi? Sayangnya banyak anak yang melakukan hal itu. Anda perlu makan sehat dan mengisi bahan bakar sebelum beraktivitas dengan jenis makanan yang tepat dan saat Anda makan makanan tersebut.

Pengaturan waktu adalah segalanya. Anda boleh makan makanan sehat, tetapi jika Anda makan terlalu banyak sebelum berolahraga, Anda akan merasa lesu dan mungkin mengalami sakit perut atau kram perut. Di sisi lain, jika Anda tidak makan sama sekali sebelum berolahraga, Anda bisa merasa lemas, pingsan atau lelah. Untuk makan sehat dan persiapan terbaik untuk hari Anda, selalu pintar untuk makan sarapan yang sehat. Jika Anda akan makan banyak makanan sehat, makanlah setidaknya tiga sampai empat jam sebelum berolahraga. Jika Anda hanya punya waktu dua jam sebelum pertandingan, makanlah makanan sehat yang lebih kecil. Anda juga perlu makan setelah berolahraga untuk membantu otot Anda pulih.

Jadi apa yang harus kamu makan? Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk tubuh Anda, jadi Anda harus makan makanan sehat yang tinggi kandungannya
karbohidrat tapi rendah lemak. Tubuh Anda akan menggunakan karbohidrat untuk energi. Beberapa sumber karbohidrat yang baik antara lain sereal, roti, sayuran, pasta, nasi, dan buah. Protein dan lemak paling baik dimakan setelah berolahraga untuk memulihkan otot Anda. Beberapa contoh makanan berprotein tinggi adalah daging, produk susu dan kacang-kacangan.

Air minum juga penting. Kecuali Anda berolahraga berat selama lebih dari 60 menit, air lebih disukai daripada minuman olahraga seperti Gatorade. Agar tetap sehat dan terhidrasi dengan baik selama berolahraga, American College of Sports Medicine merekomendasikan Anda:
  • Minum cukup cairan untuk menyeimbangkan kehilangan cairan harian Anda. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak pada hari-hari ketika suhu dan kelembapan tinggi.
  • Minumlah sekitar 2 hingga 3 cangkir (0,5 hingga 0,8 liter) air sebelum Anda berolahraga.
  • Minumlah sekitar 2 hingga 3 cangkir (0,5 hingga 0,8 liter) air setelah Anda berolahraga untuk setiap pon (0,5 kilogram) berat badan yang Anda turunkan selama latihan.
  • Minumlah sekitar 1 cangkir (0,25 liter) air setiap 15 hingga 20 menit selama latihan Anda. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak, semakin besar tubuh Anda atau semakin hangat cuacanya.
Setiap orang adalah individu dan Anda harus membiarkan tubuh Anda menjadi panduan untuk makan makanan sehat dan kapan. Perhatikan apa yang terasa terbaik untuk Anda. Sebaiknya buat jurnal makanan selama beberapa hari untuk mengetahui seberapa banyak Anda makan dan apakah Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.

Dua nutrisi penting yang dibutuhkan anak adalah kalsium dan besi . Kalsium membantu membangun tulang yang kuat dan zat besi akan memberi Anda energi. Ada banyak kalsium dalam produk susu, seperti susu, yogurt, dan keju. Sumber baik lainnya termasuk sayuran berdaun hijau gelap dan produk yang diperkaya kalsium, seperti jus jeruk.

Zat besi dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, kacang kering, dan sereal yang diperkaya. Ingat, tanpa zat besi yang cukup, Anda mungkin lebih mudah lelah.

Pastikan untuk tidak berdiet. Ketika Anda seorang atlet anak-anak, tubuh Anda membutuhkan setiap kesempatan untuk tumbuh ke ukuran yang diharapkan. Jika seseorang seperti pelatih atau rekan setim menyarankan agar Anda mengubah pola makan untuk menambah atau mengurangi berat badan, bicarakan dengan orang tua atau orang dewasa tepercaya lainnya. Juga hindari suplemen dan alat bantu diet apa pun. Ini dapat merusak tubuh yang sedang tumbuh. Makan sehat tidak salah di usia berapa pun. Ketika Anda seorang atlet anak-anak, Anda sering kali sibuk dan sulit menemukan waktu untuk makan sehat. Bicaralah dengan orang tua Anda dan lihat ide apa yang dapat Anda keluarkan. Memiliki pendingin dengan buah segar, air dan sandwich di atas roti gandum di dalam mobil lebih baik daripada mengemudi melalui rantai makanan cepat saji. Rencanakan ke depan, tetapi itu akan sia-sia.

Ingatlah untuk merawat peralatan terpenting dari semuanya - tubuh Anda. Jika Anda melakukannya, Anda akan melakukan yang terbaik dan yang lebih penting merasa yang terbaik. Makan yang sehat!!