Apakah Sumo Deadlifts Curang?
Deadlift, di mana Anda mengambil barbel dari tanah dan berdiri dengannya, adalah salah satu lift barbel yang paling sederhana dan salah satu yang terberat. Namun apa jadinya jika Anda melakukan lift dengan kaki terentang ke samping? Apakah itu membuatnya kurang berprestasi?
Untuk mendengar komentator cengeng di Instagram membicarakannya, sumo deadlifts curang karena melebarkan kaki Anda mengurangi jarak untuk mengangkat palang. Lebih sedikit ROM, atau rentang gerak, berarti Anda membuat lift menjadi lebih mudah. Masuk akal, secara teori.
Tetapi melakukan sikap sumo benar-benar membuat lift lebih mudah? Dan jika ya, apakah itu cukup untuk membuatnya curang?
Mari kita lihat aturan deadlift
Ingatlah bahwa konsep dari curang hanya masuk akal dalam konteks aturan . Jadi, apa aturannya?
Di federasi powerlifting utama, lebar sikap Anda terserah Anda. Ini dia Buku peraturan Powerlifting USA , Misalnya. Ada federasi angkat yang menamakan dirinya 'Pengangkatan Kekuatan' yang melarang sumo, tetapi mereka juga mengadakan pertemuan powerlifting, dan ketika mereka melakukannya, sumo diperbolehkan .
Strongman tidak memiliki seperangkat aturan yang konsisten, meskipun biasanya sikap sumo tidak diperbolehkan dalam acara deadlift. Ini terserah promotor. Jika Anda datang ke pertemuan orang kuat, pastikan Anda bertanya apakah sumo diperbolehkan jika Anda lebih suka menarik sumo. Sumo tidak akan persis seperti itu curang , karena tidak ada cara untuk menghindarinya untuk mendapatkan keuntungan rahasia; itu hanya akan memberi Anda no-rep.
Namun, apakah salah satu dari sikap ini lebih mudah daripada yang lain? Ada cara mudah untuk menjawab pertanyaan itu, dan jawabannya jelas “tidak”. Lihat saja powerlifter teratas, dan rekor dunia deadlifts. Sial, melihat rata-rata pengangkat akan memberi Anda jawaban yang sama. Ada yang tarik sumo, ada yang tarik konvensional. Jika deadlift sumo memungkinkan Anda menarik lebih banyak beban, semua orang akan menarik sumo.
Berikut adalah contoh dari apa yang akan Anda lihat jika satu kuda-kuda memang memiliki keunggulan menyeluruh: Dalam angkat besi, orang biasa melakukan 'snatch split' dengan satu kaki ke depan dan kaki lainnya ke belakang. Ketika para pengangkat menemukan cara untuk 'berjongkok' dengan kedua kaki menyatu, mereka menyadari bahwa, dengan latihan, itu lebih efektif dan membiarkan pengangkat bergerak lebih berat. Saat ini, gaya split dan squat adalah legal, tetapi hampir semua orang melakukan squat squat. Itulah yang terjadi ketika dua gaya sah tetapi satu jelas lebih unggul. Powerlifting sama sekali tidak mengalaminya dengan posisi deadlift.
Apa pro dan kontra dari menarik sumo?
Seperti yang akan dengan senang hati ditunjukkan oleh banyak orang, salah satu keuntungan utama sumo adalah mengurangi jarak yang harus ditempuh palang — meskipun hanya beberapa inci.
ROM yang dikurangi ini paling terlihat dengan pengangkat yang lebih pendek, yang mencakup banyak pesaing wanita. Saya yakin alasan bozos suka bersikeras bahwa sumo curang adalah karena mereka mencari cara untuk mendiskreditkan lift wanita. (Penghinaan umum lainnya adalah bahwa sumo adalah 'gay'.)
Tapi sumo juga memiliki kelemahan. Anda berada dalam posisi yang kurang menguntungkan untuk bagian awal lift, karena lift tersebut lepas dari lantai. Bagi kebanyakan orang, sumo deadlift lebih sulit dilakukan dan lebih mudah diselesaikan; deadlift konvensional (dengan kedua kaki Anda bersama) sedikit lebih mudah untuk memulai tetapi bisa lebih sulit untuk dikunci.
Sebenarnya, pilihan sikap pengangkat cenderung turun ke preferensi dan proporsi tubuh. Satu teori mengatakan itu pengangkat dengan lengan pendek atau torso panjang biasanya lebih baik dengan sumo ; mereka yang sebaliknya bekerja lebih baik dengan konvensional. Lain berpendapat bahwa itu memiliki lebih berkaitan dengan bentuk sendi pinggul Anda . Bagaimanapun, itu bervariasi dari orang ke orang.
Bagaimana mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia
Seperti apa pun di gym, cara terbaik untuk mengetahui apa yang cocok untuk Anda adalah dengan mencobanya. Dapatkan pelatih atau tonton beberapa tutorial bagus konvensional Dan sumo teknik deadlift, dan luangkan waktu untuk berlatih yang biasanya tidak Anda lakukan. Setelah beberapa saat, pertimbangkan untuk beralih. Kemungkinannya, salah satunya akan bekerja lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Jika keduanya hampir sama, selamat, Anda dapat melempar koin—atau hanya memilih berdasarkan olahraga yang ingin Anda lakukan. (Perhatikan untuk bersaing dengan orang kuat? Deadlift konvensional yang solid adalah investasi yang bagus untuk Anda.)
Jadi Anda dapat melakukan deadlift dengan cara apa pun yang Anda suka, dan tolong jangan beri tahu seseorang yang menggunakan sikap berlawanan bahwa mereka salah melakukannya. Jika Anda menarik konvensional dan Anda iri dengan tarikan sumo orang lain, lanjutkan dan cobalah sumo! Tetapi jika Anda tidak dapat menggerakkan lebih banyak beban daripada deadlift biasa, itu seharusnya menjadi petunjuk bahwa sumo sebenarnya tidak curang. Mungkin kamu hanya cemburu.
