Cara Mengangkat Setelah Anda Merobek Kapalan

  tangan dengan pita atletik di atasnya, dalam konfigurasi yang kami jelaskan di artikel
Tangkapan layar: YouTube/Fight atau Akademi Penerbangan

Jika Anda melakukan banyak deadlift atau latihan lain yang melelahkan seperti pull-up, Anda mungkin mengalami beberapa kapalan di tangan Anda. Dan jika Anda tidak merawat kapalan itu, cepat atau lambat salah satunya akan robek. Untungnya, Anda tidak perlu berhenti mengangkat sambil menunggu sampai sembuh.


Mengapa kapalan robek?

Kalus adalah penebalan kulit yang terjadi sebagai respons terhadap tekanan. Meskipun kapalan agak protektif, lapisan kulit berkerak yang dapat menumpuk di atas kapalan dapat menyebabkan lebih banyak masalah jika Anda menyimpannya daripada tidak. Seperti yang dijelaskan ahli bedah di artikel kami tentang kapalan , terlalu banyak kulit mati yang berkerak membuat kalus rentan robek, retak, atau menyebabkan iritasi lebih lanjut (misalnya, pada apa pun yang dilakukan dengan banyak pengulangan).

Untuk mencegah hal ini, rawat kapalan Anda sebelum mencapai tahap itu menggunakan kikir atau batu apung seperlunya, atau bahkan alat cukur kalus (selama Anda berhati-hati agar tidak melukai kulit yang masih hidup). Anda bisa melakukan perawatan ini di bak mandi atau setelah mandi; atau Anda bisa melakukannya setelah berolahraga saat kulit Anda kering dan tertutup kapur. Kedua cara bekerja, meskipun Anda mungkin lebih suka alat yang berbeda untuk setiap skenario.

Bagaimana melindungi kapalan yang robek

Pertama, bersihkan area tersebut dan potong kulit mati dengan hati-hati. Anda dapat memasang perban atau selotip jika berada di area tangan Anda yang menurut Anda akan tetap dibalut perban, tetapi seringkali hal itu tidak memungkinkan.

Secara anekdot, pesenam dan pemanjat tebing sering melindungi tangan mereka yang robek dengan mengoleskan balsem yang membuat kulit mentah tetap lembap. Ada berbagai merek, seperti Salep Penyembuhan Pohon Joshua atau Perbaikan Cepat . Sesuatu seperti Vaseline mungkin akan bekerja dengan baik.


Tapi itu hanya perawatan kulit. Apa yang Anda lakukan ketika Anda datang ke gym dan Anda memiliki kalus di bagian atas telapak tangan Anda di mana Anda tidak dapat menempelkan selotip dan sakit bahkan untuk mengangkat barbel? Saat itulah saatnya membuat tape grip.

Cara membuat grip tape terbaik

Anda akan menggunakan selotip atletik untuk ini—bahan kain yang dapat Anda temukan di toko obat mana pun—tetapi memang begitu bukan akan menempelkannya ke kulit Anda.


Alih-alih, buat pegangan yang melingkari jari Anda, dan tempelkan ke pergelangan tangan Anda. Video ini dari Fight or Flight Academy adalah tutorial yang sangat baik. Langkah-langkahnya adalah:

  1. Potong selotip panjang, dan lipat menjadi dua memanjang, sisi yang lengket menjadi satu.
  2. Gunakan gunting Anda untuk membuat potongan berbentuk tanda tambah sekitar satu inci dari ujung yang terlipat. Ini menjadi lubang yang bisa Anda lewati dengan jari Anda.
  3. Letakkan panjang selotip yang terlipat di telapak tangan Anda, dan tempelkan ke pergelangan tangan Anda dengan melilitkan lebih banyak selotip di sekitar pergelangan tangan Anda. Satu-satunya selotip yang menempel di kulit Anda adalah benda di pergelangan tangan Anda.

Pegangan selotip yang dihasilkan cukup longgar untuk memungkinkan tangan Anda menekuk dan melenturkan sesuai kebutuhan, tetapi kalus sensitif Anda tidak bersentuhan dengan palang deadlift (atau palang pull-up, atau kettlebell). Cobalah lain kali Anda berurusan dengan tangan yang sobek — dan kemudian berinvestasi dalam beberapa alat pengarsipan kalus agar tidak terjadi lagi.