Suatu kali, saya muncul di sebuah pesta sendirian, sebelum ada teman saya yang datang ke sana. Daripada berbaur, saya bersembunyi di kamar mandi untuk menghabiskan waktu dan menghindari berbicara dengan orang yang tidak saya kenal. Bagi orang pemalu seperti saya, interaksi sosial—terutama dengan orang asing—bisa menjadi pengalaman yang membuat perut mual dan penuh kecemasan. Tetapi dengan beberapa pekerjaan, saya bisa mengendalikannya dan merasa nyaman berbicara dengan orang lain.
Saat tumbuh dewasa, saya adalah anak yang pemalu dan bersembunyi di balik ibu. Saya belajar berbicara lebih banyak seiring bertambahnya usia, tetapi pada intinya, saya masih anak yang pemalu — dan rasa takut berbicara dengan orang baru bertahan hingga dewasa.
Teman dan keluarga saya mungkin tidak akan menggambarkan saya sebagai pemalu. Tapi bagi saya, menjadi pemalu selalu berarti berjuang untuk berhubungan dengan orang yang saya kenal jangan tahu. Saya takut akan ketidaktahuan orang asing—bagaimana mereka bisa menilai atau menolak saya. Mungkin tidak ada yang salah dengan menjadi pemalu, tetapi ketika saya mulai memperhatikan bagaimana hal itu memengaruhi kehidupan saya sehari-hari, saya ingin mengendalikannya.
Bukan satu pengalaman pun yang membuat saya memutuskan untuk melepaskan rasa malu saya untuk selamanya. Sebaliknya, itu adalah proses bertahap. Semakin banyak masalah yang ditimbulkannya, semakin saya belajar untuk mengatasinya.
Misalnya: di salah satu pekerjaan pertama saya, saya mengalami masalah akuntansi kecil untuk perusahaan. Jumlah di daftar klien kami tidak bertambah. Alih-alih membawanya ke atasan saya dan bertanya apa yang harus saya lakukan, saya memutuskan untuk menghadapinya dan mencari tahu sendiri. Saya tidak takut pada pekerjaan atau membuat kesalahan—saya takut dia (yang tidak masuk akal, karena dia adalah bos yang hebat dan santai). Tapi saya pemalu, jadi saya tidak mengatakan apa-apa, dan masalah akuntansi kecil berubah menjadi masalah besar yang membutuhkan waktu berhari-hari untuk diperbaiki. Seandainya saya berbicara sejak awal, saya mungkin akan sedikit malu. Tapi setelah hal-hal berputar di luar kendali, saya merasa malu.
Di pekerjaan lain, saya tidak berbicara dengan siapa pun. Saya duduk di meja saya, melakukan pekerjaan saya, dan berharap orang-orang tidak mengganggu saya. Dan mereka melakukannya, sebagian besar, kecuali ketika seorang rekan kerja menuduh saya sedikit sombong. Tentu saja, ini mengejutkan saya — saya tidak berpikir saya lebih baik dari orang lain, saya diintimidasi oleh mereka. Saya bertanya apa yang membuatnya berpikir seperti itu, dan dia berkata, 'kamu tidak pernah berbicara dengan kami.' Pada titik ini, rasa malu saya membuat rekan-rekan saya salah paham tentang saya. Saya tidak suka itu.
Bahkan sekarang, sisi pemalu saya terkadang merayap dan menimbulkan kekacauan. Kadang-kadang, saya membeku ketika orang bertanya kepada saya. Saya memaksakan diri untuk berbicara, tetapi saya sangat terintimidasi sehingga terkadang saya memberikan jawaban yang bodoh. Saya pergi ke pesta, dan saya benar-benar takut berbicara dengan orang baru, karena saya tidak yakin bagaimana mempertahankan percakapan. Kabar baiknya adalah: dengan melatih beberapa keterampilan, pembekuan ini semakin jarang terjadi. Berikut adalah beberapa realisasi dan tip yang paling membantu.
Saya introvert di hati, tapi itu tidak berarti saya harus malu. Keduanya sangat berbeda, dan menyadari itu rasa malu adalah kebiasaan yang bisa dipatahkan adalah langkah pertama yang besar dalam memahami bahwa saya dapat mengembangkan keterampilan sosial. Saya mungkin tidak menyukai pesta, tetapi dengan sedikit usaha, saya dapat memulai dan memelihara percakapan dan belajar berbicara untuk diri saya sendiri. Saya dulu memiliki kebiasaan buruk untuk meretakkan buku-buku jari saya. Bukan itu saya; itu adalah sesuatu yang saya lakukan. Jika saya bisa menghentikan kebiasaan itu, pasti saya bisa menghilangkan rasa malu saya.
Orang pemalu sering kali terlalu memikirkan perilaku dan respons mereka. Saya akhirnya secara obsesif merenungkan semua yang saya katakan atau lakukan, bertanya-tanya apa pendapat orang lain tentang saya. Apa aku mengatakan sesuatu yang bodoh? Apakah saya mengatakan sesuatu yang mungkin tampak ofensif? Saya masih melakukan ini. Setelah saya bergaul dengan teman-teman baru, saya akan sering memikirkan setiap hal kecil yang saya katakan setelah interaksi. Jika saya mengatakan sesuatu yang sedikit memalukan, atau sesuatu yang bisa dianggap salah, saya akan menyalahkan diri sendiri.
Saya biasa melakukan ini terus-menerus, dan itu membuat saya semakin takut berinteraksi sosial. Tetapi seorang teman dekat mengatakan sesuatu yang menohok kepada saya: 'Saya tidak bermaksud terdengar kasar, tetapi Anda tidak menyadari betapa sedikit orang yang mungkin memikirkan Anda.' Itu membuat saya merasa seperti orang bodoh narsis. Tapi sungguh, dia sedikit egois berpikir orang selalu mempertimbangkan setiap kata dan perilaku saya. Yang benar adalah, mereka mungkin tidak peduli . Ini sangat melegakan.
Lagi pula, ketika seseorang mengatakan sesuatu yang memalukan kepada saya, saya tidak menyalahkan mereka untuk itu. Saya pikir saya salah mengerti mereka atau mereka tidak bersungguh-sungguh seperti yang mereka katakan. Atau aku menertawakannya. Kita semua kadang-kadang mengatakan hal-hal bodoh, dan kebanyakan orang menyadarinya. Anda pasti harus berpikir sebelum membuka mulut, tetapi terlalu banyak berpikir setelah fakta bisa membuat Anda gila.
Secara keseluruhan, saya belajar bahwa saya mungkin canggung, tetapi tidak ada yang memikirkan kecanggungan saya sebanyak saya. Terobsesi akan hal itu hanya membuat perasaan itu semakin buruk.
Saya mulai mengenali rasa malu saya sebagai pemicu. Ketika saya merasakannya datang, itulah isyarat saya untuk menerima tantangan untuk bersosialisasi. Ini membantu saya memusatkan perhatian saya padanya.
saya mengambil langkah kecil untuk mengatasi rasa malu saya . Pada pekerjaan pasca kuliah pertama saya, saya bekerja di kantor yang penuh dengan orang. Saya ingat datang setiap pagi, dan langsung merasa malu untuk masuk ke kamar. Jadi saya memberi diri saya tantangan: Saya bersumpah untuk datang dan mengucapkan 'selamat pagi' setiap hari. Setelah melakukan ini sebentar, itu menjadi alami. Itu tidak mengintimidasi lagi, dan itu membantu saya menjadi lebih nyaman di sekitar rekan kerja saya. Berikut adalah beberapa langkah kecil lainnya yang saya ambil:
Itu baru beberapa, tapi masih banyak kemungkinan lainnya. Paksa diri Anda untuk menanyakan arah. Beri seseorang pujian. Setelah beberapa saat, kebiasaan ini akan menjadi kebiasaan.
Bagi orang-orang yang ramah, tantangan ini mungkin tampak cukup aneh. Apakah benar-benar sulit untuk mengatakan 'bagaimana kabarmu?' Terkadang, ya. Itulah kesenangan menjadi pemalu.
Rasa malu saya lebih buruk ketika orang lain sangat ramah. Terkadang Anda merasa harus buru-buru dan mengatakan apa pun yang ingin Anda katakan, karena orang-orang di sekitar Anda terlalu banyak bicara. Bagi orang yang pemalu, hal ini dapat membuat interaksi sosial menjadi lebih menegangkan.
Ini bukan untuk semua orang, tetapi kelas berbicara di depan umum sangat membantu saya. Di sekolah menengah, saya mengambil kelas debat, dan di perguruan tinggi, saya mengambil kelas berbicara di depan umum. Dalam keduanya, saya belajar merasa nyaman dengan suara saya. Itu memberi saya kesempatan untuk berlatih berbicara dalam situasi di mana orang lain dipaksa untuk mendengarkan. Anda memiliki ruang bernapas dan waktu yang Anda butuhkan untuk menjadi fasih. Aku mungkin masih terganggu di dunia nyata, tapi setidaknya aku lebih percaya diri dalam berbicara.
Peneliti di Indiana University Southeast juga menyarankan belajar mengapa Anda pemalu . Orang mungkin malu karena berbagai alasan, kata mereka:
Misalnya, apakah Anda menjadi malu saat bertemu orang baru, berinteraksi di pertemuan sosial, atau berbicara dengan seseorang yang membuat Anda tertarik? Cobalah untuk memahami apakah rasa malu Anda memanifestasikan dirinya secara kognitif (misalnya, kesadaran diri yang berlebihan atau pernyataan mencela diri sendiri), secara afektif (misalnya, mengesampingkan perasaan cemas), atau perilaku (misalnya, kegagalan untuk berbicara dengan orang lain di pertemuan sosial).
Ketika Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang rasa malu Anda, Anda dapat menemukan cara terbaik untuk mengatasinya.
Seperti halnya semua orang membenci basa-basi, itu adalah bagian penting dari interaksi sosial. Bagi orang yang pemalu, membiasakan diri dengan interaksi itu juga bisa sangat membantu—seperti latihan untuk hal yang nyata. Di dalam Seni Rupa Obrolan Ringan, penulis Debra Fine membuat beberapa saran yang berguna. Di pertemuan, saya suka menggunakannya Aturan Acara-Lokasi . Jika Anda berada di suatu acara, dan Anda tidak tahu cara memulai atau menjaga percakapan dengan orang asing, kesempatan dan lokasi dapat membantu Anda menemukan pembuka. Baik menulis:
Lokasi dan kesempatan acara menawarkan berbagai macam informasi gratis. Di pesta pernikahan: I adalah teman sekamar kuliah pengantin wanita. Bagaimana Anda tahu pasangan itu? Di seminar atau konvensi, sekadar bertanya Apa yang membawa Anda ke acara ini? adalah cara yang mudah dan tidak mengganggu untuk memulai percakapan.
Ini mungkin tampak jelas, tetapi ketika Anda diintimidasi di sebuah pesta, mengingat aturan ini bisa menjadi landasan. Dia juga menyarankan untuk mengajukan pertanyaan terbuka untuk memulai percakapan. Misalnya, jika saya benar-benar ingin berbicara dengan rekan kerja di ruang istirahat, alih-alih mengatakan 'Bagaimana kabarmu?', yang lebih merupakan basa-basi daripada apa pun, saya dapat mengatakan, 'Apa yang Anda lakukan akhir pekan ini?'
Kami juga telah membahasnya Teknik FORD untuk berbasa-basi . Ini sangat sederhana. Pikirkan beberapa pertanyaan dalam kategori berikut—keluarga, pekerjaan, rekreasi, dan impian. Pertahankan pertanyaan itu untuk memulai percakapan yang langgeng dengan orang yang Anda temui.
Dengan sedikit latihan, saya telah mengatasi rasa takut saya, tetapi tidak sepenuhnya. Masih banyak kali saya mundur dari antisipasi interaksi. Saya telah menerima bahwa saya mungkin akan selalu begitu sedikit malu tentang beberapa hal. Tapi sekali lagi, mungkin kita semua. Dan tidak apa-apa. Ini adalah proses bertahap. Seperti kebanyakan kebiasaan, itu tidak hilang dalam semalam.
Sementara saya masih belajar bagaimana menghadapinya, keterampilan dan kesadaran ini telah membuatnya lebih mudah untuk keluar dari cangkang saya, betapapun nyamannya di sana.
Cerita ini awalnya diterbitkan pada 19/3/15 dan diperbarui pada 22/10/19 untuk memberikan informasi yang lebih menyeluruh dan terkini.