Cara Mulai Berlari, Bahkan Jika Anda Jahat

Jika Anda ingin memulai rutinitas fitnes, berlari adalah salah satu hal termudah—dan termurah—yang dapat Anda lakukan. Tapi bagaimana Anda mulai berlari, terutama jika Anda benar-benar payah? (Saya sedang berbicara 'berlari di sekitar blok membuat saya terlipat ganda, bertanya-tanya apakah saya akan mati' tingkat buruknya?)

Untungnya, berlari semakin mudah semakin sering Anda melakukannya. Sebagai pelari lambat lama yang menghabiskan waktu berbulan-bulan untuk melakukan rutinitas tiga mil dan memiliki rakit balapan tempat terakhir untuk menunjukkannya, berikut adalah beberapa pelajaran yang diperoleh dengan susah payah yang telah saya pelajari selama ini.

Sepatu yang bagus sangat penting

Sepasang sepatu lari yang bagus dan pas adalah satu-satunya peralatan yang Anda perlukan. Segala sesuatu yang lain — pakaian lari berteknologi tinggi, pelacak kebugaran, semua perlengkapan lari lain-lain di luar sana — benar-benar menarik.

Ketika datang untuk mendapatkan sepatu lari yang tepat, mahal tidak selalu berarti lebih baik . Banyak perusahaan akan mencoba dan meyakinkan Anda tentang pentingnya mengetahui gaya berjalan dan tipe lengkungan Anda. Meskipun kata-kata ini terdengar sangat ilmiah dan tepat, kata-kata tersebut sebenarnya tidak banyak berpengaruh dalam memprediksi jenis sepatu yang terbaik untuk Anda. Sepatu terbaik adalah yang Anda rasa nyaman dipakai , meskipun tidak 'disarankan' untuk jenis kaki Anda.

Di masa pra-pandemi, cara terbaik untuk menemukan sepatu yang tepat adalah dengan pergi ke toko sepatu lari khusus untuk mencoba sejumlah sepatu berbeda dan melihat mana yang terasa nyaman dan mendukung. Sayangnya, di zaman sekarang ini, hal itu tidak lagi dianjurkan, jadi hal terbaik yang harus dilakukan jika Anda memiliki sepasang sepatu yang nyaman adalah terus menggunakannya.

Jika kamu jangan memiliki sepasang sepatu yang nyaman, Anda dapat melakukan a pemasangan maya . Itu bukan jawaban yang sempurna, tetapi masih lebih baik daripada memesan sepasang sepatu sembarangan dan berharap yang terbaik. Pastikan untuk bertanya tentang kebijakan pertukaran jika pasangan yang Anda dapatkan tidak berhasil.

Ada banyak pakaian lari mewah di luar sana, tetapi Anda tidak harus melakukannya secara ketat membutuhkan semua itu. Pakai saja apa pun yang Anda miliki yang nyaman untuk berlari. Pakaian lari Anda bisa menjadi perlengkapan level pemula dari toko diskon. Itu juga bisa menjadi t-shirt dan celana pendek yang Anda miliki sejak kuliah. Mereka tidak perlu istimewa, mereka hanya perlu merasa nyaman.

Bra olahraga yang bagus akan menghasilkan keajaiban

Bagi banyak orang, bra olahraga yang bagus sangat penting. Bahkan jika Anda sangat berat, bahkan jika Anda telah menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat berlari karena tubuh Anda, sangat mungkin untuk melakukan latihan berdampak tinggi, seperti berlari, dengan nyaman — selama Anda memiliki bra olahraga yang tepat.

Sebagai seseorang yang telah bergumul dengan masalah ini selama bertahun-tahun, saya telah menemukan bahwa meskipun membutuhkan waktu, tenaga, dan coba-coba, ada opsi yang cocok di luar sana. Secara pribadi, saya bersumpah Bra olahraga Active D+ Shock Absorber , yang tersedia dalam ukuran hingga 40H dan telah membantu saya melewati lebih banyak jangka panjang dan 5K/10K daripada yang dapat saya hitung. Saya lebih suka Shock Absorber daripada opsi populer lainnya, Enell , hanya karena Shock Absorber menawarkan rentang ukuran yang lebih luas dan kesesuaian yang lebih personal. Yang mengatakan, Enell telah melakukan keajaiban bagi banyak orang, seperti halnya sejumlah bra olahraga berdampak tinggi lainnya yang disesuaikan dengan ukuran yang lebih besar.

Tidak peduli fisik Anda, pasti ada pilihan yang nyaman dan mendukung. Triknya adalah dengan mengukur dengan sangat hati-hati, lakukan penelitian dan percobaan sampai Anda menemukan apa yang cocok untuk Anda. Jika Anda ragu, subreddit Bra yang Pas adalah sumber yang sangat membantu untuk mengetahui ukuran dan menemukan rekomendasi untuk kebutuhan khusus Anda.

Konsistensi adalah kuncinya

Dalam hal membangun kebiasaan berlari, konsistensi adalah kuncinya. Berlari adalah olahraga berdampak tinggi; tubuh Anda harus terbiasa dengannya. Itu sebabnya, meskipun Anda dalam kondisi yang baik, mungkin akan payah untuk sementara waktu pada awalnya. Penting untuk konsisten dalam berlari dan mengurangi jarak tempuh.

Jika Anda seorang pemula yang lengkap, a program sofa-ke-5K adalah tempat yang baik untuk memulai, karena ini akan membuat Anda berjalan dan joging secara bergantian, perlahan-lahan membangun lari Anda seiring waktu. Pada akhirnya—biasanya setelah sembilan minggu—Anda akan dapat berlari sejauh 3 mil.

Sebagai seseorang yang selalu menjadi pelari lambat, dan yang memiliki banyak kesulitan pada awalnya, saya menyarankan agar Anda bergerak perlahan dan berkonsentrasi untuk menjadi konsisten. Pada saat Anda dapat berlari sejauh 3 mil dengan nyaman, berlari akan menjadi lebih mudah, Anda akan mulai benar-benar merasakan beberapa efek fisik yang baik yang dikagumi oleh semua teman pelari Anda. Dalam hal menumbuhkan kebiasaan berlari, ada baiknya bersikap keras kepala dan metodis.

Ketahui tanda-tanda cedera

Jangka panjang yang baik akan membuat Anda merasa sakit, tetapi penting untuk mengetahui perbedaan antara a sakit biasa dan sesuatu yang lebih serius . Nyeri otot, nyeri yang tidak nyaman tetapi tidak nyeri, dan ketidaknyamanan yang hilang saat Anda berlari biasanya terjadi. Jika Anda merasakan sakit yang tajam dan menusuk; cedera yang memengaruhi gaya berjalan atau rasa sakit yang semakin parah saat Anda berlari, umumnya merupakan tanda Anda harus berhenti berlari dan berkonsultasi dengan dokter.

“Salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan pemula untuk menghindari cedera adalah membangun secara perlahan,” kata Christie Aschwanden, penulis “ Baik untuk pergi ,” dalam email ke Lifehacker. “Hindari meningkatkan jarak tempuh Anda terlalu cepat. Aturan praktis yang sangat kasar adalah menghindari peningkatan jarak tempuh Anda lebih dari 10 persen per minggu.

Untuk menghindari cedera, penting untuk konsisten dan menghindari latihan berlebihan. Berlari terlalu banyak terlalu cepat adalah cara yang baik untuk menyakiti diri sendiri.

“Pastikan untuk memberi diri Anda waktu istirahat juga,” kata Aschwanden. “Berlari secara teratur itu bagus, tetapi berikan diri Anda setidaknya satu hari istirahat per minggu sehingga tubuh Anda memiliki kesempatan untuk pulih dan beregenerasi.”

Dan jika Anda mulai mengalami cedera, penting untuk memberi diri Anda waktu yang cukup untuk pulih. Betapapun frustrasinya rasanya dikesampingkan, itu lebih baik daripada menghabiskan waktu berbulan-bulan untuk pulih dari cedera yang semakin parah karena Anda kembali berlatih terlalu cepat.

Jadi siapkan perlengkapan lari Anda, lakukan rutinitas, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menjadi salah satu pelari menyebalkan yang berbicara tentang rencana pelatihan dan endorfin. Selamat bergabung. Kami senang memiliki Anda.