Apa itu Detak Jantung Istirahat yang Baik?

  Gambar untuk artikel berjudul Apa Itu Detak Jantung Saat Istirahat yang Baik?
Foto: Andrey_Popov (Shutterstock)

Di mana-mana pelacak aktivitas berarti akses ke data kesehatan yang sebelumnya tidak pernah kita pikirkan, seperti jumlah langkah yang kita ambil, jam tidur kita, dan detak jantung waktu nyata kita. Dalam hal detak jantung, Anda mungkin bertanya-tanya, jika ada, apa yang dikatakan detak jantung istirahat Anda tentang kesehatan Anda. Detak jantung istirahat adalah frekuensi di mana jantung Anda berdetak saat Anda beristirahat , apakah itu duduk atau berbaring. Biasanya, ini diukur baik di pagi hari (saat Anda bangun tetapi belum mulai bergerak), atau diukur saat Anda beristirahat selama beberapa waktu.


Berapakah detak jantung istirahat yang normal?

Mayoritas orang memiliki detak jantung istirahat antara 60 hingga 100 detak per menit. Jika Anda sangat aktif, detak jantung istirahat Anda bisa lebih rendah dari 60 detak per menit, yang biasanya merupakan hal yang baik.

“Dalam rentang ini, lebih rendah lebih baik, karena ini berarti otot jantung Anda berada dalam kondisi yang lebih baik dan tidak perlu bekerja keras untuk mempertahankan detak yang stabil,” kata Erin Michos , direktur asosiasi kardiologi preventif di Universitas John Hopkins.

Sebagai Kesehatan Harvard laporan, detak jantung istirahat di ujung bawah kisaran ini tampaknya menawarkan beberapa manfaat perlindungan. Menurut laporan 2010 yang dirilis oleh Women's Health Initiative, wanita pascamenopause dengan detak jantung istirahat di atas 76 detak per menit lebih mungkin menderita serangan jantung daripada wanita dengan detak jantung istirahat 62 detak per menit atau lebih rendah.

Rekomendasi mereka adalah berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki detak jantung istirahat di atas 80 detak per menit.


Mengapa detak jantung istirahat Anda berubah?

Detak jantung istirahat Anda bisa naik atau turun tergantung pada sejumlah faktor yang berbeda. “Stres, kecemasan, hormon, obat-obatan, dan seberapa aktif Anda secara fisik dapat memengaruhi detak jantung saat istirahat,” kata Michos.

Jika detak jantung istirahat Anda meningkat seiring waktu, Anda mungkin menginginkannya berbicara dengan dokter Anda . Di sebuah studi 2011 yang mengikuti lebih dari 29.000 orang tanpa riwayat penyakit jantung selama sepuluh tahun, peningkatan detak jantung istirahat selama penelitian dikaitkan dengan risiko kematian akibat serangan jantung yang lebih tinggi.


Dalam hal menurunkan detak jantung istirahat Anda, Klinik Cleveland merekomendasikan berolahraga secara teratur, mengelola tingkat stres Anda, menghindari kafein dan nikotin, menjaga pola makan yang sehat, tetap terhidrasi dengan baik, dan tidur yang teratur.

Mengapa perkiraan detak jantung istirahat yang diberikan oleh pelacak kebugaran sangat bervariasi

Setiap pelacak aktivitas memiliki metodenya sendiri untuk memperkirakan detak jantung istirahat, yang artinya perkiraan akan bervariasi tergantung pada yang mana yang Anda miliki. Misalnya, Oura Ring memperkirakan detak jantung istirahat Anda dengan melaporkan nilai detak jantung rata-rata dan terendah yang diambil saat Anda tidur. Jika Anda memiliki FitBit, mereka menghitung detak jantung istirahat berdasarkan data dari saat Anda bangun dan tidur .


Jika Anda akhirnya beralih dari satu pelacak aktivitas ke pelacak lainnya, Anda mungkin melihat perubahan perkiraan detak jantung istirahat Anda, yang lebih merupakan cerminan dari cara penghitungan angka ini, bukan perubahan status kesehatan Anda.

Penting juga untuk tidak mengacaukan variabilitas detak jantung dengan detak jantung istirahat, karena ini adalah dua hal yang berbeda. Variabilitas detak jantung adalah interval waktu antara setiap detak jantung, yang bisa lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada faktor-faktor seperti stres, kurang tidur, atau latihan berlebihan.