Cara Memilih Sabuk Angkat Besi Pertama Anda

Berbelanja sabuk angkat besi seperti berbelanja sepatu lari: Anda harus memiliki gagasan tentang apa yang Anda butuhkan, dan mencoba yang berbeda untuk kesesuaian, kenyamanan, dan fungsionalitas. Ada banyak variabel untuk dipikirkan di sabuk pertama Anda, jadi mari bantu Anda memilah apa.

Kami sudah membahas manfaat sabuk angkat besi , jadi kami akan langsung ke opsi Anda di pos ini. Sebagian besar sabuk angkat besi cocok untuk Anda kembali $50 ke lebih dari $100 , jadi itu bukan investasi yang sepele. Sisi baiknya, jika Anda memilih dengan baik dan merawatnya, itu akan bertahan lama.

Pada awalnya, memilih ikat pinggang akan terasa berat, tetapi berhati-hatilah: jenis latihan angkat yang biasa Anda lakukan (angkat beban, angkat Olimpiade, atau binaraga) membantu mempersempit pilihan Anda. Maka sisanya hanyalah preferensi pribadi.

Sabuk Angkat Besi vs. Sabuk Angkat Besi

Anda akan menemukan dua jenis sabuk utama: sabuk powerlifting Dan sabuk angkat besi . Lihat videonya untuk mengetahui perbedaan visualnya.

Secara umum, sabuk powerlifting adalah untuk orang yang sering mengangkat beban berat jongkok Dan deadlift , alias gerakan powerlifting. Sabuk angkat besi adalah untuk orang yang melakukan angkat besi Olimpiade ( potongan Dan bersih dan tersentak ), CrossFit, dan binaraga. Memilih sabuk yang cocok dengan gaya latihan Anda adalah cara tercepat untuk mengurangi pilihan Anda.

Fitur paling jelas yang membedakan kedua jenis sabuk ini adalah lebarnya. Sabuk powerlifting berjalan kira-kira lebar 4 inci dan konsisten di sekelilingnya, sementara sabuk angkat besi biasanya memiliki lebar 4 inci untuk bagian penyangga punggung, namun secara dramatis mengecil di depan . Beberapa sabuk angkat besi mungkin juga memiliki tambahan bantalan di bagian belakang , tetapi seperti yang telah saya tunjukkan, padding tidak berbuat banyak untuk perlindungan punggung .

Lebar yang berbeda itu adalah pilihan desain yang disengaja. Untuk powerlifting, Anda ingin area permukaan yang lebih besar di bagian depan agar perut Anda 'mendorong' saat Anda bernapaslah ke dalam perut Anda . Ketika Anda melakukannya, Anda menciptakan tekanan intra-abdomen yang lebih besar untuk melindungi tulang belakang Anda di bawah beban yang begitu berat. Di sisi lain, jika ikat pinggang Anda terlalu lebar di bagian depan untuk gerakan angkat besi, hal itu dapat mengganggu gerakan.

Jika Anda suka mencoba-coba sedikit dari setiap jenis latihan kekuatan, ada sabuk untuk Anda juga. Beberapa pabrikan memiliki sabuk yang akan mempersiapkan Anda untuk jenis pengangkatan apa pun yang Anda pilih. Sabuk Powerlifting Atlet Sabuk Terbaik ($109,99) adalah salah satu contohnya.

Sabuk yang Lebih Tebal Belum tentu Lebih Baik

Selain lebar yang berbeda, banyak sabuk pengangkat harus masuk 10 milimeter atau 13 milimeter varietas. Ketebalan memberikan kekakuan untuk menjaga agar tulang belakang Anda tidak bengkok seperti Slinky. Semakin tebal sabuk, semakin kaku dan tahan lama sabuk tersebut, dan semakin besar kemungkinan sabuk akan tetap terpasang saat Anda mengangkatnya.

Untuk pembeli sabuk pertama kali, perjuangan untuk memilih antara 10 dan 13 adalah nyata: 13 milimeter menawarkan dukungan yang lebih kuat, tetapi itu bisa sangat, sangat tidak nyaman dan berlebihan bagi sebagian besar pengangkat. Biasanya disediakan untuk orang-orang yang berencana untuk memindahkan beban dunia lain. Sebagian besar pengangkat, bahkan yang sangat kuat, biasanya mengangkat dengan angka 10. Jika Anda tidak yakin, coba angka 13. Anda akan tahu jika terlalu tebal karena kemungkinan besar Anda akan kesulitan melakukan posisi angkat yang benar.

Selain itu, jika Anda berencana mengikuti kompetisi powerlifting, sabuk Anda tidak boleh lebih lebar dari 4 inci di manapun dan tidak lebih tebal dari 13 milimeter untuk memenuhi aturan regulasi . Beberapa saran: Sabuk Forever 10mm Inzer ($89,95), Sabuk Brahma Titan ($109,99), atau opsi yang lebih murah ini oleh Ader (harga bervariasi tergantung ukuran).

Pilih Bahan Sabuk Berdasarkan Gaya Lifting Anda

Sabuk terbuat dari kulit, suede, atau velcro, dan itu benar-benar tergantung pada preferensi pribadi. Untuk powerlifting, sebagian besar pengangkat yang saya ajak bicara menyarankan kulit . Sabuk kulit cenderung memiliki konstruksi yang lebih baik, lebih tahan lama, dan lebih kaku. Sabuk kulit seperti sabuk Atlet Sabuk Terbaik akan terasa lebih lembut, tidak akan banyak bergeser, dan mungkin lebih nyaman. Di sisi lain, banyak ikat pinggang yang disukai Sabuk Selamanya Inzer gabungkan kekasaran kulit dan bahan suede yang tidak licin untuk memberi Anda yang terbaik dari kedua dunia.

Untuk pengangkatan Olimpiade, opsi kulit dan suede juga bisa digunakan, tetapi Anda bisa memilih a sabuk bergaya velcro , menyukai Sabuk velcro Klasik Desain Tak Terputus ($ 85), yang disukai beberapa atlet angkat besi untuk mobilitas ekstra.

Uji Kesesuaian dan Kenyamanan Sabuk Anda

Anda tidak pernah tahu apakah Sabuk Terbaik di Dunia akan bekerja untuk Anda tanpa setidaknya memakainya dan mengangkatnya (atau setidaknya mensimulasikan latihan).

Untuk mengetahui caranya besar sabuk yang Anda butuhkan , Anda harus mengukur lingkar pinggang Anda di pusar. Ambil pita pengukur dan ukur dengan kuat, pastikan pita itu rata di sekitar tubuh Anda. Dan jujur ​​saja: jangan menyebutnya 32 inci padahal sebenarnya 34.

Juga, Anda ingin mencoba sabuk dengan lebar yang bervariasi. Ada sabuk selebar 4 inci, tetapi Anda juga bisa menemukan sabuk yang lebar 3 inci atau 2,5 inci lebar. Bagi kebanyakan orang, 4 inci adalah lebar sweet-spot antara tulang rusuk dan tulang pinggul.

Saat Anda mencoba ikat pinggang, mulailah dengan membuat ikat pinggang melingkari pusar, bukan pinggul. Anda pasti ingin menghindari tepi sabuk Anda mencubit Anda dengan menyakitkan saat Anda mencoba mengangkat beban yang menakutkan, atau bagian mana pun dari sabuk Anda menangkap palang selama gerakan. Jika itu masalahnya, Anda mungkin menyukai sabuk itu agak meruncing di bagian depan .

Perbedaan Antara Belt Cabang Tunggal, Cabang Ganda, atau Pengaman Tuas

Sabuk angkat besi diamankan dengan a cabang tunggal atau cabang ganda , atau tuas . Video di atas oleh saluran YouTube Intel A7 menunjukkan pro dan kontra dari masing-masing.

Dari berbicara dengan pengangkat lain dan membaca pendapat lebih banyak lagi, konsensus tampaknya membunuh cabang ganda dengan api. Kebanyakan orang lebih suka sabuk cabang tunggal seperti Sabuk Daya P2 elitefts ($ 115) karena tidak terlalu mengganggu untuk dibuka atau ditutup, dan sama amannya dengan sabuk cabang ganda. Dengan garpu ganda, Anda hanya memiliki satu langkah lagi untuk diributkan, yang dapat mengalihkan fokus dari lift Anda untuk mengencangkan benda yang seharusnya membantu Anda mengangkat.

Gaya tuas bisa berguna karena mengurangi jumlah anak tangga. Setelah Anda mengatur kekencangan yang Anda inginkan, Anda cukup memasang sabuk dan mengklik sabuk pada tempatnya. Sangat bagus jika Anda menggunakan kekencangan yang sama persis setiap saat untuk pengangkatan apa pun. Anda dapat menyesuaikan kembali kekencangannya, tetapi Anda harus menyiapkan alat dan meluangkan waktu untuk melakukannya secara manual.

Anda akan membenci atau menyukai sabuk tuas, dan jika Anda ingin mencobanya, banyak yang merekomendasikan Sabuk Lever Selamanya Inzer di sini seharga $90 .

Cara Mengenakan Sabuk Angkat Besi Baru dengan Benar

Video ini oleh Alan Thrall , pelatih orang kuat dan pemilik Kekuatan yang Tidak Dijinakkan , menawarkan beberapa tip bagus dalam memilih dan mengenakan ikat pinggang. Berhati-hatilah: Sabuk angkat besi akan terasa tidak nyaman untuk sementara waktu, terutama saat Anda belajar untuk membiasakan diri.

Setelah Anda merasa nyaman dengan sabuk Anda, Anda dapat mulai bereksperimen dengan mengubah posisi sabuk di tubuh Anda. Contohnya, Omar Isuf, seorang pelatih kekuatan dan kinerja, memberi tahu saya bahwa pengguna sabuk yang berpengalaman cenderung memakai ikat pinggang lebih tinggi pada tubuh mereka selama deadlift daripada yang mereka lakukan selama jongkok . Lebih spesifik, dalam deadlift Anda mungkin merasa mengenakannya di sekitar perut bagian tengah agar lebih nyaman. Selama jongkok, Anda mungkin menyukainya di atas puncak iliaka.

Anda juga ingin sabuk Anda cukup kencang untuk tetap berada di tempat yang sama saat Anda mengangkat, tetapi tidak terlalu kencang sehingga Anda memotong napas atau sirkulasi yang penuh dan dalam. Pakaian yang Anda kenakan dan bahkan seberapa banyak air yang Anda pegang dapat memengaruhi seberapa ketat Anda harus menarik ikat pinggang. Jika Anda baru belajar, tidak apa-apa untuk memakainya sedikit lebih longgar sampai Anda belajar untuk menyukai pelukannya yang tidak terlalu lembut. Akhirnya, perlu diingat bahwa sabuk baru Anda perlu dipatahkan di sama seperti sepatu .

Untuk pemula, sabuk yang lebih tipis dan tidak terlalu lebar biasanya akan lebih nyaman dan dapat digunakan dalam jangka pendek. Pada saat yang sama, Anda tentu ingin berpikir untuk mendapatkan manfaat langsung, tetapi Anda juga ingin mengingat tujuan jangka panjang Anda (apakah Anda ingin terus menjadi lebih kuat?). Jika Anda telah mengangkat untuk sementara waktu dan akan terus melakukannya, sabuk cabang tunggal 10 mm adalah saran saya. Jika Anda tidak yakin dan tidak ingin berinvestasi, sabuk pemula dan ramah anggaran ini mendapat ulasan bagus, dan rekomendasi saya.

Membuka kinja-labs.com