Bagaimana Memulai Bermeditasi dengan Anak Anda
Jika tampaknya anak-anak kita lebih terjadwal, lebih cemas, dan lebih tertekan daripada sebelumnya, itu mungkin karena memang begitu. Mungkin sulit bagi mereka (dan kita!) untuk menemukan cara melepaskan diri dan bersantai. Tetapi untuk anak-anak semuda usia prasekolah, meditasi beberapa menit setiap hari dapat mengajari mereka cara berhenti, fokus, dan bernapas.
Jika Anda sendiri sudah bermeditasi secara teratur, Anda tahu efek relaksasi dan penghilang stres yang dapat terjadi pada pikiran dan tubuh Anda. Anak-anak bisa mendapatkan manfaat yang sama, yaitu Akademi Pediatri Amerika mengatakan:
Sejumlah penelitian di lingkungan sekolah juga menunjukkan peningkatan perhatian dan perilaku. Beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat untuk attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), kecemasan, depresi, kinerja sekolah, tidur, masalah perilaku, dan gangguan makan. Misalnya, a uji coba dari 300 siswa sekolah menengah perkotaan berpenghasilan rendah yang menggunakan instruksi mindfulness berbasis sekolah menyebabkan peningkatan fungsi psikologis dan tingkat gejala gangguan stres pasca-trauma (PTSD) yang lebih rendah.
Ada juga manfaat fisik karena menenangkan sistem saraf dan menurunkan hormon stres. Studi telah menunjukkan manfaat untuk gejala gastrointestinal, obesitas, sakit kepala, tekanan darah tinggi, sensitivitas nyeri, dan fungsi kekebalan tubuh.
Dan jika Anda belum bermeditasi tetapi ingin mencobanya, Anda dan anak Anda dapat memulainya bersama.
Tetapkan rutinitas
Meditasi mungkin sangat membantu bagi anak-anak pada waktu tidur sebagai cara untuk melepas penat dari hari dan merilekskan tubuh dan pikiran mereka sebelum tertidur. Tetapi Anda mungkin menemukan bahwa sebenarnya lebih bermanfaat bagi anak Anda untuk melakukan meditasi bangun jika mereka lambat bergerak di pagi hari. Atau tepat ketika mereka pulang dari sekolah untuk transisi yang menenangkan ke malam mereka.
Kapan pun yang terbaik untuk Anda dan anak Anda baik-baik saja; kuncinya adalah memasukkannya ke dalam bagian dari rutinitas harian Anda. Dan ini tidak perlu sesi yang panjang. Berikut adalah kerangka waktu yang menurut AAP direkomendasikan oleh sebagian besar dokter anak:
- Anak prasekolah: Beberapa menit per hari.
- Anak-anak sekolah dasar: 3-10 menit dua kali sehari.
- Remaja dan dewasa: 5-45 menit per hari atau lebih berdasarkan preferensi.
Pilih posisi yang nyaman di area rumah yang tenang. Ini bisa di kursi yang nyaman, duduk di lantai dengan punggung menghadap ke dinding atau berbaring rata — apa pun yang Anda suka.
Temukan alat yang cocok untuk Anda
Bagi kebanyakan orang—dan khususnya bagi anak-anak yang baru memulai—mempelajari latihan meditasi dari seorang pemandu dapat membantu. Ada banyak video, aplikasi, buku audio, dan podcast di luar sana yang didedikasikan untuk membantu Anda dan anak Anda bermeditasi bersama. Berikut adalah beberapa favorit kami untuk diperiksa agar Anda dapat memulai:
Anak Kosmik! Yoga (Youtube)
Jaime di Cosmic Kids memiliki koleksi video untuk anak-anak tentang yoga dan mindfulness. Serial “Peace Out” miliknya menawarkan meditasi terpandu singkat untuk anak-anak. Berikut adalah beberapa untuk memeriksa:
- Waktu habis mengajari anak-anak untuk beristirahat dan mempertimbangkan apa yang mereka pikirkan dan rasakan dan bagaimana memperhatikan pernapasan mereka (seperti yang dilakukan oleh 'prajurit ninja zen' dengan 'fokus setajam laser').
- Salam Persahabatan memungkinkan anak-anak membayangkan kebaikan mereka sebagai kerikil yang beriak di permukaan danau. 'Semoga kamu bahagia. Semoga Anda aman. Semoga kamu baik-baik saja.”
- Bintang Kecilmu membantu anak-anak membayangkan bintang penuntun mereka sendiri sebagai pasangan mereka dalam membuat pilihan yang baik.
(Anda mungkin datang ke Cosmic Kids hari ini untuk meditasi, tetapi Anda mungkin akan tetap tinggal untuk yoga. Seperti Daniel dalam buku kami Grup Facebook keturunan berkata, “Anak-anak saya suka saluran ini. Membuat anak saya yang berusia 5 tahun untuk duduk diam selama lebih dari 10 menit bisa menjadi suatu tantangan, tetapi dia akan melakukan Cosmic Kids Yoga selama 45 menit tanpa masalah.”)
Suatu Saat Saat Tenang (buku audio)
Buku audio ini berdurasi lebih dari satu jam, dipecah menjadi dongeng berdurasi 10 menit yang diarahkan untuk membantu anak-anak memperhatikan pernapasan dan tubuh mereka agar rileks sebelum tidur.
Penjelajah siang hari / Penjelajah Tidur (podcast)
Podcast Penjelajah Siang dan Waktu Tidur adalah seri meditasi yang dirancang untuk mengajarkan teknik mindfulness dan menenangkan anak-anak untuk tidur. Setiap episode dalam serial siang hari berdurasi sekitar 5-7 menit; episode dalam serial pengantar tidur sedikit lebih lama pada 11-14 menit, dan semuanya dipimpin oleh suara menenangkan dari pelatih mindfulness Amy Taylor-Kabbaz.
Saluran 'mengalir' Go Noodle (video)
Anak-anak Anda mungkin sudah akrab dengan Go Noodle dari video yang dimainkan guru mereka (dan mereka menari) di kelas. Tapi Go Noodle juga punya bagian untuk keluarga dengan berbagai saluran yang dapat Anda mainkan di rumah—termasuk saluran “aliran”. Flow menawarkan sepuluh video mindfulness berbeda dengan berbagai teknik meditasi untuk anak-anak.
Ruang Kepala untuk Anak-anak (aplikasi)
Headspace adalah salah satu biggies di bidang aplikasi meditasi terpandu, jadi sudah sepantasnya mereka memiliki perpustakaan meditasi untuk anak-anak. Anda dapat mencoba uji coba Headspace 30 hari gratis; setelah itu, biayanya $12,99 per bulan untuk akses ke meditasi anak-anak yang berfokus pada lima tema: ketenangan, fokus, kebaikan, tidur dan bangun (ditambah semua meditasi terpandu untuk Anda). Sesi anak-anak telah disesuaikan untuk tiga kelompok usia: 5 tahun ke bawah, 6-8 tahun, dan 9-12 tahun.
Saat anak-anak Anda belajar cara bermeditasi, ingatkan mereka bahwa mereka dapat menggunakan teknik yang mereka pelajari selama waktu meditasi mereka di saat-saat stres, seperti sebelum ujian di sekolah, sebelum mereka akan memberikan pidato atau ketika mereka akan berbicara. sedang mengalami emosi yang sangat kuat.
