Cara Mengangkat dalam Kilo Saat Anda Terbiasa Berat Badan
Pertama kali saya mengangkat di gym yang beratnya dalam kilo, saya terasah dengan baik keterampilan matematika piring tiba-tiba menjadi tidak berguna. Angka-angkanya berbeda, piring-piringnya berwarna lucu, namun, tak lama kemudian, saya menemukan bahwa saya menyukainya.
Jika Anda mencoba gym baru, pindah negara, atau beralih ke olahraga lain menyukai Dan internasional , inilah yang perlu Anda ketahui.
Ketahui aturan praktis untuk mengonversi
Pertama, apa adalah satu kilo? Ini adalah jumlah massa (bukan berat) yang kira-kira sama dengan satu liter air. Dulu secara teknis didefinisikan sebagai massa sepotong logam tertentu di Prancis; sekarang sesuatu tentang konstanta Planck . Tapi tidak ada yang penting saat ini. Dalam gravitasi Bumi, itu setara dengan sekitar 2,2 pound.
Kedengarannya terlalu menyebalkan untuk dilakukan di kepala Anda? Pikirkan lagi. Untuk mengubah kilo menjadi pound, cukup gandakan angkanya lalu tambahkan 10%. Seperti itu:
- 10 kilogram = 22 pon
- 20 kg = 44 pon
- 30 kg = 66 pon
- 40 kg = 88 pon
- 50 kg = 110 pon
Itu sangat indah. Bagaimana cara bertahan dengan angka yang lebih besar?
- 80 kg = 176 pon (160 + 16, mengerti?)
- 100 kg = 220 pon
- 150 kg = 330 pon
- 200 kg = 440 pon
Anda mengerti. Ingatlah bahwa satu kilo lebih besar dari satu pon, jadi angka kilo cenderung kecil, dan angka pon cenderung besar. Senang Anda mengangkat 100 pound? Hebat, tapi itu hanya 45 kilo.
Lagi pula, jika semuanya gagal, keluarkan kalkulator Anda dan kalikan atau bagi dengan 2,2.
Atau untuk aturan praktis lainnya, jika Anda terbiasa mengalikan dalam 45 (karena power bar adalah 45 pound dan pelat pound besar adalah 45 pound), ketahuilah bahwa 45 pound kira-kira 20 kilogram.
... Tapi jangan bolak-balik selama latihan
Aturan praktis itu baik untuk Anda memiliki untuk mengonversi, tetapi saat Anda melakukan latihan, jangan mencoba menghitung setiap pengangkatan di kepala Anda.
Terutama jika Anda akan berlatih dalam kilo di masa mendatang, Anda harus belajar berpikir dalam kilo. Sama seperti jika Anda sedang belajar bahasa asing: sangat bermanfaat untuk dapat menemukan kata yang tepat tanpa harus membuka kamus setiap saat.
Ketika saya memulai angkat besi olimpiade, lift sama barunya bagi saya dengan sistem satuan. Jadi itu seperti bermain dengan uang Monopoli: angka-angka ini berarti sesuatu di gym, tetapi tidak masalah apa artinya di luar itu. Saya bisa merebut 35 kilogram dalam beberapa minggu setelah memulai. 35 kilo itu berapa kilo? Siapa peduli? Kami berbicara kilo di sini sekarang.
Akhirnya Anda mungkin perlu mengonversi bolak-balik, tetapi untuk latihan sehari-hari Anda, tetaplah pada satu set unit. Namun, satu hal yang perlu diingat: jika Anda terbiasa menambah berat badan dengan menambahkan 10 pon sekaligus, jangan menambahkan 10 kilogram dan mengira Anda melakukan lompatan serupa. Lima kilo akan lebih seperti apa yang Anda cari. (5 kg = 11 pon)
Pelajari warna
Pelat pon sering kali berwarna hitam atau besi biasa, tetapi pelat kilo — terutama pelat bemper, jenis yang akan Anda temukan di gym angkat besi olimpiade — mengikuti kode warna standar:
- bersih adalah 25 kg
- biru adalah 20
- kuning adalah 15
- hijau adalah 10
- putih adalah 5
Jika ada piring berwarna yang lebih kecil, berat masing-masing 1/10 dari berat sepupunya yang lebih besar:
- merah kecil adalah 2,5
- blues kecil adalah 2
- kuning kecil adalah 1,5
- sayuran kecil adalah 1
- putih kecil adalah 0,5
Piring putih seberat 5 kilogram biasanya lebih kecil dari piring ukuran penuh, tetapi Anda tidak akan tertukar dengan piring 0,5, yang sangat kecil.
Banyak gym memiliki versi ukuran penuh dari piring 5-kilo dan 2,5-kilo, yang akan muncul sebagai merah dan putih berukuran besar. Anda akan tahu perbedaan antara 'merah besar' seberat 25 kilo dan yang seberat 2,5 kilo karena yang satu sangat berat dan yang lain terasa seperti mainan. Juga, mereka diberi label.
(Hal ini dapat menyebabkan beberapa video Insta yang lucu jika labelnya disembunyikan dari kamera — saya ingat satu dengan seorang wanita melengkungkan bar yang, saya percaya, memiliki empat pelat merah di satu sisi. Itu akan menjadi sekitar 40 kilogram, bukan 220 .)
Belajar mengenali apa yang Anda lihat di bar
Karena pelat berkode warna adalah standar, Anda akan segera belajar mengenali berapa banyak bobot pada bilah berdasarkan warna apa yang dapat Anda lihat. Saat saya mengangkat dengan palang wanita seberat 15 kg, saya tahu bahwa jika saya memakai sepasang sayuran, saya mengangkat 35; kuning, 45; biru, 55; dan merah besar, 65.
Pada batang seberat 20 kg, hijau menghasilkan 40, kuning menghasilkan 50, biru 60, dan merah besar 70.
Dua piring merah adalah 110 kg pada batang 20 kg, atau 105 pada batang wanita. (Dalam angkat besi olimpiade, wanita menggunakan ba yang lebih tipis r karena lebih lentur pada bobot yang lebih ringan dan lebih mudah digenggam oleh tangan yang lebih kecil. Dalam olahraga kekuatan lainnya, termasuk powerlifting, semua orang menggunakan palang yang sama.)
Jika Anda menonton kompetisi angkat besi atau powerlifting, ingatlah bahwa kerah kompetisi menambah 2,5 kg per sisi, atau total 5 kg. (Di gym kebanyakan dari kita pergi tanpa kerah atau menggunakan yang kecil yang tidak layak dihitung.)
Setelah Anda memahaminya, menghitung dalam kilo tidak lebih sulit daripada menghitung dalam pound—dan faktanya, Anda mungkin merasa lebih mudah. Sementara itu, jika Anda mengalami masalah, pertimbangkan untuk mencetaknya bagan kilo-ke-pon ini dan menempelkannya ke dalam jurnal pelatihan Anda.
