Apakah Anda Benar-Benar Membutuhkan Bobot Pergelangan Kaki?

Bobot pergelangan kaki telah menembus lubang cacing dari tahun 1980 hingga saat ini, muncul di postingan TikTok dan Instagram yang tak terhitung jumlahnya. Apakah mereka benar-benar membantu mengencangkan kaki Anda? Apakah mereka layak dibeli sama sekali? Inilah yang perlu Anda ketahui.

Di mana mereka berguna

Penggunaan terbaik beban pergelangan kaki adalah menambahkan sedikit resistensi pada latihan di mana Anda menggerakkan kaki melawan gravitasi.

Misalnya, mengangkat kaki ke samping menjadi pekerjaan yang jauh lebih berat untuk otot Anda bahkan dengan beban satu atau dua pon di pergelangan kaki yang Anda angkat di udara. Tendangan keledai dan pegangan tubuh berongga juga termasuk dalam kategori ini.

Bobot pergelangan kaki tidak selalu membuat pergelangan kaki atau kaki Anda bekerja lebih keras, dalam contoh ini; mereka hanya menambah resistensi pada apa yang masih merupakan latihan untuk pinggul, pantat, atau perut Anda.

Penggunaan beban pergelangan kaki ini masuk akal, karena ini adalah cara untuk menambah resistensi dari waktu ke waktu. Untuk terus maju, Anda harus menggunakan bobot yang lebih berat saat bobot Anda saat ini menjadi terlalu mudah. Akhirnya, Anda mungkin sampai pada titik di mana latihan beban pergelangan kaki tidak lagi menantang dan Anda harus melatih otot yang sama dengan cara yang berbeda.

Di mana mereka tidak berguna

Jika Anda berlari, melompat, atau berjalan, beban pergelangan kaki dapat membuat gerakan sedikit lebih sulit, tetapi mungkin bukan tambahan yang bagus. Pikirkan mengapa Anda melakukan latihan ini sejak awal. Jika tujuan Anda berlari atau berjalan adalah untuk membakar kalori, Anda dapat melakukannya secara lebih efisien dengan berlari lebih cepat atau lebih jauh, tidak perlu beban pergelangan kaki.

Beberapa pelatih bahkan memperingatkan bahwa mengenakan beban pergelangan kaki saat berlari atau berjalan dapat membuat Anda mengalami ketidakseimbangan otot atau cedera; meskipun tidak jelas apakah itu benar-benar masalahnya atau tidak. (Saya juga tidak dapat menemukan bukti kuat tentang cedera, tetapi sejarawan Conor Heffernan menunjuk saya makalah tahun 1988 yang menyimpulkan beban pergelangan kaki tidak memberikan pembakaran kalori ekstra yang signifikan, dan tidak sebanding dengan potensi risikonya.)

Berapa berat kecil sebenarnya akan membantu Anda?

Setiap kali Anda melihat beban kecil — apakah itu sepasang beban pergelangan kaki, atau halter kecil, atau apa pun — pikirkan dalam hal kelebihan beban progresif.

Overload progresif adalah salah satu prinsip dasar latihan kekuatan. Untuk terus mendapatkan hasil, Anda harus menggunakan bobot yang lebih berat dan lebih berat. Begitulah cara seseorang yang memulai deadlift hanya dengan bar bisa menjadi cukup kuat untuk mengangkat ratusan pound. Bobot kecil dapat membantu Anda memulai perjalanan itu, tetapi tidak akan menopangnya.

Pemberat pergelangan kaki sering kali masing-masing hanya satu atau dua pon, meskipun saya memiliki satu set yang dapat dimuat dengan kira-kira sepuluh pon jika Anda memasukkan semua sisipan karung pasir kecil ke dalam satu manset saja. Itu berguna ketika saya sedang memulihkan cedera; terapis fisik saya merekomendasikan pengangkatan kaki ke samping, dan saya akhirnya membutuhkan sebagian besar beban pada saat rehabilitasi saya selesai.

Produk fitnes sering kali ada hanya karena mudah dijual

Melihat melalui iklan dan postingan Instagram untuk artikel ini, menjadi jelas mengapa bobot pergelangan kaki tiba-tiba menjadi populer. Anda dapat mengiklankannya dengan menempatkannya pada model dengan kaki yang bagus dengan sepasang legging yang keren, dan mengajaknya berolahraga di pantai atau di depan dinding berwarna cerah. Mereka hanya Lihat keren, terutama beberapa gaya baru yang terlihat seperti gelang kuning.

Selain itu, karena cukup ringan, pembuatan dan pengirimannya lebih murah daripada, katakanlah, kettlebell. Jadi, meskipun mereka mungkin mendapat tempat dalam rutinitas latihan Anda, keliru jika berpikir Anda membeli peralatan serbaguna atau tahan lama dengan memanjakan diri Anda dengan sepasang pemberat pergelangan kaki.