Berapa Lama Terlalu Lama untuk Menghabiskan Mesin di Gym?

 Gambar untuk artikel berjudul Berapa Lama Menghabiskan Mesin di Gym?
Foto: Slatan (Shutterstock)

Jika Anda baru pergi ke gym, kami punya seluruh panduan untuk pertanyaan dasar yang mungkin memalukan yang mungkin muncul di kepala Anda . Tapi hari ini kita akan membidik salah satu hal yang lebih umum untuk dipikirkan secara berlebihan: Berapa lama waktu yang boleh dihabiskan untuk sebuah mesin?


Berapa lama orang menghabiskan waktu untuk mesin kardio?

Aturan praktis yang baik adalah Anda harus mencoba untuk tidak menghabiskan lebih dari 30 menit pada mesin kardio (seperti treadmill, elips, atau sepeda stasioner) jika semua mesin sudah digunakan dan orang sedang menunggu. Di beberapa pusat kebugaran, ini adalah aturan yang sebenarnya, dan bukan hanya pedoman. Perhatikan tanda-tanda yang dipasang di sekitar area kardio untuk mengetahui apakah Anda harus turun setelah jangka waktu tertentu. Namun, jika ada banyak treadmill terbuka, dan tidak ada aturan yang diposting, Anda dapat tetap menggunakan treadmill Anda selama yang Anda mau.

Tidak ada waktu yang terlalu singkat untuk dihabiskan di mesin, dari segi etiket. Beberapa orang suka bersepeda selama lima menit sebagai pemanasan sebelum beralih ke angkat beban atau melakukan latihan lainnya.

Jika Anda ingin tahu berapa lama Anda sebaiknya latihan, pedoman merekomendasikan minimal 150 menit olahraga sedang setiap minggu (seperti berjalan atau joging ringan), atau 75 menit olahraga berat (keras, berkeringat). Jadi fokuslah pada total mingguan daripada satu sesi.

Berapa lama orang menghabiskan waktu untuk mesin berat?

Latihan kekuatan diukur dengan set dan repetisi , bukan total waktu. Jika Anda menginginkan panduan yang sangat mendasar tentang apa yang diharapkan orang untuk dilihat di gym, biasanya Anda melakukan hal berikut:


  • Di mana saja dari 5 hingga 15 repetisi latihan
  • Dilanjutkan dengan istirahat 1 sampai 5 menit
  • Dan kemudian ulangi selama 3 set atau lebih

Latihan yang lebih berat yang menggunakan lebih banyak otot umumnya membutuhkan lebih banyak istirahat. Seseorang yang menggunakan mesin bicep curl mungkin hanya akan beristirahat satu menit di antara set; seseorang yang menggunakan leg press mungkin perlu mendekati lima.

Selama waktu istirahat itu, Anda bisa menunggu di mesin. Jika Anda ingin bersikap ekstra sopan, lihat sekeliling untuk melihat apakah ada orang yang sepertinya menunggu Anda selesai. Jika demikian, tanyakan apakah mereka ingin 'bekerja' (bergantian) dengan Anda. Cara lain untuk bersikap proaktif dalam menawarkan adalah dengan berdiri di samping mesin alih-alih duduk di atasnya. Jika seseorang mendekat, beri tahu mereka bahwa Anda sedang menunggu set berikutnya, tetapi Anda akan dengan senang hati membiarkan mereka bekerja.