Apa yang Terjadi pada Otak Saat Anda Bermeditasi
Sejak ayah saya mencoba meyakinkan saya untuk bermeditasi ketika saya berusia sekitar 12 tahun, saya cukup skeptis terhadap latihan ini. Itu selalu tampak sangat kabur dan sulit dimengerti bahwa saya baru saja memutuskan itu bukan untuk saya. Baru-baru ini, saya benar-benar menemukan betapa sederhananya (tidak mudah, tetapi sederhana) meditasi itu dan betapa besar manfaatnya bagi kebahagiaan saya sehari-hari .
Sebagai orang dewasa, saya pertama kali memulai latihan meditasi saya dengan adil dua menit per hari. Dua menit! Saya mendapat ide itu dari blog Zen Habits Leo Babauta, di mana dia menunjukkan bagaimana memulai dengan kebiasaan kecil adalah langkah pertama untuk mencapainya secara konsisten. Jadi meski berpikir dua menit tidak akan membuat banyak perbedaan, di situlah saya memulai. Apakah Anda skeptis seperti dulu, atau Anda jauh di depan saya dengan kebiasaan meditasi selama beberapa jam, menurut saya selalu menarik untuk mengetahui bagaimana kebiasaan baru memengaruhi otak kita. Saya melihat ke dalam meditasi untuk melihat apa yang terjadi di dalam otak kita ketika kita melakukan ini, dan apa yang saya temukan cukup menarik.
http://lifehacker.com/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick
Apa itu Meditasi?
Ada berbagai cara untuk bermeditasi, dan karena ini adalah praktik pribadi, mungkin ada lebih banyak dari yang kita ketahui. Ada beberapa yang biasanya sangat terfokus pada penelitian ilmiah. Ini adalah fokus-perhatian, atau meditasi penuh perhatian , di mana Anda berfokus pada satu hal tertentu—bisa berupa pernapasan, sensasi dalam tubuh, atau objek tertentu di luar diri Anda. Inti dari jenis meditasi ini adalah memusatkan perhatian dengan kuat pada satu titik dan terus-menerus membawa perhatian Anda kembali ke titik fokus itu ketika mengembara.
Jenis meditasi lain yang sering digunakan dalam penelitian adalah meditasi pemantauan terbuka. Di sinilah Anda memperhatikan semua hal yang terjadi di sekitar Anda — Anda hanya memperhatikan semuanya tanpa bereaksi.
Apa yang Terjadi di Otak Anda Saat Anda Bermeditasi
Di sinilah segalanya menjadi sangat menarik. Menggunakan teknologi modern seperti pemindaian fMRI, para ilmuwan telah mengembangkan pemahaman yang lebih menyeluruh tentang apa yang terjadi di otak kita saat kita bermeditasi. Perbedaan keseluruhannya adalah otak kita berhenti memproses informasi seaktif biasanya. Kami mulai menunjukkan penurunan gelombang beta , yang menunjukkan bahwa otak kita sedang memproses informasi, bahkan setelah satu sesi meditasi 20 menit jika kita belum pernah mencobanya sebelumnya.
Pada gambar di bawah ini Anda dapat melihat bagaimana gelombang beta (ditunjukkan dengan warna cerah di sebelah kiri) berkurang secara dramatis selama meditasi (di sebelah kanan).
Di bawah ini adalah penjelasan terbaik yang saya temukan apa yang terjadi di setiap bagian otak selama meditasi:
Lobus frontal
Ini adalah bagian otak yang paling berkembang, bertanggung jawab atas penalaran, perencanaan, emosi, dan kesadaran diri. Selama meditasi, korteks frontal cenderung offline.
Lobus parietal
Bagian otak ini memproses informasi sensorik tentang dunia sekitar, mengarahkan Anda pada ruang dan waktu. Selama meditasi, aktivitas di lobus parietal melambat.Talamus
Penjaga gerbang indera, organ ini memfokuskan perhatian Anda dengan menyalurkan beberapa data sensorik lebih dalam ke otak dan menghentikan sinyal lain di jalurnya. Meditasi mengurangi aliran informasi yang masuk menjadi sedikit.Formasi retikuler
Sebagai penjaga otak, struktur ini menerima rangsangan yang masuk dan membuat otak waspada, siap untuk merespons. Meditasi memutar kembali sinyal gairah.
Bagaimana Meditasi Mempengaruhi Anda
Sekarang setelah kita tahu apa yang terjadi di dalam otak kita, mari kita lihat penelitian tentang pengaruhnya terhadap kesehatan kita.
Fokus Lebih Baik
Karena meditasi adalah latihan untuk memfokuskan perhatian kita dan menyadari ketika itu melayang, ini sebenarnya meningkatkan fokus kita ketika kita sedang bukan bermeditasi, juga. Ini efek yang bertahan lama yang datang dari latihan meditasi secara teratur.
Kurang Kecemasan
Poin ini cukup teknis, tetapi sangat menarik. Semakin banyak kita bermeditasi, semakin sedikit kecemasan yang kita miliki, dan ternyata ini karena kita sebenarnya melonggarkan koneksi jalur saraf tertentu . Ini kedengarannya buruk, tetapi sebenarnya tidak.
Apa yang terjadi tanpa meditasi adalah bahwa ada bagian otak kita yang terkadang disebut Me Center (secara teknis ini adalah medial prefrontal cortex). Ini adalah bagian yang memproses informasi yang berkaitan dengan diri kita dan pengalaman kita. Biasanya jalur saraf dari sensasi tubuh dan pusat rasa takut di otak ke Me Center sangat kuat. Saat Anda mengalami sensasi menakutkan atau menjengkelkan, hal itu memicu reaksi kuat di Pusat Saya Anda, membuat Anda merasa takut dan diserang.
Saat kita bermeditasi, kita melemahkan hubungan saraf ini. Ini berarti bahwa kita tidak bereaksi terlalu kuat terhadap sensasi yang mungkin pernah menyalakan Me Center kita. Saat kita melemahkan hubungan ini, kita secara bersamaan memperkuat hubungan antara apa yang dikenal sebagai Pusat Penilaian kita (bagian dari otak kita yang dikenal untuk penalaran) dan pusat sensasi dan ketakutan tubuh kita. Jadi saat kita mengalami sensasi yang menakutkan atau menjengkelkan, kita bisa lebih mudah memandangnya secara rasional. Ini sebuah contoh yang baik :
Misalnya, ketika Anda mengalami rasa sakit, alih-alih menjadi cemas dan menganggap itu berarti ada yang salah dengan Anda, Anda dapat melihat rasa sakit itu naik dan turun tanpa terjerat dalam cerita tentang apa artinya.
Lebih Banyak Kreativitas
Sebagai seorang penulis, ini adalah satu hal yang selalu membuat saya tertarik. Sayangnya, ini bukan hal termudah untuk dipelajari, tetapi ada beberapa penelitian tentang bagaimana meditasi dapat memengaruhi kreativitas kita.
Para peneliti di Universitas Leiden di Belanda mempelajari mediasi perhatian terfokus dan pemantauan terbuka untuk melihat apakah ada peningkatan kreativitas setelahnya. Mereka menemukan bahwa orang yang berlatih meditasi perhatian terfokus tidak menunjukkan tanda-tanda yang jelas peningkatan tugas kreativitas mengikuti meditasi mereka. Namun, bagi mereka yang melakukan meditasi pemantauan terbuka, mereka tampil lebih baik pada tugas yang meminta mereka untuk memunculkan ide-ide baru.
Lebih Banyak Belas Kasih
Penelitian tentang meditasi menunjukkan bahwa empati dan welas asih lebih tinggi pada mereka yang berlatih meditasi secara teratur. Satu percobaan menunjukkan peserta gambar orang lain yang baik, buruk atau netral dalam apa yang mereka sebut 'meditasi welas asih.' Para peserta dapat memusatkan perhatian mereka dan mengurangi reaksi emosional mereka terhadap gambar-gambar ini, bahkan ketika mereka tidak dalam keadaan meditasi. Mereka juga merasa lebih berbelas kasih kepada orang lain ketika diperlihatkan gambar-gambar yang mengganggu.
Sebagian dari ini berasal dari aktivitas di amigdala—bagian otak yang memproses rangsangan emosional. Selama meditasi, bagian otak ini biasanya menunjukkan aktivitas yang menurun, tetapi dalam percobaan ini sangat responsif ketika peserta diperlihatkan gambar orang.
Studi lain pada tahun 2008 menemukan bahwa orang yang bermeditasi secara teratur memiliki tingkat aktivasi yang lebih kuat di temporal parietal junctures (bagian otak yang terkait dengan empati) ketika mereka mendengar suara orang yang menderita, daripada mereka yang tidak bermeditasi.
Memori Lebih Baik
Salah satu hal yang dikaitkan dengan meditasi adalah peningkatan pesat ingatan ingatan . Catherine Kerr , seorang peneliti di Pusat Pencitraan Biomedis Martinos dan Pusat Penelitian Osher menemukan bahwa orang yang berlatih meditasi sadar mampu menyesuaikan gelombang otak yang menyaring gangguan dan meningkatkan produktivitas mereka lebih cepat daripada mereka yang tidak bermeditasi. Dia mengatakan bahwa kemampuan untuk mengabaikan gangguan ini dapat menjelaskan 'kemampuan superior mereka untuk mengingat dengan cepat dan menggabungkan fakta baru.' Ini tampaknya sangat mirip dengan kekuatan terpapar situasi baru yang juga akan terjadi secara dramatis meningkatkan ingatan kita tentang berbagai hal .
Lebih Sedikit Stres
Meditasi penuh perhatian telah terbukti membantu orang tampil di bawah tekanan sambil merasakan l stres . Sebuah studi tahun 2012 membagi kelompok manajer sumber daya manusia menjadi tiga, yang sepertiga berpartisipasi dalam pelatihan meditasi kesadaran, sepertiga lainnya mengikuti pelatihan relaksasi tubuh dan sepertiga terakhir tidak diberikan pelatihan sama sekali. Tes multitasking yang menegangkan diberikan kepada semua manajer sebelum dan sesudah percobaan delapan minggu. Dalam ujian akhir, kelompok yang telah mengikuti pelatihan meditasi melaporkan kurang stres selama ujian daripada kedua kelompok lainnya.
Lebih Banyak Materi Abu-abu
Meditasi telah dikaitkan dengan materi abu-abu dalam jumlah yang lebih besar di hippocampus dan daerah frontal otak. Saya tidak tahu apa artinya ini pada awalnya, tetapi ternyata ini sangat bagus. Lebih banyak materi abu-abu dapat menyebabkan lebih banyak emosi positif, stabilitas emosi yang lebih tahan lama, dan fokus yang meningkat selama kehidupan sehari-hari.
Meditasi juga telah terbukti mengurangi efek yang berkaitan dengan usia pada materi abu-abu dan mengurangi penurunan fungsi kognitif kita.
Catatan tentang Memulai
Salah satu aplikasi terbaik (gratis!) yang saya temukan untuk membantu Anda memulai meditasi disebut Ruang kepala . Diciptakan oleh mantan biksu Andy Puddicombe, ini adalah meditasi yang ditujukan untuk orang-orang sibuk seperti Anda dan saya. Andy memandu Anda selama 10 menit meditasi sederhana setiap hari. Anda tidak perlu melakukan apa pun—duduk saja dan nyalakan aplikasinya dan biarkan suara Andy yang tenang (suaranya benar-benar luar biasa—aplikasi ini patut dicoba hanya untuk itu!) menjelaskan cara mendekati meditasi.
Kekuatan Meditasi dan Bagaimana Pengaruhnya terhadap Otak Kita | Penyangga
Lebih lanjut tentang kesehatan mental dan terapi online dari mitra G/O Media.
Lifehacker tidak terlibat dalam pembuatan artikel ini tetapi dapat menerima komisi dari pembelian melalui kontennya:
Tingkatkan Kesehatan Mental Anda Dengan Terapi Online BetterHelp
Ulasan Terapi Online Talkspace: Biaya 2022, Fitur, dan Lainnya
Yang Perlu Dipertimbangkan Dalam Pilihan Terapi Online Paling Terjangkau
Apa itu Terapi Online dan Apakah Berhasil?
