Apakah Anda Salah Memegang Ponsel Selama Ini?

  Gambar untuk artikel berjudul Apakah Selama Ini Anda Salah Memegang Ponsel?
Foto: carballo (Shutterstock)

Cepat, bagaimana Anda memegang ponsel Anda? Apakah bagian bawahnya bertumpu pada kelingking Anda, sementara Anda menggendong punggung dengan jari telunjuk, tengah, dan manis, dan ibu jari Anda yang melakukan semua pengguliran? Sayangnya, seperti kebanyakan hal-hal lain yang tampaknya mudah dan intuitif kita lakukan, itu salah.


Meskipun cakar satu tangan tampaknya merupakan cara yang paling nyaman untuk memegang perangkat Anda, dalam jangka waktu yang lama, hal itu dapat merusak pergelangan tangan Anda dan memperparah saraf ulnaris Anda — di antara masalah lainnya.

Apa itu kelingking smartphone?

Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan istilah “jari ponsel cerdas”, juga dikenal sebagai tendinitis SMS, ibu jari SMS, dan ibu jari gamer. Tapi sekarang kita juga harus bersaing dengan “ kelingking smartphone ” (belum istilah medis). Berdasarkan Saluran kesehatan , “Jari-jari yang paling terpengaruh dengan memegang smartphone, tablet, atau pengontrol video game adalah jari kelingking dan ibu jari Anda,” yang bisa menjadi kaku atau meradang.

Ann Lund, seorang terapis okupasi dan terapis tangan bersertifikat di Mayo Clinic mengatakan Washington Pos bahwa mengingat ukuran kelingking yang lebih kecil, ia tidak akan 'menoleransi tekanan dan posisi serta digit yang lebih besar'. Michelle G. Carlson, ahli bedah tangan dan ekstremitas atas di Rumah Sakit Bedah Khusus di New York menambahkan bahwa menggunakan kelingking untuk menahan beban ponsel dapat membuat ligamen yang menghubungkan jari ke tangan Anda tegang. Tapi itu belum semuanya.

Apa itu saraf ulnaris?

Sesudah ini menciak memberi tahu kami semua untuk berhenti menggunakan kelingking kami saat jangkar telepon menjadi viral, kata Ben Lombard, anggota Masyarakat Fisioterapi Chartered Inggris kepada HuffPost Inggris , “Kita cenderung memegang ponsel kita dengan jari kelingking di bawahnya menopang berat ponsel dan pergelangan tangan kita berputar ke dalam untuk mengarahkan layar ke wajah kita. Hal ini dapat menyebabkan kompresi saraf ulnaris jika berlangsung lama.”


Salah satu dari tiga saraf utama di lengan Anda, saraf ulnaris berjalan dari ketiak, turun ke siku Anda, di samping ulna (tulang panjang di lengan bawah) dan akhirnya ke sisi kelingking telapak tangan Anda. Menurut Klinik Cleveland , 'Ini mengontrol hampir semua otot kecil di tangan.' 'Jebakan' saraf ulnaris terjadi ketika ada tekanan langsung pada saraf 'di siku atau pergelangan tangan [yang] menyebabkan saraf terjepit , nyeri saraf (neuropatik). Dan sakit saraf (kerusakan saraf).

Dan kemudian ada saraf median

Di sebuah studi 2017 , Peter Putih , asisten profesor di departemen teknologi kesehatan dan informatika di Universitas Politeknik Hong Kong, meneliti efek penggunaan perangkat elektronik secara berlebihan pada saraf median, yang berjalan di samping saraf ulnaris dan membantu kita menggerakkan lengan bawah, pergelangan tangan, tangan, dan jari. White menemukan bahwa siswa yang memegang perangkat elektronik lebih dari lima jam sehari mengalami lebih banyak nyeri pergelangan tangan dan tangan daripada “pengguna non-intensif” (kurang dari lima jam sehari).


Dalam studi lanjutan, White menemukan bahwa, 'Penyimpangan pergelangan tangan dari posisi netral [semua jari diperpanjang] dapat menyebabkan deformasi saraf median yang lebih jelas.' Untuk meminimalkan kerusakan, “Penting untuk menjaga pergelangan tangan sedekat mungkin ke posisi netral selama pekerjaan yang berhubungan dengan komputer dan menghindari ibu jari dan jari dalam posisi tertekuk statis saat menggunakan perangkat seluler, terutama untuk penggunaan satu tangan. ”

jadi bagaimana sebaiknya kita memegang telepon kita?

Dalam sebuah wawancara dengan Meja Nasional , ahli bedah tangan Dr. Steve Beldner berkata meskipun semua orang menginginkan perangkat yang kecil dan tipis, “Tangan kita tidak dirancang untuk menangani benda kecil.” Idealnya, alih-alih memusatkan ibu jari kita pada benda tipis, yang membebani sendi dengan tidak baik, kita ingin 'mengeluarkan ibu jari ke dalam apa yang kita sebut penculikan atau menjauh dari telapak tangan'.


Untuk melakukan ini, kata Beldner, buat perangkat lebih tebal — dengan menopang waslap atau kaus yang digulung di belakangnya — untuk menghilangkan tekanan pada sambungan. (Agaknya, a PopSocket memberikan beberapa bantuan sendi yang sama.) Dia juga menyarankan menjaga siku dan pergelangan tangan Anda selurus mungkin untuk memungkinkan sirkulasi yang lebih baik melalui saraf.

Terapis tangan okupasi Dina Delopoulos menyarankan pengguna smartphone untuk sering istirahat dan meregangkan otot fleksor dan ekstensor dengan mendorong jari ke atas dan ke belakang, tegak lurus dengan pergelangan tangan. Dia merekomendasikan menggunakan non-restriktif tetapi mendukung Belat neoprena CMC dan meletakkan telepon pada permukaan yang datar untuk menggulir dengan jari selain ibu jari Anda jika memungkinkan. Mengerti maksudnya, dia mengutip seorang pasien “yang digips selama empat minggu karena dia menderita tendinitis parah di ibu jarinya. Dari telepon.”

Ringkasnya: Menatap ponsel kita tanpa henti tidak wajar dan merusak, tidak hanya untuk kesehatan mental kita, tetapi juga untuk saraf kelingking, ibu jari, dan lengan bawah kita. Jadi pertimbangkan ini sebagai pengingat harian Anda untuk berhenti menggulir, meregangkan pergelangan tangan, dan pergi keluar.