Cara Mencari Waktu untuk Berolahraga Saat Jadwal Anda Sudah Penuh

Sangat mudah untuk merasa termotivasi tentang ide berolahraga. Mari kita semua lari maraton! Dan lakukan tantangan push-up! Tapi entah kenapa, banyak dari rencana kita tidak pernah meninggalkan tahap 'ide'. Kita semua orang sibuk, bukan? Dan sangat sulit untuk menemukan waktu.

'Menemukan Waktu' Benar-benar Berarti Membuat Waktu

Ketika sesuatu yang sangat penting muncul dalam hidup kita, kita menemukan cara untuk menyesuaikannya dengan jadwal kita—entah itu video game baru yang ingin kita mainkan, atau janji dengan dokter tentang sesuatu yang benar-benar mengganggu kita.

Olahraga teratur mungkin tidak semenarik hal-hal itu, tetapi masing-masing dari kita memiliki kendali penuh atas apa yang terjadi di kalender kita. Ini adalah manusia langka yang secara harfiah tidak bisa luangkan waktu untuk berolahraga.

Jika sulit untuk mengetahui kapan Anda bisa menjadwalkan sesi berkeringat, lacak waktu Anda di perencana atau di aplikasi seperti RescueTime. Anda mungkin kesulitan menyesuaikan diri dengan latihan 30 menit, tetapi menemukan bahwa Anda dengan mudah menghabiskan banyak waktu untuk bermain-main atau melakukan tugas yang dapat Anda atur ulang dengan mudah.

Beberapa jenis olahraga dapat digabungkan dengan tugas lain yang perlu Anda lakukan. Misalnya, Anda bisa mudik dengan sepeda atau benar-benar menjalankan tugas Anda. Jika Anda perlu menonton ceramah video atau mendengarkan buku audio, Anda dapat melakukannya selama latihan. Dan saya telah bertemu orang-orang yang bersumpah dengan rutinitas membalas panggilan telepon saat mereka berjalan-jalan tengah hari.

Buat Janji Temu

Setelah Anda menemukan waktu yang tepat untuk berolahraga, tandai di kalender Anda dan pertahankan seperti yang Anda lakukan pada janji apa pun.

Agar tetap konsisten, luangkan waktu itu dalam rutinitas Anda setiap hari. Bahkan jika Anda hanya ingin mengangkat beban berat tiga kali seminggu, tetaplah berolahraga sesuai jadwal Anda setiap hari, dan gunakan hari libur untuk aktivitas yang berbeda: mungkin berjalan-jalan, berolahraga video yoga , atau kerjakan peregangan atau meditasi .

Konsistensi semacam itu membuat Anda tidak mempertanyakan apakah hari ini adalah hari yang baik untuk berolahraga atau tidak. Jika jam 8 pagi selalu merupakan waktu olahraga, maka Anda memiliki satu hal yang kurang untuk dipikirkan, dan biarkan rutinitas Anda memandu Anda untuk melakukan hal yang benar.

Kurangi Waktu yang Anda Habiskan Bukan Berolahraga

Meskipun mudah untuk menemukan blok waktu 30 menit, itu tidak sama dengan latihan 30 menit. Ketika saya memutuskan untuk membiasakan diri berlari pada waktu makan siang, istirahat makan siang saya menjadi sangat panjang: saya harus berganti pakaian lari, pergi ke taman favorit saya, kemudian setelah berlari kembali dan mandi.

Saya membuatnya bekerja dengan mengurangi biaya overhead untuk berolahraga. Saya bekerja di rumah, jadi saya memulai hari saya dengan pakaian olahraga. Saya juga menyimpan taman favorit selama berhari-hari ketika saya memiliki waktu ekstra untuk membakar, dan sebaliknya saya hanya berlari di lingkungan saya.

Pikirkan tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu sebelum dan sesudah berolahraga, dan lihat apakah ada cara serupa untuk mengurangi waktu itu. Satu keuntungan besar dari cuaca dingin, jika Anda tinggal di tempat yang memilikinya, adalah Anda mungkin dapat berolahraga di luar ruangan tanpa berkeringat. Itu berarti Anda dapat dengan aman melewatkan mandi pasca-olahraga.

Cara lain untuk menghindari pergantian pakaian adalah berolahraga dalam waktu singkat sepanjang hari. Anda tidak memerlukan pakaian yang benar-benar baru hanya untuk melakukan beberapa push-up dan squat — tetapi jika Anda melakukan latihan ini beberapa kali sehari, latihan tersebut dapat menjadi latihan yang signifikan.

Buat Anak-Anak Sibuk

Bagi kita yang memiliki anak, menemukan tempat penitipan anak adalah bagian besar dari meluangkan waktu untuk berolahraga. (Itulah mengapa saya mencoba melakukan sebagian besar olahraga saya selama hari kerja ketika anak-anak saya berada di sekolah dan penitipan anak.) Solusi Anda untuk ini akan bergantung pada usia anak-anak Anda, tetapi berikut beberapa hal yang berhasil untuk saya:

• Gunakan gym dengan kamar anak-anak. Ini mungkin sudah ada di radar Anda jika Anda suka berolahraga di gym, tetapi ini adalah pilihan yang bagus bahkan jika Anda lebih suka berlari atau bersepeda di jalan terbuka. Ganti satu atau dua lari mingguan Anda dengan lari treadmill, atau bahkan sesi kekuatan, di gym. Maka Anda hanya memiliki beberapa sesi non-gym untuk dijadwalkan.
• Cari tahu di mana anak-anak berada. Lakukan video olahraga di ruang tamu saat mereka bermain di kamar tidur. Atau bawa mereka ke halaman belakang atau taman. Di sana Anda dapat melakukan beberapa gerakan kekuatan taman bermain atau hanya menemukan tempat di halaman untuk melakukan rutin berat badan .
• Taruh yang kecil di kereta dorong. Ajak mereka berkeliling taman. Anda bahkan bisa berhenti di sana-sini untuk melakukan latihan kekuatan. Ingin melakukan lebih dari sekadar berjalan? Pertimbangkan untuk berinvestasi di a kereta dorong joging .

Campurkan strategi-strategi ini untuk menyatukan sesi latihan selama seminggu penuh. Jika Anda memiliki pasangan, atau teman yang juga merupakan orang tua yang kekurangan waktu, pertimbangkan untuk menukar pengasuhan anak agar Anda berdua dapat bergiliran berolahraga dan mengawasi anak-anak.

Jadikan Latihan Anda Menyenangkan Jadi Prioritaskan Anda Tetap Tinggi

Semua ini mengasumsikan bahwa berolahraga adalah sesuatu yang Anda lakukan ingin melakukan. Jika Anda takut dengan sesi latihan Anda, Anda akan melakukan apa saja untuk membuatnya keluar dari jadwal Anda. Untuk menepati janji itu sendiri, pastikan Anda tetap semangat untuk berolahraga .

Itu bisa termasuk menyesuaikan latihan dan pola pikir Anda sehingga Anda tidak berkecil hati atau kelelahan karena latihan yang terlalu keras. Tepuk punggung Anda untuk setiap olahraga yang Anda lakukan, meskipun kecil atau tidak tampak mengesankan. Sepuluh squat di bilik Anda jauh lebih baik daripada nol.

Tapi yang terbaik dari semuanya jika Anda bisa menjadikan pengalaman latihan Anda sebagai hadiah tersendiri. Mungkin berolahraga adalah tempat Anda bertemu dengan teman olahraga favorit Anda , atau dengarkan podcast favorit Anda. Mungkin Anda suka berbagi selfie berkeringat dengan catatan tentang apa yang Anda capai hari itu. Mungkin alih-alih menggunakan mesin gym yang tidak Anda sukai, Anda bergabung dengan tim dan memainkan olahraga yang Anda sukai .

Pada akhirnya, karena Anda meluangkan waktu untuk berolahraga, Anda hanya akan mengikuti olahraga yang bermanfaat bagi Anda. Entah itu menyenangkan, atau Anda menghargai hasil yang Anda dapatkan darinya, atau keduanya. Ketika latihan memiliki tempat dalam jadwal Anda Dan alasan untuk terus kembali, maka Anda punya kebiasaan yang bisa Anda banggakan.