Apa yang Harus Dilakukan Saat Berlari Memberi Anda Kuku Hitam

Jika kaki Anda sakit saat berlari pendek, Anda mungkin tidak memakai sepatu yang tepat. Tapi itu umum untuk mulai mendapatkan masalah kuku saat Anda mulai meningkatkan jarak tempuh Anda, seperti pelatihan untuk maraton. Inilah yang harus dilakukan jika Anda mendapatkan kuku kaki hitam, atau lebih buruk.

(Apa yang lebih buruk dari kuku kaki hitam? Ternyata kuku jari kaki bisa rontok jika mengalami cedera yang cukup. Jika ini belum pernah terjadi pada Anda, Anda mungkin benar-benar muak saat ini. Jika pernah—dan saya pernah di sana—Anda tahu bahwa itu sebenarnya bukan masalah besar, dan mereka tumbuh kembali. Tetapi lebih dari itu sebentar lagi.)

Mengapa kuku kaki menjadi hitam?

Biasanya, kuku kaki yang berwarna hitam (atau biru, atau ungu) hanyalah memar yang dapat Anda lihat karena kuku kaki Anda berwarna bening. Itulah yang akan kita bicarakan hari ini. Memar ini dapat terjadi secara tiba-tiba—seperti jika Anda menjatuhkan pelat beban di jari kaki Anda—atau dapat terjadi saat Anda membenturkan jari kaki Anda ke bagian depan sepatu Anda ribuan kali setiap mil.

Ada alasan lain mengapa kuku bisa berubah warna, beberapa di antaranya dijelaskan di artikel Dunia Pelari ini . Itu termasuk perubahan pigmentasi normal yang dapat terjadi dari waktu ke waktu, berbagai jenis jamur kuku, dan bahkan beberapa jenis kanker kulit. Perubahan warna yang melampaui kuku, misalnya, memprihatinkan; begitu juga dengan noda hitam yang bertahan selama berbulan-bulan bukannya tumbuh atau memudar. Tapi biasanya, jika Anda menaikkan jarak tempuh dan jari kaki Anda mulai menghitam, penyebabnya sudah jelas.

Sesuaikan ukuran sepatu Anda

Meskipun kuku jari kaki yang memar sering terjadi pada orang yang sering berlari, hal itu tidak bisa dihindari. Jika kuku kaki Anda selalu memar, sepatu Anda mungkin terlalu ketat di kotak kaki.

Saya mendapatkan kuku kaki hitam pertama saya ketika saya mulai berlatih untuk maraton, setelah bertahun-tahun tidak pernah berlari lebih dari tiga hingga lima mil dalam jarak tempuh. Saya telah membeli sepatu lari ukuran 8 agar sesuai dengan ukuran kaki 8 saya, dan selama bertahun-tahun sepatu itu baik-baik saja. Tapi ketika tiba waktunya untuk membeli sepasang baru, saya upgrade ke 8.5. Kuku kaki saya berhenti menghitam, dan sebagai bonus, saya juga berhenti melepuh.

Kaki Anda sedikit membengkak saat Anda berlari, jadi cerdas untuk membeli sepatu yang memperhitungkannya. (Selama Anda menjaga tali tetap pas di sekitar punggung kaki Anda, sepatu tidak akan tergelincir.) Anda mungkin tidak memerlukan ruang ekstra untuk berlari pendek, tetapi begitu Anda menempuh jarak tempuh yang serius, ukuran setengah itu membuat perbedaan besar.

Ganti kaus kaki Anda

Jika Anda berlari dengan kaus kaki tebal, beralih ke kaus kaki yang lebih tipis dapat memberi Anda ruang. Sebagai bonus, kaus kaki tipis yang dibuat khusus untuk lari akan sering membuat kaki Anda tidak mudah melepuh.

Potong kuku Anda

Cara lain untuk menghentikan kuku Anda mendorong bagian depan sepatu Anda adalah dengan memotongnya. Potong sependek mungkin ( juga pendek juga bisa menjengkelkan), dan sering-seringlah memangkas atau mengikirnya agar tetap seperti itu.

Cat mereka, mungkin

Musim panas saya memiliki semua kuku kaki hitam itu, saya mulai berbelanja warna cat kuku yang menarik. Memar akan terlihat melalui apa saja, tetapi menyenangkan untuk bereksperimen dengan warna gelap, termasuk biru dan ungu.

Saya tidak dapat menemukan konsensus ahli tentang apakah cat kuku kaki yang memar itu buruk atau tidak. Dia bukan benar bahwa kuku perlu 'bernapas' (jaringan di jari kaki kita mendapatkan oksigen dari darah kita, bukan dari udara secara langsung) tetapi dalam beberapa kasus cat kuku dan bahan kimia yang kita gunakan untuk menghilangkannya dapat menyebabkan kuku mengering, atau mereka hanya dapat mempersulit untuk melihat apakah kuku di bawahnya sehat.

Saya akan mengatakan bahwa banyak pelari mengecat kuku mereka tanpa efek buruk, tetapi jika Anda ragu, tidak apa-apa menyimpan cat kuku untuk acara-acara khusus. Warna gelap memar akan tumbuh pada akhirnya.

Berhati-hatilah jika mereka terluka

Darah yang terkumpul di bawah kuku kaki yang memar mungkin menyebabkan begitu banyak tekanan sehingga terasa sakit. Seorang dokter atau penyedia lain dapat menusuk kuku untuk mengeluarkan cairan dan mengurangi tekanan.

Tidak ada kekurangan petunjuk di internet tentang cara melakukannya sendiri, menggunakan jarum panas atau penjepit kertas, atau bahkan mata bor. Sementara orang telah melakukan ini, kami tidak merekomendasikan operasi sendiri. Bagaimanapun, mengeringkan kuku adalah ketika tekanan dari cairan di bawah kuku menyebabkan rasa sakit. Itu tidak akan melakukan apa pun untuk kuku kaki yang tidak sakit atau sedikit pegal setelah menghitam karena memar ringan.

Nantikan saat mereka jatuh

Inilah bagian yang menyenangkan/menjijikkan: kuku kaki yang terluka terkadang lepas. Terkadang mereka akan menjadi hitam dan Kemudian rontok, tetapi kuku Anda juga bisa rontok tanpa memar yang jelas, atau sebaliknya.

Kedengarannya tidak terlalu menjijikkan, karena kuku baru mulai tumbuh di bawah kuku lama. Anda bahkan mungkin tidak menyadari apa yang terjadi sampai sebagian besar kuku baru terpasang. Anda hanya akan memotong kuku Anda suatu hari nanti dan menyadari bahwa salah satunya terangkat dengan mudah — itu adalah kuku bagian atas yang lebih tua yang bersiap untuk keluar.

Masa transisi ini bisa terasa canggung, dan Anda memiliki dua pilihan. Pertama, jika sebagian besar kuku masih menempel, gunakan plester atau selotip atletik untuk menutupi kuku jari kaki, pastikan ujung yang longgar tidak akan mengenai kaus kaki atau bagian dalam sepatu Anda. Karena kuku baru yang baru di bawahnya tipis dan mungkin belum menutupi seluruh dasar kuku, mempertahankan kuku lama akan membantu melindungi jari kaki Anda.

Opsi lainnya adalah melepas kuku lama, yang dapat Anda lakukan segera setelah dirasa itu opsi yang lebih baik daripada menempelkannya. Pertimbangkan untuk menggunakan pemangkas kuku untuk melakukan pekerjaan dengan hati-hati (daripada berpikir dan berharap yang terbaik), dan kemudian gunakan kikir untuk menghaluskan tepi yang kasar.