Cara Memutuskan Mesin Kardio Yang Akan Dibeli

Jadi, Anda telah memutuskan untuk mendapatkan mesin kardio khusus untuk gym di rumah Anda. Selamat! Tapi haruskah itu treadmill, elips, sepeda, atau pendayung? Ada pro dan kontra untuk masing-masing.

Pekerjaan yg membosankan

Biaya: Sekitar $1.500 untuk banyak model populer. Ada model anggaran yang harganya di bawah $1.000 dan yang mewah di atas $2.000.

Ukuran: Jejak tipikal adalah 35'x 77', menurut Laporan Konsumen . Anda juga memerlukan ruang dua hingga tiga kaki di sekitar sisi dan depan, dan banyak ruang di belakang sabuk jika Anda tersandung dan jatuh. (Anda ingin gerakan treadmill menjatuhkan Anda ke lantai, bukan menjebak Anda ke dinding yang tidak bisa bangun.) Jika Anda hanya berjalan, Anda bisa menggunakan treadmill yang sedikit lebih kecil daripada jika Anda berlari. Orang jangkung yang berlari cepat akan menghargai ikat pinggang yang lebih besar dan lebih panjang.

Seberapa serbaguna itu? Ini adalah kuda poni satu trik: Anda bisa berlari, atau Anda bisa berjalan, dan hanya itu. Sebagian besar model memungkinkan Anda menyesuaikan kemiringan, dan semuanya memungkinkan Anda menyesuaikan kecepatan.

Untuk siapa ini? Jika Anda suka berlari atau berjalan, tetapi tidak selalu bisa melakukannya di luar ruangan, treadmill cocok untuk Anda. (Ya, treadmill sama baiknya dengan latihan lari di luar ruangan.)

Jika kamu Bisa berjalan atau berlari di luar ruangan, treadmill tidak akan memberi Anda jenis latihan yang berbeda. Beberapa pelari mungkin lebih suka menggunakan mesin yang berbeda, seperti sepeda, untuk latihan berdampak rendah, dan berlari di luar.

Berbentuk bulat panjang

Biaya: Mirip dengan treadmill.

Ukuran: Jejaknya mirip dengan treadmill, tetapi mesinnya lebih tinggi. Jika langit-langit Anda rendah, perhatikan ketinggian pedal untuk memastikan kepala Anda tidak terbentur di setiap langkah.

Seberapa serbaguna itu? Gerakan elips serupa tidak peduli bagaimana Anda menggunakannya, tetapi Anda dapat mengubah banyak faktor: hambatan, kemiringan, dan kecepatan yang Anda pilih untuk menggerakkan kaki Anda, sebagai permulaan. Sebagian besar elips dapat dikayuh ke depan atau ke belakang untuk penekanan otot yang sedikit berbeda, dan biasanya ada satu set setang sehingga Anda juga dapat menggerakkan tubuh bagian atas.

Untuk siapa ini? Orang yang menginginkan gerak lari tanpa benturan yang menggelegar tulang. Elips cenderung terasa lebih mudah untuk pembakaran kalori yang sama dibandingkan dengan mesin kardio lainnya ( bukan berarti Anda harus terlalu memperhatikan angka ), jadi jika Anda hanya menginginkan sesuatu untuk menyediakan kardio tetapi tidak terlalu peduli dengan jenis apa yang Anda lakukan, elips adalah pilihan yang baik.

Sepeda dalam ruangan

Biaya: Sekitar $100 untuk dudukan tempat Anda dapat memasang sepeda biasa , $600 untuk sepeda putaran dasar, dan $2.000 atau lebih untuk paket Peloton biasa.

Ukuran: Sebagian besar sepeda cocok dengan tapak 26 'x 48', menurut IndoorsFitness , tetapi ini akan berbeda menurut model. Jika Anda menggunakan pelatih untuk opsi DIY, Anda dapat menopang sepeda dengan tegak saat tidak digunakan, atau melepaskannya dari pelatih. Sekali lagi, Anda memerlukan ruang sekitar dua kaki di sekitar sepeda untuk menggunakannya dengan nyaman.

Seberapa serbaguna itu? Spin bike memungkinkan Anda menyesuaikan kecepatan dengan cepat sehingga Anda dapat berlari atau memulihkan diri. Sepeda olahraga yang lebih tradisional seringkali sedikit lebih lambat untuk disesuaikan, jadi pertimbangkan apakah Anda berencana untuk melakukan banyak interval atau apakah Anda lebih suka kardio dengan kondisi stabil.

Untuk siapa ini? Bersepeda adalah latihan berdampak rendah lainnya, dan tingkat intensitasnya terserah Anda. Ini bagus untuk interval, dan sekarang ada banyak pasar untuk kelas bersepeda yang dipimpin instruktur dari Peloton dan banyak penirunya, termasuk Apple Fitness+ .

Pendayung

Biaya: $900 untuk model Concept II yang telah Anda lihat di sejuta gym. Pendayung anggaran tersedia dengan harga lebih murah, dan model mewah dengan layar dapat mencapai sekitar $2.000.

Ukuran: 3'x8' adalah tipikal tapak, dan beberapa mesin dapat dimiringkan dan disandarkan ke dinding saat tidak digunakan.

Seberapa serbaguna itu? Mendayung sangat bagus untuk latihan seluruh tubuh, karena gerakannya menggunakan kaki, punggung, dan lengan Anda. Mesin-mesin itu juga cocok untuk upaya sprint habis-habisan, jadi secara keseluruhan Anda akan mendapatkan latihan yang bagus. Pro yang sama ini juga kontra: jika lengan atau punggung Anda sakit, tidak ada cara untuk mendayung sambil santai di bagian tubuh tersebut.

Untuk siapa ini? Pendayung populer dengan orang-orang yang menyukai cardio mereka datang dalam interval yang sulit. Anda Bisa mendayung dengan lambat, tetapi itu tidak mudah, kardio tanpa pikiran seperti yang Anda dapatkan dari elips.