Cara Menggunakan Kendi Air sebagai Pemberat
Dumbel dan kettlebell mungkin masih ada sulit didapat , tetapi wadah air tersedia secara luas dan hampir gratis. Triknya adalah menemukan sesuatu dengan bobot yang tepat, tanpa terlalu canggung. Dalam angsuran minggu ini dari kami tantangan peralatan improvisasi , kami akan berolahraga dengan kendi air.
Jika Anda pernah mendengar saran untuk menggunakan botol air sebagai pemberat, mungkin Anda hanya perlu beberapa menit untuk menyadari bahwa botol air sangat ringan. Jika Anda orang kecil, dan melakukan ratusan repetisi, maka Mungkin . Tetapi kebanyakan dari kita, untuk sebagian besar tujuan, harus menjadi lebih berat.
Berikut adalah dua faktor konversi praktis yang akan membantu Anda memilih bobot yang tepat:
- Satu galon air beratnya sedikit lebih dari 8 pound (8,34, lebih tepatnya).
- Satu liter air (1000 mL) beratnya satu kilogram (2,2 pon).
Dari angka-angka ini, Anda bisa mendapatkan gambaran yang cukup bagus tentang berat wadah yang diberikan saat penuh:
- Botol air (500 mL, atau setengah liter) beratnya sekitar satu pon.
- Botol anggur (750 mL) membawa air senilai 1,6 pon, ditambah sedikit berat dari botol itu sendiri.
- Botol soda dua liter memiliki berat 4,4 pon.
- Kendi galon beratnya 8,3 pound.
- Kendi atau ember lima galon akan menampung 41,7 pon air — sebut saja 42.
Namun, untuk membuat bobot yang sempurna, Anda tidak hanya membutuhkan jumlah air yang tepat. Anda juga membutuhkan wadah yang tidak canggung untuk diangkat. Sebaiknya pertimbangkan kembali latihan khusus untuk menemukan latihan yang sesuai dengan wadah apa pun yang Anda miliki. Kendi lima galon tidak akan mudah diangkat dengan pegangannya (bahkan jika ada), tetapi Anda bisa memeluknya ke dada dan melakukan squat atau lunge.
Cara praktis lainnya untuk menggunakan air sebagai pemberat adalah dengan mengisi ransel atau tas ransel dengan botol air. Tas menyediakan pegangan, dan air memberikan bobot.
Siap untuk peningkatan? Isi botol Anda dengan pasir taman bermain sebagai gantinya. Botol air setengah liter itu akan berbobot 3,6 pon saat penuh dengan pasir, cocok untuk a Video Jane Fonda . Kendi satu galon akan menjadi 14 pound, dan ember 5 galon akan menjadi 68 pound.
