Cara Berhenti Menjadi Orang Gila Kontrol

Akui. Anda mungkin sedikit (atau banyak) mengontrol. Jika Anda mengeklik tajuk utama ini, Anda memiliki kecurigaan—atau kepastian yang mendalam—bahwa Anda mungkin (mungkin?) bersalah karena mencoba mengendalikan semua yang Anda bisa.

Anda tidak suka jika ada orang lain yang memegang kendali (tentu saja—mereka terlalu lamban dan melakukan kesalahan). Perubahan memberi Anda kecemasan, kejutan tidak menyenangkan, keterlambatan membuat Anda mudah tersinggung, dan ketika hal-hal tidak berjalan sesuai rencana (Anda), cukuplah untuk mengatakan, Anda tidak senang. Seseorang salah mencuci atau memasukkan mesin pencuci piring? Semoga telinga mereka tertutup karena serangkaian kata-kata sumpah serapah akan dilontarkan atas nama mereka. Bisakah Anda berhubungan?

Cara mengetahui apakah Anda orang yang suka mengontrol

Kemungkinannya, Anda sudah tahu. Tetapi jika Anda tidak pernah mengambil alih situasi untuk efek yang memalukan, dan tidak ada yang pernah meminta Anda untuk berhenti memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan, berikut adalah beberapa tanda.

• Anda seorang perfeksionis dengan standar tinggi (dan Anda tidak mempercayai orang lain untuk memenuhinya).
• Anda ingin mengetahui setiap detail dari suatu kegiatan atau peristiwa: Siapa, apa, kapan, di mana, dan mengapa.
• Anda terlalu merencanakan dan marah ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda bayangkan.
• Hanya ada satu cara yang benar untuk melakukan sesuatu—yang kebetulan menjadi milik Anda.
• Anda marah ketika orang lain mengacaukan rencana Anda, atau melakukan hal-hal yang berbeda dari yang Anda lakukan.
• Anda lebih suka bertanggung jawab. Dengan begitu, akan ada lebih sedikit kesalahan.
• Anda kesulitan memberikan kebebasan kepada orang lain untuk melakukan hal-hal yang mereka anggap sesuai. Sebaliknya, Anda mengatur mikro.
• Anda terlalu kritis terhadap diri sendiri dan orang lain.

Mengapa kita berubah menjadi orang yang suka mengontrol (dan bagaimana hal itu memengaruhi hidup kita secara negatif)

“Mengendalikan perilaku seringkali berasal dari kecemasan dan ketakutan,” tulis Sharon Martin, LCSW, for Psikologi Hari Ini . “Ketika hal-hal terasa di luar kendali, wajar jika ingin mengendalikannya agar merasa aman (atau bahagia atau puas).” Itu bisa datang dari tumbuh dengan orang tua yang tidak terduga yang membuat rumah terasa menakutkan atau di luar kendali — atau bisa juga perilaku yang dipelajari dari pengasuh utama yang kaku dan cemas. Ini terkait erat dengan perfeksionisme—penderitaan yang menyebabkan Anda mendambakan prediktabilitas, menghindar dari risiko, menahan orang lain pada standar yang ketat, dan hanya mencoba hal-hal yang Anda tahu akan berhasil.

Tangkapannya adalah, kita sebenarnya tidak bisa benar-benar mengendalikan orang atau situasi lain—atau melakukan sesuatu dengan 'sempurna'. (Sigh.) Berjuang untuk kontrol “[tidak] pada akhirnya membuat kita merasa lebih baik,” kata Martin. “Faktanya, perilaku mengontrol biasanya menimbulkan masalah dalam hubungan kita dan membuat kita merasa frustrasi dan stres keluar.'

Setiap orang gila kontrol yang telah mengalami perubahan besar dalam hidup dengan pasangan (pindahan, perubahan pekerjaan, atau bayi) tahu bahwa membentak mereka (“Mengapa kamu melakukannya? itu cara?”) tidak tepat mengarah pada keharmonisan rumah tangga. Perilaku mengontrol tidak hanya berkontribusi pada stres emosional dan fisik, tetapi juga dapat merusak hubungan penting Anda.

Bagaimana berhenti menjadi orang yang suka mengontrol

Ada beberapa tips praktis yang bisa Anda ikuti untuk mengubah pola pikir Anda yang suka mengontrol. Membawa mereka ke dalam hati tidak akan mudah, tetapi dengan waktu dan latihan mereka dapat menjadi efektif dalam membantu Anda menyembunyikan dorongan terburuk Anda.

Tantang rasa takut. Tanyakan pada diri Anda: Apa yang akan terjadi jika saya tidak mengendalikan situasi ini? Sadarilah bahwa Anda mungkin sedang 'menyebabkan bencana' atau mengkhawatirkan hasil terburuk yang mungkin terjadi, yang mungkin sangat kecil kemungkinannya.

Evaluasi apakah upaya Anda untuk mengontrol benar-benar efektif. Tony Robbins menyarankan membawa kebenaran dan kesadaran diri ke dalam perilaku dengan bertanya, 'Apakah upaya saya untuk mengontrol membuat perbedaan yang bertahan lama?' Jika itu efektif, dan tidak merusak hubungan Anda, oke. Anda mungkin ingin melanjutkan. Jika tidak, itu isyarat Anda untuk berhenti.

Sadarilah perfeksionisme memperlambat Anda . Jauh dari menjadi pil ajaib yang diyakini pikiran bawah sadar Anda, perfeksionisme menghalangi Anda. Ya, semua yang Anda tulis mungkin bebas dari kesalahan ketik, tetapi berapa kali Anda meninjaunya? (Biasanya setidaknya enam untuk saya.) Berapa lama Anda terobsesi dengan pilihan kata? Berapa kali kamu tidak mulai (atau menyelesaikan) sebuah proyek, bukan mencoba aktivitas baru atau mengambil risiko pada seseorang karena Anda takut, atau mereka, tidak akan 'mengukur'? Mencoba untuk mendapatkan segalanya sempurna memakan waktu dan itu membatasi pertumbuhan dan pengalaman belajar Anda.

Selidiki akar penyebabnya. Apakah Anda tahu apa yang membuat Anda begitu mengendalikan? Jika tidak, lakukan beberapa pekerjaan refleksi diri untuk mempelajari alasannya. Itu bisa berupa terapi, meditasi, membuat jurnal tentang masa kecil Anda atau pengalaman formatif lainnya—apa pun yang akan membawa Anda lebih dekat pada pemahaman tentang ketakutan yang mendorong kebutuhan akan kendali. Apakah ketakutan dan kondisi yang mendorong Anda untuk mempelajari perilaku tersebut masih terjadi? (Seringkali, mereka sudah lama berlalu, tetapi kebiasaan itu tetap ada.)

Sadarilah bahwa Anda sebenarnya tidak selalu benar . Saatnya melepaskan (sebagian) ego Anda. Ya, Anda hebat dalam apa yang Anda lakukan. Sistem dan perhatian Anda terhadap detail adalah yang terbaik. Dan—kami tahu ini adalah pil yang sulit untuk ditelan, tetapi—cara orang lain melakukan sesuatu juga valid. Terlepas dari 26 cara Anda menilai metode mereka lebih rendah, mereka memiliki hak untuk melakukan hal yang sama secara berbeda. (Dan terkadang, hadapi saja, metode mereka adalah lebih baik.)

Perhatikan biayanya. Kapan kebutuhan Anda akan kendali menyebabkan Anda kehilangan sesuatu yang berharga? (Jujurlah.) Renungkan saat-saat ketika kebutuhan Anda akan kendali memiliki konsekuensi yang nyata—dalam hal kehilangan teman, hubungan yang melemah, kesempatan yang hilang.

Terima Anda tidak dapat mengontrol segalanya (dan pilih mantra) . Akui dan terima ada hal-hal di luar kendali Anda (termasuk orang). Pilih mantra untuk diucapkan saat Anda merasa cemas dan ingin menyela. Psikologi Hari Ini menyarankan mengadopsi satu atau lebih dari yang berikut: ' Aku hanya bisa mengendalikan diriku sendiri. Cara saya bukanlah satu-satunya cara. Saya akan menghormati pilihan orang lain .”

Berlatih melepaskan kendali di satu area kecil : Pilih satu area kecil dalam hidup Anda untuk melepaskan kendali (dan menaatinya). Mungkin orang lain memilih restoran, berbelanja dan membuat makan malam, atau merencanakan tamasya keluarga Anda berikutnya. Ingatkan diri Anda selama proses berlangsung bahwa Anda adalah tamu dalam pengalaman tersebut, dan tahan godaan untuk berkomentar atau menengahi. Berlatihlah dengan hal-hal kecil terlebih dahulu dan lanjutkan ke hal yang lebih besar.