Apakah Mengkhawatirkan Tidak Tertidur Membuat Anda Tetap Bangun?

Ada yang bisa tidur nyenyak minggu ini? Misalnya, naik ke tempat tidur, memejamkan mata, dan tetap tertidur selama lebih dari 37 menit? Bagi kita yang melihat ke belakang dengan kerinduan pada tidur di tahun-tahun yang lalu (ketika kita hanya harus berurusan dengan tingkat kecemasan apokaliptik dasar kita), peristiwa yang memicu kecemasan dapat tampak seperti terus-menerus menjulang di sekitar sudut.

Bergantung pada kemampuan Anda yang biasa untuk tidur, Anda mungkin berhasil melewati satu atau dua malam tanpa tidur relatif tanpa cedera dan setengah berfungsi, tetapi berubah menjadi lebih buruk setelah itu. Saat itu, Anda masih berurusan dengan semua hal yang membuat Anda cemas sepanjang hari, tetapi ada a baru tingkat kecemasan akibat mengkhawatirkan apakah Anda akan benar-benar tidur lagi, yang, pada gilirannya, membuat Anda semakin sulit untuk tertidur.

Ada nama untuk itu— 'somnifobia' —dan itu adalah sesuatu yang dialami orang sepanjang waktu, terlepas dari apakah seluruh dunia sedang runtuh di sekitar mereka. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kecemasan tidur dan cara menghilangkannya.

Apa itu somnifobia?

Sekarang, kita semua sangat akrab dengan gagasan itu kecemasan mengganggu tidur kita . Dan meskipun sangat disayangkan hal itu terjadi, itu juga sesuatu yang dapat dikenali oleh kebanyakan orang saat hal itu terjadi, memungkinkan mereka untuk melakukannya mengidentifikasi akar penyebab kecemasan dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengatasinya .

Tetapi somniphobia adalah kategori yang berbeda sama sekali: itu adalah ketakutan dan / atau kecemasan ekstrim di sekitar pikiran dari tidur. Dengan kata lain, hal yang membuat Anda terjaga di malam hari adalah kecemasan yang disebabkan oleh rasa takut tidak bisa tidur, atau dalam kasus lain, tertidur. (Maaf jika Anda membaca ini dalam keadaan kurang tidur — ungkapan ini rumit bahkan saat Anda sedang berlari dengan tangki penuh.)

Mengingat situasi kita saat ini, kita akan fokus pada kecemasan yang dipicu oleh kekhawatiran tentang apa yang terjadi jika kita tidak mampu untuk tidur. (Lebih lanjut tentang itu sebentar lagi). Ujung lain dari spektrum — kecemasan yang disebabkan oleh gagasan untuk benar-benar tertidur — juga merupakan sesuatu yang dialami orang, dan disebut sebagai 'ketakutan tidur'. Ini biasanya situasi di mana seseorang takut tertidur karena takut akan apa yang akan terjadi , seperti jika mereka mengalami mimpi buruk berulang yang sangat jelas, berjalan dalam tidur, atau mengalami kelumpuhan tidur. Tapi kami akan menyimpan variasi itu untuk hari lain.

Apa saja gejala somnifobia?

Meskipun Anda mungkin akrab dengan perasaan kecemasan umum, ada beberapa cara pikiran dan tubuh Anda bereaksi secara spesifik terhadap rasa takut apakah Anda bisa tertidur.

Berdasarkan Dr Virginia Batang , seorang spesialis pengobatan tidur perilaku dan psikolog di Washington, D.C., somniphobia dapat menjadi bagian dari insomnia. 'Orang-orang yang memiliki masalah tidur melihat bagaimana hal itu memengaruhi mereka di siang hari, jadi ada kecemasan tentang bagaimana malam akan berlalu,' dia diceritakan The Healthy . 'Malam tanpa tidur adalah pengalaman yang mengerikan, dan tidak ada yang mau mengalaminya.'

Tapi itu lebih dari sekadar merasa lelah keesokan harinya. Runko mengatakan penting untuk diingat bahwa karena kecemasan tidur adalah fobia (yaitu ketakutan irasional), itu dapat mengganggu kehidupan dan aktivitas sehari-hari Anda, dan akhirnya berdampak serius pada kesehatan mental Anda .

Gejala mental somniphobia

Selain kelelahan, kelelahan, dan efek biasa dari kurang tidur, beberapa gejala mental somniphobia dapat meliputi, per Healthline :

• merasa takut dan cemas ketika berpikir tentang tidur
• mengalami kesusahan karena semakin dekat dengan waktu tidur
• menghindari tidur atau begadang selama mungkin
• mengalami serangan panik saat waktunya tidur
• mengalami kesulitan memusatkan perhatian pada hal-hal selain kekhawatiran dan ketakutan terkait tidur
• mengalami iritabilitas atau perubahan suasana hati
• mengalami kesulitan mengingat sesuatu

Gejala fisik somnifobia

Kecemasan jenis ini juga dapat menyebabkan gejala di seluruh tubuh Anda (juga c/o Saluran Kesehatan ):

• mual atau masalah perut lainnya yang berhubungan dengan kecemasan terus-menerus saat tidur
• sesak di dada dan detak jantung meningkat saat berpikir tentang tidur
• berkeringat, menggigil, dan hiperventilasi atau kesulitan bernapas lainnya saat Anda berpikir untuk tidur
• pada anak-anak, menangis, melekat, dan penolakan lain terhadap waktu tidur, termasuk tidak ingin pengasuh meninggalkan mereka sendirian

Beberapa hal lagi yang perlu diingat: Meskipun memiliki rasa takut akan kematian lebih erat kaitannya dengan takut bahwa Anda akan tertidur (dan kemudian, mungkin, mati dalam tidur Anda), itu juga bisa terjadi sebaliknya. Seperti, jika salah satu alasan Anda sangat cemas bukan bisa tidur adalah Anda takut mati karena (antara lain) kurang tidur, yang mungkin akan memperburuk somnifobia Anda.

Akhirnya, jika Anda adalah seseorang yang tidak bisa tidur tanpa TV menyala , atau mendengarkan musik atau podcast saat Anda tertidur, itu bisa menjadi mekanisme penanggulangan Anda untuk mengatasi somniphobia — terlepas dari apakah Anda menyadari mengapa Anda melakukannya atau tidak.

Bagaimana kita bisa mengatasi somniphobia?

Seperti fobia lainnya, tidak ada 'obat' tunggal untuk rasa takut seputar apakah Anda akan tertidur atau tidak—tetapi itu tidak berarti semua harapan untuk tidur malam yang nyenyak hilang.

Jika Anda sudah mencapai titik tidak bisa tidur karena cemas apakah Anda akan bisa tidur atau tidak, kemungkinan Anda sudah mencoba semua cara. rekomendasi yang biasa . Ini bukan waktunya untuk meluncurkan saran seperti jurnal sebelum tidur , pengaturan dan menempel a rutinitas waktu tidur , atau mengonsumsi melatonin (yang, seperti telah kami catat, bukan peretasan tidur Bagaimanapun). Meskipun bermaksud baik, untuk seseorang yang menderita somniphobia, rekomendasi seperti ini dari teman, anggota keluarga, atau bahkan profesional medis dapat dianggap merendahkan — menunjukkan bahwa meskipun tertidur adalah masalah besar bagi Anda, Anda tidak pernah mempertimbangkan untuk minum teh kamomil.

Seperti halnya insomnia, somniphobia dapat mengganggu tidur Anda untuk waktu yang lebih singkat, atau menjadi masalah kronis yang berdampak serius pada kemampuan Anda untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda termasuk dalam kategori kedua, inilah saatnya menemui profesional medis, karena efek kurang tidur bukanlah lelucon .

Tetapi jika Anda baru mengalami somniphobia atau hanya mengalaminya dari waktu ke waktu, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu apa, khususnya, yang memicunya, dan membuat strategi dari sana, Dr. Martin Seif, seorang psikolog klinis yang berspesialisasi dalam kecemasan di Greenwich, Connecticut diceritakan The Healthy . Berikut beberapa kemungkinannya:

Gangguan kecemasan umum

Pada titik ini sepertinya kita telah mencapai lingkaran penuh sehubungan dengan kecemasan dan tidur, tetapi nuansanya lebih dari itu. Saat ini, aman untuk mengatakan sebagian besar — ​​jika tidak semua — orang memiliki setidaknya satu alasan untuk merasa cemas yang berasal dari sesuatu yang terjadi di negara atau dunia (pilihlah).

Tetapi, seperti yang kami tunjukkan dalam artikel ini dari Agustus , ada perbedaan antara mengalami emosi kecemasan, dan mengalami kecemasan kekacauan . Tidak hanya gangguan kecemasan umum yang mengganggu hidup Anda dalam jangka panjang, gangguan ini biasanya tidak membatasi kecemasan Anda pada satu situasi atau ketakutan tertentu (karenanya, digeneralisasikan).

Ini berarti bahwa Anda mungkin tidak akan merasakannya itu jauh lebih baik ketika apa yang tampaknya menjadi pemicu utama kecemasan Anda telah diatasi. Sebaliknya, otak Anda akan segera beralih ke hal lain, terus memindai hal-hal yang perlu dikhawatirkan. Kekhawatiran ini akan sering terjadi di luar proporsi dampak aktualnya , dan dapat melibatkan diri Anda secara metodis melalui semua kemungkinan skenario terburuk.

Yang (akhirnya) membawa kita ke somniphobia. Jika Anda memiliki gangguan kecemasan umum, otak Anda mungkin berfokus pada—dan membuat bencana—apa yang akan terjadi jika Anda tidak tidur. Jika ini terdengar asing dan Anda belum pernah membicarakannya dengan ahli kesehatan mental, sekaranglah waktunya.

Kecemasan tidak langsung

Di sisi lain, jika informasi di atas pada mengalami emosi kecemasan yang terkait dengan situasi atau peristiwa tertentu terdengar akrab, ambillah dari sana. Sekali lagi, itu mungkin tidak terlalu jelas — terutama sekarang, selama periode stres yang ekstrem.

Misalnya, ya, Anda mungkin cemas tentang seluruh situasi pandemi global, tetapi somnifobia Anda yang sebenarnya dapat berasal dari kecemasan antisipatif tentang bagaimana Anda dapat berfungsi di tempat kerja keesokan harinya, jelas Seif. Mampu mempersempitnya kemudian dapat memberi kita kesempatan untuk memikirkan secara rasional penyebab kecemasan kita — dan solusi potensial — alih-alih hanya merasa lumpuh oleh kecemasan dan tidak memahami alasannya.

Insomnia

Seperti yang dijelaskan Runko, somniphobia bisa menjadi cabang dari insomnia. Jika itu benar dalam kasus Anda, dapatkah Anda mencoba mendekati kecemasan tidur Anda dari sudut pandang keberadaannya gejala normal dari kondisi lain , dan kemudian bekerja dengan dokter untuk cari tahu cara terbaik untuk mengobati insomnia Anda (yang dapat bervariasi secara signifikan dari orang ke orang).