Cara Mengatasi Batuk Malam Hari (dan Akhirnya Tidur)

  Gambar untuk artikel berjudul Cara Mengatasi Batuk Malam Hari (Dan Akhirnya Tidur)
Foto: Zmaster (Shutterstock)

Saat Anda mengatasi pilek atau flu, Anda bisa terjebak dalam siklus neraka yang membutuhkan tidur untuk pulih, tetapi kurang tidur karena gejala yang berkepanjangan. Bahkan setelah batuk Anda hilang di siang hari, sering kambuh kembali di malam hari — membuat Anda (dan semua orang di rumah Anda) sengsara. Inilah yang perlu diketahui tentang mengapa batuk Anda berlanjut pada malam hari, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meredakannya.


Mengapa kita batuk lebih banyak di malam hari

Alasan batuk Anda kembali dengan kekuatan penuh saat waktunya tidur kemungkinan besar karena postnasal drip, yang sering menyertai pilek atau flu, alergi, dan infeksi sinus. Tetes postnasal adalah ketika lebih banyak lendir dari biasanya mengalir ke belakang atau tenggorokan Anda alih-alih keluar dari hidung Anda. Itulah yang membuat Anda merasa perlu terus-menerus membersihkan tenggorokan (atau meretas paru-paru). Artinya, bukan matahari terbenam yang membuat batuk Anda semakin parah; Anda berbaring telentang.

Tips meredakan batuk

Meskipun tip berikut mungkin tidak langsung menghilangkan batuk Anda, tips ini akan membantu Anda meredakannya. Semua tip didukung sains dan disusun dari Yayasan Tidur dan Perpustakaan Kedokteran Nasional . Kiat-kiat ini untuk orang dewasa daripada anak kecil, dan menganggap Anda bukan perokok. (Jika Anda merokok, langkah pertama untuk menyembuhkan batuk Anda adalah berhenti merokok.)

Tidur miring

Jika postnasal drip adalah penyebab batuk Anda, cobalah menopang kepala dan leher Anda dengan beberapa bantal. Cobalah juga tidur miring, karena berbaring telentang hanya membantu lendir mengalir langsung ke tenggorokan Anda (tidak ideal).

Teh dan madu

Sebelum membeli obat batuk, pertimbangkan pengobatan rumahan yang sudah terbukti benar. Cairan hangat seperti teh atau sup membantu melonggarkan lendir untuk mengurangi rasa tersumbat dan memudahkan menelan saat sakit tenggorokan. Suhu hangat inilah yang memberikan kelegaan, jadi jangan khawatir tentang pilihan antara teh chamomile dan peppermint.


Satu sendok madu juga akan memberikan kelegaan. Satu belajar bahkan ditemukan bahwa madu lebih efektif untuk meredakan batuk di malam hari daripada penekan batuk biasa yang dijual bebas. Tambahkan madu ke teh Anda, atau campurkan satu atau dua sendok makan ke dalam segelas air hangat.

Uap dan kelembaban

Sementara udara kering keras pada sinus Anda, uap memberikan kelembapan yang sangat dibutuhkan ke saluran udara Anda. Mandi ekstra panas dan beruap tepat sebelum tidur atau jalankan pelembab udara sepanjang malam.


Obat batuk OTC

Dengan over-the-counter tahu itu penekan mengurangi keinginan Anda untuk batuk, sementara ekspektoran mengencerkan lendir dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Tetapi ketika Anda berbelanja obat batuk, ingatlah bahwa batuk memiliki tujuan. Itu Sleep Foundation menunjukkan hal itu beberapa ahli medis memperingatkan bahwa penggunaan penekan batuk yang berlebihan dapat memengaruhi berapa lama waktu yang dibutuhkan seseorang untuk pulih. Dengan kata lain, terlalu banyak obat batuk bisa membuat batuk Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk melakukan tugasnya.

Jika Anda menemukan bahwa obat batuk membantu Anda tidur, mungkin bermanfaat untuk menggunakannya dalam jumlah sedang (mengingat potensi efek sampingnya). Dan untuk batuk kering, obat batuk atau pelega tenggorokan mungkin cukup untuk menenangkan refleks batuk sehingga Anda bisa tertidur.


Resep untuk antibiotik

Alasan lain batuk Anda bisa jadi adalah infeksi sinus (yang pada gilirannya menyebabkan postnasal drip). Pergilah ke profesional perawatan kesehatan dan dapatkan resep antibiotik untuk membersihkan infeksi.

Kapan harus berbicara dengan dokter

Batuk karena pilek atau flu biasanya berlangsung sekitar tujuh hingga 10 hari. Jika gejala batuk atau pilek Anda bertahan melebihi jangka waktu ini atau terasa sangat parah, mungkin sudah waktunya untuk berkonsultasi dengan profesional medis.

Jika batuk Anda diperparah oleh asma, alergi musiman, atau kondisi lainnya, Anda mungkin juga perlu mengobati kondisi ini untuk membantu meredakan batuk.

Akhirnya, sebagai Saya sudah menyarankan sebelumnya : Jika Anda sedang mencari rekomendasi teh, saya bersumpah dengan kunyit jahe. Ini akan menenangkan batuk Anda dan menenangkan Anda jiwa.